新課改下初中生體能訓練策略

劉世望

隨著新課程改革的不斷深入，對學生的培養不再單一地以學習成績為考核標準，而是更加重視學生的身心健康、綜合素養全面發展。在這種形勢下，初中生體能訓練的地位和作用越來越突出。切實提高初中生的健康素質和體能水平，促進學生體質健康發展，激勵學生積極參與身體鍛煉，成為新課改下初中體育教學的主要目標。

一、初中生體能訓練中存在的問題

當前，體能訓練成為初中體育教學過程中的一個重要環節，但諸多因素制約了體育教學有效性的實現，影響了初中生體能訓練的效果。初中生體能訓練中存在的主要問題如下。

1.學校的重視程度不足。由于學校間的競爭壓力不斷增大，一些中學為追求升學率，將學生的體育課改成文化課，剝奪了學生體能訓練的時間。同時，由于文化課作業的過量布置，學生雙休時間也被占用，幾乎沒有自主鍛煉的時間。

2.投入不足，基礎設施不完善。在較為落后的農村地區，學校對體育場地、器材等的投入不足，基礎設施不完善，嚴重影響了體育教學的有效開展。同時，由于體育場地有限、器材短缺，也限制了體育教學的內容，一些體育項目無法進行，不僅抑制了學生個性的發展，也挫傷了學生參與的積極性。

3.學生的參與積極性不高。由于鍛煉的意識淡薄，對體能訓練的整體認識較為膚淺，大多數初中生在體能訓練中很被動，缺乏鍛煉的積極主動性。體能鍛煉是培養學生自信、勇敢面對挫折等良好心理素質的主要手段之一，但由于缺乏必要的恒心和耐力，初中生在鍛煉中遇到困難和挫折時，容易放棄，形成惡性循環，不利于學生身心健康全面發展。

二、初中生體能訓練策略

1.興趣激發策略。激發初中生體能訓練興趣，體育教師要堅持以“健康第一”為指導思想，并將其貫穿到體育教學全過程。在體育教學中，教師要從學生自身特點出發，有目的、有針對性地調動學生鍛煉積極性和主動性，讓學生認識體能訓練的重要性，并在日常學習生活中養成鍛煉的良好習慣。激發學生的體能訓練興趣，不僅能夠提高學生參與體育課及體育運動的積極性，還能一定程度上延伸體育教學，讓學生在平時生活中養成鍛煉的習慣。例如，耐久跑是重要的體育項目之一，不僅能夠提高肌肉的耐力，改善神經系統的調節能力和增強心肺功能，還能培養學生奮發向上的精神和頑強拼搏的信念。在激發學生耐久跑興趣時，體育教師應先讓學生了解耐久跑的功能和作用。與此同時，體育教師要讓學生掌握正確的呼吸方法（兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼），有效配合肢體動作，在消除學生厭倦和恐懼心理的同時，減輕學生的心理負荷，從而改變學生“談跑色變”的心理，使學生對耐久跑產生興趣。

2.訓練技巧策略。強化訓練技巧，是增強學生體能的關鍵。初中體育教師應結合學生的具體情況，總結出一套科學合理、切實可行的訓練技巧，全面提高教學質量和水平，達到初中生體能訓練的教學目的。體能訓練不僅涉及個人的肢體協調性及平衡能力，還需要聽覺、視覺、觸覺等各方面的有效配合，因而，體育教師要在訓練過程中讓學生掌握項目動作技巧、肢體配合技巧及呼吸技巧，在完成標準動作的同時，達到訓練身體技能、提高心理素質的教學目的。例如，在乒乓球運動訓練時，教師要講授握拍技巧、發球技巧、控球技巧等內容，并做示范動作。同時，還要講授肢體配合技巧，讓學生掌握運動過程中對自身肢體的支配，正確掌握動作要領。如控球方面，并不是單純依靠手臂發力，而是通過腿、腰等身體部位的協調動作集中發力，也就是通過身體重心控球。若接球時，沒有通過重心來對弧線進行調節，將出現壓不住球或回球質量不高等現象。因而，要提前判斷來球的落點和旋轉，集中發力點，準確、高效地接球。這樣，學生不僅掌握了必要的技術要領，還會對乒乓球運動產生高漲的熱情，業余時間也愿意進行自主鍛煉，達到了體能訓練的目的和效果。

3.課外鍛煉策略。課外鍛煉是提高學生體能的保證。體育鍛煉具有長期性特點，需要長時間的堅持，短期內成效并不顯著，單純的課堂訓練并不能達到體能訓練的目的。因此，初中生體能訓練要適當延伸，讓學生進行適度的課外鍛煉，才能最終提高學生的體能。課外鍛煉的方式有很多種，體育教師應與學校領導進行協商，定期開展校運會、耐力游戲和競賽等，通過競爭效應，激發學生的鍛煉積極性和主動性。例如，課余時間進行班級籃球比賽或拔河比賽等，以賽帶練，不斷提高學生的體能素質，培養學生良好的鍛煉習慣。

體育教學是初中生體能訓練的重要環節，其教學質量直接關系到學生身體素質和心理素質的提高，重要性不言而喻。因而，須提高認識，加強對體育教學及體能訓練的重視，不斷激發學生的參與積極性和主動性，讓學生養成良好的鍛煉習慣。

（責任編輯周侯辰）endprint