退休煩惱多 角色快調整

劉姿含

退休是老年人感覺自己衰老的一個標志，因為很多老年人突然退休在家，什么事情也不做，感覺自己沒有什么價值了，還有很多老年人不能及時轉換自己的角色，從而引發了很多的身體疾病和心理疾病。

退休，是生活中的一次重大變動，是生命中重要的轉折期，同時也是很多人不愿提及的字眼。原來在各自工作崗位上承擔著重要角色的老人，有些人曾是領導，受人尊敬，求幫助的人絡繹不絕，踏破門檻，如今他們卻不得不面對平淡瑣碎、無人問津的退休生活。還有一些人，曾經運籌帷幄，工作繁忙，難得有閑暇時間，退休后時間一下卻多得無法“揮霍”，成為老年人的生活主旋律。在這些情況下，有些老年人會因無法適應而出現煩躁不安、消沉抑郁等情緒；在面對“空巢”時，他們有時會覺得在感情上和心理上失去了支撐和依靠，人也容易顯得衰老。有的老年人甚至出現各種適應不良的行為，如坐臥不安，整日無所事事，并且會有嚴重的失落感。由于注意力不能集中，還可能常做錯事；性格變化明顯，極易急躁和發脾氣。有的老年人還表現出多疑，當聽到他人議論工作時常會煩躁不安，猜疑其有意刺激自己、小看自己。

究竟是什么原因使部分老年人退休后會面臨這么多的適應困難呢？大致歸納起來，我們會發現這些困難都與“喪失”有關。

喪失，顧名思義，就是失去曾經擁有的東西。它有幾種含義：其一是死亡，指至親及好友的離世；第二是離開，指沒有聯系，或者感到被對方拒絕，遭到遺棄，如孩子成年后逐漸的遠離、離婚等；第三是失去未來的各種可能性；第四是身體健康和身體功能的逐漸減弱等。這些喪失會在不同的老年人心里引發不同程度的反應。

如果遭遇了重大的喪失，老年人原本懷有的一些基本信念會被打破，內心不再平衡，會表現為諸多感受上的變化，如缺乏安全感、沒有控制感、自我價值感或自尊明顯降低等等。具體來說，老年人可能面臨的喪失大致有以下幾種類型：首先是身心健康。由于年齡增長，生理狀態老化，老年人的軀體疾病漸漸增多，并且治愈的機會也越來越少，身體的不適本身就會讓老人心情不好，再加上依賴別人照顧的機會增多，更讓老人覺得自己在給家人增加拖累，進而產生無用感、無助感，以及失去對生活的掌控感；其次是經濟基礎。退休了，即便是有固定的退休工資，通常也會比在職的時候少，給家里的貢獻自然減少，有些老人會因此而感覺自己無用、不重要，在家里的地位下降了；再次是社會角色。退休了，工作多少年積累得來的社會地位通常也就沒有了，尤其是原來擔任領導職務的人，曾經在社會上承擔重要的角色，退休后，無論做什么都產生不了之前的影響力，在家庭以外好像突然沒有了自己的一席之地，原來由社會角色帶來的自尊感喪失了；第四是自我價值感。他們年輕時為兒女撐起一片天。如今，兒女都已長大成人，過獨立的生活或建立自己的小家庭，在社會上也有了自己的圈子，在很多事情上老人已經不知道能再為他們做什么了。生活上、情感上不再被兒女需要，使得老年人在自我價值感上會產生巨大的落差，極易產生失落感。

另外，退休后老年人交往圈子變窄，人際互動減少，甚至親友逐漸離世，使老年人缺乏情感支持。再加上親友缺少溝通，讓老年人難免產生孤獨感。

從老人自身來看，可以做以下努力：

首先是多溝通交流，處理喪失。從心理學的角度來看，人的一生中充滿了喪失，同時喪失是和成長共存的，只要這些喪失得到適當的哀傷處理，老年人是可以順利地度過這段轉折期的。恰當的做法是承認、面對并適當表達由喪失導致的哀傷，包括各種情緒感受，如難過、失落、悲傷、生氣、恐懼等等。盡快地從哀傷中解脫出來，不妨通過各種方式盡情地宣泄一番，如在親人摯友面前號啕大哭一場，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫出來，以抒發胸懷并作為永久的紀念。

其次是發揮余熱，重歸社會。有的老年人身體硬朗、精力旺盛，又有豐富的從業經驗和社會資源，可以考慮重操故業，比如醫生、老師受機構返聘，或者自己下海創業，在力所能及的范圍內參與公司的決策經營。這樣既創造了經濟價值，又為社會做貢獻，實現自我價值，還在精神上有所寄托，感覺生活充實。

再次是培養愛好，擴大社交。也許有的人年輕時想學或做一些和工作、升職無關的事，卻苦于每日忙碌而未能實現。退休了，有充裕的時間可供支配，去完成這些愿望。如寫字作畫、種花養鳥、跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣、旅游等活動，既益智怡情，又增進身心健康。這樣也可以多與人互動交流，在集體活動中獲得生活上的互助和情感上的支持，就不會感覺孤單和寂寞了。

從家庭來看，如果子女可以抽時間多陪陪老人，和老人多聊聊天，理解老人需要一段時間來適應和調節，對幫助老人順利度過轉折期有很大幫助。從政府層面上說，隨著人口老齡化加劇，應進一步加強老年教育，讓老年人能夠更好適應人生角色的轉換，也可以增加對社會福利的財政支出，建設好福利體系，從大的角度讓老年人“老有所依”。從社會層面來講，社區或民間組織可以開辦“老人活動”、“老人教育”，開展豐富的文體、健身、娛樂等等，為老年人營造新的人際網絡和社交圈子。心理咨詢機構可專門針對老年人的心理問題立項，有針對性地幫助老人，并需要在隱私保護、咨詢手段、課程設計上用更多的心思。

如果人們，包括老年人自己，可以更多地理解退休帶來的心理變化，就可以幫助老年人較好地度過退休的初始時期，從而開啟新的人生階段。退休是職業生涯的結束，卻也是另一段精彩生活的開始。endprint