論陳氏太極拳精要十八式中的發力

王鳳仙+何磊

摘要：太極拳是中華武術文化之魂寶，合儒、釋、道、醫、兵五字之蘊意，集養生、健身、技擊為一體，陳氏太極拳為現代社會上流傳的陳、楊、吳、武、孫、和式太極拳之鼻祖。精要十八式是當代陳式太極拳掌門人陳正雷大師為了更好地普及陳式太極拳，在陳式太極拳老架一路基礎上精造了十八個動作為精要十八式。本文通過筆者長期從事太極拳練習及教學過程中的體會，通過幾個主要的發力動作，簡要闡述太極拳的特點、發力及注意問題等。

關鍵詞：太極拳；發力；精要；十八式

中圖分類號：G852.11 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）25-0142-03

一、前言

太極拳作為一項體育運動，具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。太極拳不但具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫療保健價值越來越被人們重視。

1.陳氏太極拳的特點。太極拳在整個運動過程中自始至終都貫串著“陰陽”和“虛實”，這在太極拳動作上表現為每個拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”，并在動作中有左右、上下、里外、大小和進退等對立統一的獨特形式。這是構成太極拳的基本原則。

2.力的由來。在太極拳中力分為整體力和局部力，即簡單力和復雜力。線性力、沖擊力和杠桿力是簡單力；旋轉力和膨脹力是復雜力。復雜力是兩種以上力的復合。每種力都有自身的作用和特點，太極拳中所求之力是一種復雜的混合力，旋轉力貫穿太極拳始終，同時也與其他力復合。太極拳中的“四兩拔千斤”，從力學上看無非是對杠桿力和旋轉力的運用，亦是一比，而非其真，不是用小力接大力，或抗大力，更不是用小力打大力，若當其真莫過于以卵擊石。姚蘭先生（字馥春）論應敵說：“敵以一斤力襲來，我則以一斤力接之，以一兩力打來，我即以一兩力應之，動急則急應，動緩則緩隨。”“四兩拔千斤”是在力量的變化中改變敵力方向，在敵之力似發未發，前力已盡，后力未續，勁斷處瞬間出擊，小力便可勝大力，是以我之優勢攻敵之弱勢，才是真正的“四兩拔千斤”之義。不能憑字妄猜亂用。小力贏人仍是瞬間力的優勢的應用，是太極拳用力的方法而已。

二、精要十八式中主要的發力動作

1.手的發力（以掩手肱拳為例）。在這個動作中手的發力不是簡單的沖拳，而是一種復雜力（幾種簡單力的融合），它整個的發力動作是這樣的：發力時，中心迅速由右腿移向左腿，同時通過右腳蹬地、轉膝、轉腰、扣襠、轉跨、順肩，使力迅速傳遞到拳上。整個身體向左旋轉，左肘在右拳發出的同時，迅速向后發力，和右拳正好形成對稱的拉力。這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩盡可能拉長，在發力時身體不會前傾而失去中心，在實戰時則不被對方引動而失重，又有助于右拳的發力，左肘快速后拉可以推動右拳向前發力的速度，從而做到集全身之力于一拳發出。左肘在右拳發出的同時，迅速向后發力，和右拳正好形成對稱的拉力。這就是力學上講的旋轉離心力。

2.腿的發力（以玉女穿梭為例）。動作要點：右腳向前上步，左腳迅速提起向前邁出。右腳蹬地、發力使身體騰空；同時右掌上架，左掌前推，所有動作在瞬間完成。下落的同時，右腳向前插步。動作要連貫、快速，一氣呵成。而玉女穿梭在《陳氏太極拳術》中是這樣說的：“其內勁發源最遠，由仆參逆行而上，逾背后至附分，以至右指”。“玉女穿梭是順轉平縱法……其進如風……手法，步法，轉法，愈快愈好……上雖憑手，下尤憑足，足快尤顯手快之能……至起勢至勢終，右手足雖是順纏法，而周身皆是倒轉勁，連三趕進，皆是進步。至于內勁，至頂勁至腳五指，法皆與前同，始終以右手右腳為主，而以左手左腳佐之。右手順轉，左手必是倒轉，纏絲勁即道也者，不可須臾離也。右手以轉大圈為式，功久自然小方好。”

