小學跳遠助跑準確性的教法

徐峰

一、影響跳遠助跑準確性的因素

1.助跑的起動技術

助跑的起動方式有行進間起動和站立式姿勢開始起動兩種方式，前者起跑的要點是先走幾步，踏上起跑線后開始加速助跑，或用慢跑、墊步等方法踏上起跑線后開始加速助跑;后者則一般采用兩腿微屈的“半蹲式”或兩腿前后站立的“站立式”起動姿勢開始加速跑。

在教學中為了使學生建立助跑步幅和步頻的穩定性，要求學生在練習助跑時要鞏固兩腳的站位，不管是前后站，還是平行站，每次練習都應固定下來，如前后站就把踏跳腿放在前面，擺動腿在后面。起動時，擺動腿離地后，上體隨之前移起跑，在失去平衡時跑出，并要相對固定。

2.助跑的距離

助跑的距離要根據學生的身體素質和訓練水平、速度能力確定。根據學生身體素質水平、訓練水平、速度能力的情況以及教學實踐證明，大部分學生的身體素質和速度能力一般，助跑距離過長，到起跳時的一瞬間，會出現明顯的減速，從而影響起跳的效果，反之，助跑距離太短，不便于助跑速度的發揮。所以，助跑距離要根據學生的實際情況而定，不能生搬硬套。

3.助跑的準確性

合理的助跑技術不僅表現為快速、平穩、直線、輕松和有節奏地跑進，而且還表現在為準確有力的起跳做好準備。助跑的準確性，除前面所述與助跑的起動姿勢有關外，還與最后4～6步步長的穩定和節奏的變化有很大關系。最后4～6步的步長不穩定會直接影響到學生每次跳遠的效果和信心。

4.助跑的速度

在跳遠的助跑中不僅要求學生能夠發揮最高速度，同時還要具備良好的節奏，使步頻和步長比例協調、配合自然，以便為準確的起跳做好準備。跳遠的助跑速度是一種可以控制的速度，即在保證完成起跳動作的前提下，在較短時間的助跑距離內發揮出最大速度。

二、相關因素對跳遠助跑準確性的影響

1.身體因素

每個人在不同時期的身體狀況是有所差別的。當學生身體狀況處于良好階段時，他就有強烈的表現欲，處于高度興奮狀態，想要運動的感覺特別好，所以助跑速度快，有節奏，踏板的準確性也相對提高;反之，當學生處于疲勞階段時，學生就會產生不想運動的想法，在進行助跑練習的過程中，表現出助跑沒有節奏、腿軟無力、踏板缺乏一定的準確性。

2.心理因素

在跳遠考核或比賽中，心理因素好的學生，其水平的發揮就好;反之，有些學生往往由于缺乏自信、害怕犯規、情緒緊張、過于專注成績、容易受外界干擾等各種不同的因素影響從而導致不能發揮正常水平。當然，心理因素的好壞還取決于平時的訓練水平高低，訓練水平高的學生，表現出的自信心強，因而會勇于表現自己。

3.環境因素

環境因素是多方面的，其中主要的有場地、氣候、風向等，有些學生換了場地、方位變換之后再進行助跑踏跳的練習，他所表現出來的是助跑準確性明顯下降;氣候對學生跳遠助跑的準確性還是有很大影響的，在陽光明媚、風和日麗的時候，學生心情舒暢，行動無拘無束，在進行練習時，助跑有節奏，敢于放開了跑，而且助跑具有一定的準確性。

三、跳遠助跑準確性的教學方法

1.改進助跑技術的方法

（1）完整助跑的節奏練習，放松而高頻率地快跑進行起跳。體會全程跑節奏是第一位，發揮助跑速度是第二位;用最大速度助跑直至踏板以最高速度進入起跳;跑得快、跑得準，不要求跳得起，著重體會全程助跑節奏和起跳前的自我感覺。

（2）起跳前4～6步達到最快速度，最后幾步保持速度慣性跑進入起跳。要求起跳準備階段有較充分的心理準備，按照跳遠開始時的助跑心理定向，努力保持速度，保持跑的動作結構。

（3）利用順風在跑道上進行助跑的練習，通過經常檢查和反復練習來掌握助跑的準確性動作。根據風向和自身情況來調整各自的助跑方法。

（4）跳遠的助跑技術好壞與短跑技術有密切的關系，學會短跑中的途中跑技術對跳遠助跑的高速跑有積極的作用。在教學中采用60～100米加速跑或30～60米的行進間跑。

2.丈量步點的方法

（1）剛開始練習時，讓學生在跑道直道上反復進行助跑的練習。要求學生沿著跑道線反復做助跑的練習。

（2）為了使學生有一個準確踏板的概念，又不過于受到約束，可在起跳點畫較大的起跳區，隨著動作的熟練和步長的穩定，逐漸縮小起跳區到起跳板的寬度。

（3）丈量助跑步點的方法，一般采用走步丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，走的步數一般為：跑的步數乘2減2;如丈量10步助跑時，走18步即可。

在跳遠的教學或者訓練中，提高學生助跑起跳的準確性應該得到教師足夠的重視，要逐步培養學生個體對提高起跳的準確性的意識，并把它始終貫穿于整個教學或者訓練的過程中。根據學生個體練習的情況，認真研究和分析造成起助跑起跳準確性不高的各種原因，同時還要結合學生個體差異，選擇合理有效的方法，有針對性地解決存在的問題，盡可能排除影響和干擾助跑準確性的因素，爭取獲得最佳的教學效果和理想的成績。

（作者單位：江蘇張家港市妙橋小學）