強壯功

肖遠德

一、操作技術

（一）調身

包括自然盤膝坐、單盤膝坐、雙盤膝坐、站式（高、中、低位站樁）和自由式5種。

1.自然盤膝坐

兩小腿交叉盤起，頭頸軀干端正，兩眼輕閉，頭微前傾，頸部肌肉放松，含胸拔背，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。（圖1）

2.單盤膝坐

兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左足背貼于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背貼于左大腿上，足心向上，左壓右或右壓左，可根據個人習慣而定。余同自然盤坐。（圖2）

3.雙盤膝坐

右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側大腿上。余同自然盤坐。（圖3）

4.站式

高架站樁時兩足平行分開與肩同寬，兩膝微屈，腰胯放松，兩手臂在胸前（膻中穴高度）抱球，松肩垂肘，小臂微屈。兩手拇指與四指分開如抱球狀。兩眼輕閉，鼻吸鼻呼，下頜微內收，百會朝天，含胸拔背，收腹斂臀。（圖4）

中架站樁除兩手臂在胸腹前（中脘穴高度）抱球與高架站樁不同外，其余均與高架站樁同。（圖5）

低架站樁除兩手臂在小腹前（臍以下）抱球與高架站樁不同外，余均同。（圖6）

站式練習在室內外均可，宜選擇空氣新鮮、光線適宜、環境安靜的地點，以利于入靜。

5.自由式

沒有固定姿勢，完全根據個人所處環境進行練習。在工作疲勞、精神高度緊張時，可以隨時隨地、不拘形式地調整呼吸和意守丹田，以達到解除疲勞、放松機體、提高工作效率的目的。

（二）調息

包括靜呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法3種。采用鼻吸鼻呼的形式，舌尖輕抵上腭，有鼻部疾患者可鼻吸口呼。

1.靜呼吸法（自然呼吸法）

不改變原來的呼吸形式，也不用意識注意呼吸，任其自然。

2.深呼吸法（深長的混合呼吸法）。

吸氣時胸腹部均隆起，呼氣時均回落。深呼吸法需在自然呼吸的基礎上，呼吸逐漸達到深長、靜細、均勻的程度，不能急于求成，且不宜在飯后進行。

3.逆呼吸法

吸氣時胸部擴張，腹部回縮，呼氣時胸部還原，腹部充盈膨隆。逆腹式呼吸法也須在自然呼吸的基礎上形成，要由淺入深，逐步練習，自然形成悠勻、細緩、深長的逆腹式呼吸，不可勉強。飯后不宜練習。

（三）調心

1.意守

以意守腹丹田為主，借以達到培腎固本的目的。也可根據練功者的身體狀況，選擇意守部位和內容。也可以用存想法。

（1）意守丹田。以氣海穴為中心，自己拳頭大小的范圍，位于小腹內。意念勿過重，做到似守非守，綿綿若存，以免出偏。

（2）意守膻中配合高架站樁，可采取意守膻中。對心、肺疾病等均有調治作用。

（3）中脘穴配合中架站樁，可采取意守中脘。對脾胃虛弱、胃腸神經官能癥及血液系統疾病有調整和治療作用。

2.存想

可根據病情和身體狀況進行。《文始真經》云：“氣緣心生，猶如內想大火，久之覺熱。內想大水，久之覺寒。”即是以想的方法建立一個適合自己需要的寒熱溫涼的環境，以調節溫涼寒熱。如陽虛者可意想小腹有一火球，陰虛者可以意想山泉、小溪。

二、辨證施功

強壯功以養氣壯力、培腎固本、健體強身、增強體質為主，用于神疲乏力、氣短、心悸、食少納呆、便溏、腰膝萎軟等元氣虧虛、氣血不足之證。可用于治療緊張性頭痛、腦血管病后遺癥、神經衰弱、自主神經功能紊亂、心臟神經官能癥等疾患見上述證者。

呼吸方法選用原則：靜呼吸法對初學氣功、年老體弱、肺結核、貧血患者較適宜；深呼吸法適于神經衰弱、貧血、便秘、精神不易集中者；逆呼吸法適于精神萎靡不振、氣虛體弱、中氣下陷、心悸等癥。

意守部位選擇：培補元氣選擇意守丹田；意守中脘適宜于脾胃虛弱，胃腸神經官能癥及血液系統疾病有如上癥者；意守膻中適宜于心、肺疾病。

存想選用原則：陽虛患者選用溫性存想如太陽、火球等，陰虛患者選用涼性存想如山泉、冰雪等。

練強壯功治療疾病，每次練功20～40分鐘，每天練功2～3次，2～3個月為1個療程。

三、病證舉例

（一）眩暈（高血壓病）

取強壯功坐式或站式，選用靜呼吸或深呼吸，吸氣宜短，呼氣宜長，站式意守涌泉，坐式意守丹田。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

（二）胸痹（冠心病、心絞痛等）

取強壯功站式或坐式，意守丹田，靜呼吸。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

（三）脫疽（雷諾氏病）

取強壯功坐式，選用靜呼吸，意守丹田，以靜為主。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

四、參考文獻

1.劉貴珍.《氣功療法實踐》.河北科技出版社.1985

2.劉天君.全國高等中醫藥院校規劃教材——《中醫氣功學》[M].北京：中國中醫藥出版社.2012endprint