3.腳的發力（以金剛搗碓為例）。在金剛搗碓這個動作中很多認為震腳是跺腳，其實都是不懂門道的。震腳的前提是腿松身整，腿上是絲毫不用力的。腿上用了力，那叫跺腳，只能啪啪響而已，也會踏的腳板痛。震腳的原理就像打樁機打樁，中間要斷開，腿就是樁，身子就是重錘，使關節松開，然后支撐側一虛，內里一沉，身子要整，然后把這個整沉的勁從腳底透出去。做對了，腳是不會痛的。松不夠和整沉不夠，透出的勁就有限，也就發不出沉悶的響聲來。松，要松得到位，還要松的夠快，感覺不只是松沉，而且與地之間有相吸之意。震腳的目的，用個通俗的詞說，那就是“發重力”，也就是練習對重力的運用，慣性力和重力是太極拳運用主力之一。而垂直方向腳底發重力是最容易的了，掌握了松沉的關鍵技術后，就要練習在用拳肘，肩的地方把松沉勁打出來，通俗的說就是用這些部位來發重力。就是把震腳透出來的那股勁，從這些部位透出來。它的發力《歌訣》中說：練就金剛太極尊，渾身合下力千斤，勸君智力休使盡，留下余力掃千軍。

三、如何發力

提到太極拳的發力，很多人都會聯想到“起于腳，主宰于腰，形于手指”這句古話，對這句話的理解也往往是：腳先蹬地，然后將力量通過腿傳到腰部，再通過臂部傳到手上。太極者陰陽也，事實上陰陽之理蘊含在任何形式的動作中。而太極拳所求的陰陽通常只是限于武術范疇，這是研究傳統太極拳的一個前提。那么，在這樣一個前提下，太極拳的發力也應當符合陰陽之理。太極拳追求一種動態的平衡，“陰陽互為其根”就是一種體現，我們講：“發力要有根”，但并不是說力由腳起就算是有根了，根的作用在發力的整個過程中都應起作用，而并不僅僅作用于一開始。蹬地之后，腿的作用就不見了，力被自下而上地“拋”了上去，這時腳下空空如也，哪里還有根的影子？失去了根的作用，這種被拋出的力便不是“整力”，而是“斷力”了，是不能夠隨勢而變的，一旦出去便再難控制。在研究發力時，不要僅限于彈抖力，當將陰陽勁兒作用于對方時，都在此范圍內。所謂“陰陽勁兒”指的就是互為其根的力。endprint

四、發力練習的主要方法

人們通常認為太極拳運動就是為中老年人運動保健的，殊不知太極拳還講技擊速度和爆發力，或者只見過公園和比賽中的推手，以為是太極拳的技擊精髓，其實只對了一半，太極拳推手只是太極拳技擊的一個訓練過程，目的在于通過推手走向散手。現在很多練習太極拳的人，在推手中稍微得到一點模擬技擊方法，便以為自己已經得到了真傳絕招，這其實是還不懂得太極拳的根本在散手，是速度和反應爆發力的總和，只有這樣，實戰中才能打擊敵人，摧毀對手，拳論說：“如遇勁敵，內勁猝發，迅雷不及掩耳，摧枯拉朽”。首先，練站樁、無極樁、川字樁等，效果在于，能夠調節內分泌系統，在實戰中，不至于過度應激而心慌意亂，手足緊張，而大腦一片空白。第二，練推手。通過推手練習不僅容易發現自己動作中的毛病，何處斷勁、何處不圓都會很明顯，而且可以練習聽勁、化勁、反應能力、攻防作用和部分模擬實戰。第三，練彈抖勁。抖大桿，單式發力，抖大桿是太極拳功力增長的獨特訓練方法，它下練腰襠、主練督脊、大長膊臂實力，是提高技巧的好方法。

五、注意問題

太極拳要求剛柔相濟，在拳法的盤架中，加有一定的發力動作，就本人而言，認為對于初學者來講，不適宜在盤架中有發力的動作。因為初學者對拳法演練還沒有深入的認識，比如：對身體剛柔的轉換、意念的調節、氣血的運行、拳法的結構等方面都沒有認識，盲目的發力不僅達不到太極拳的要求，反而容易養成不良的習慣，發力首先要具備有力，有力才可以發力，這種力不是后天的拙力，而是用于搏擊中的一種活力。雖然前賢有云：勁斷意連，意斷神接。此話的確是金玉良言，但是不適合初學階段，因為初學者根本就沒有神、意、勁的體會，只有在太極拳盤架和其他的基本功有一定的體認后，具備了發力的素養，才可以進行發力。需要指出的是：陳氏太極拳的發力，是實實在在的，不是自我欣賞的，如陳氏太極拳的抖彈力，發力時決不可兩手抖來抖去，好像勁力很大，實際不然；抖彈力是應該如何抖入對方的體內，同時把對方的勁力抖散把勁力滲透進去，發力一切要從實踐的角度出發。

參考文獻：

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作者簡介：王鳳仙（1968-），女，河南新鄉人，本科，副教授，主要從事體育教育研究。endprint