中長跑節奏訓練的教學策略探析

李 茜

（長治學院 體育系，山西 長治 046011）

1 前言

中長跑運動是一項基礎性的體育項目，在中小學乃至大學的體育教學中占有十分重要的地位。然而由于項目，練習時動作單一、枯燥無味、運動負荷量又大，引起的反應較劇烈，致使學生產生畏難懼怕的心理，特別是女同學，尤其缺少練習的自覺性。因此，在中長跑教學過程中采用和注重節奏的練習，多種教學方法相結合，并且將技術、戰術相結合，發揮學生的主觀能動性、激發學習熱情，為提升學生的速度自控能力、提高學生的中長跑成績奠定基礎。

2 中長跑節奏

2.1 中長跑的節奏的概念

在中長跑中保持良好的節奏感，不僅可以使技術動作更加經濟、實效，而且還能夠保持體力合理分配。進行節奏訓練即培養學生的節奏控制力，即在“節奏”這一因素的作用下，人體的大腦皮層產生興奮，進而產生一系列的心理活動，之后又通過神經中樞系統協調統一支配生理機制，也就是人的肢體和器官，準確完成符合節奏律動的肌肉或肢體動作技巧的能力，并在以后的訓練中體現出來。

2.2 節奏訓練在中長跑中的重要性

2.2.1 節奏訓練可以合理的分配體力

中長跑運動的項目特點就是長時間連續地肌肉運動。在跑的過程中不僅要求運動員盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，而且還要在跑的全過程中具備能夠根據比賽的不同情況進行加速跑的能力。這就要求跑的動作輕松協調，身體重心移動平穩，直線性強，保持良好的節奏和速度，加強提高肌肉的用力和積極交替的能力。

現今的中長跑有勻速跑、前快后慢、前慢后快、突變速度等。有些高水平運動員采用的節奏是前快后慢，變化的速率越小越好，能夠根據自身的實際情況選擇適合自己的節奏。練習時要有一定的針對性，合理的分配自己能量的消耗，延遲“極點”的出現，降低它的不良影響，提高自身的跑步節奏感和自控跑速的能力。

2.2.2 節奏訓練可以激發學生的學習熱情，提高練習的積極性，進而營造豐富生動并且活潑的學習氛圍，提高練習效果。

3 中長跑節奏訓練的教學策略

3.1 體育教學策略的涵義

體育教學策略是以學生發展為本，以“健康第一”為指導思想，在特定的體育教學之情境中，為了實現“強身育人”的目標而制定并在實施過程中不斷調試的教學程序設計和教學實施的方法、手段、組織形式和步驟，以及在教學操作措施與控制方式上的教學技術、技巧、藝術、謀略等構筑成的優化設計的教學方案。體育教學策略既有觀念功能又有操作功能。

3.2 中長跑節奏訓練的教學思想

中長跑節奏訓練的教學思想是以學生發展為本，以“健康第一”為指導思想。體育節奏訓練教學要在教師的主導下，以學生為主體，以引導為主要的策略，促進學生的自主鍛煉學習，培養學生終身鍛煉的習慣與能力，增加學生對體育運動特別是中長跑的興趣愛好，同時提高他們的中長跑成績。

3.3 中長跑節奏訓練的方法模式

節奏訓練要規定跑的距離、速度和時間。練習時，一般選用比實際距離短的距離進行訓練。如1500在日常訓練中用600-1200米正好。在練習的過程中讓學生感受時間感、距離感和空間感。

（1）擊掌法

具體的做法是在跑的過程中，老師或是一名學生通過擊掌來控制學生中長跑中節奏的快慢。

（2）使用節拍器

節拍器的作用與擊掌基本相同，通過控制節拍快慢來調整學生跑步的節奏，要使學生跑步的節奏與節拍器的節奏相符。

（3）帶隊跑

選擇一名節奏感好的同學跑在隊伍前面，使后面的同學跟隨自己的節奏，形成整齊劃一的感覺，保持節奏統一。

（4）口令法

老師或是一名學生以口令的形式來控制跑動的節奏。如：一二一等。

（5）結合戰術的節奏訓練法

戰術是競技運動員打敗對手必不可缺的手段和謀略，它能很好地充分地讓學生發揮自己的特長，選擇適合的方法，下邊是幾種常用的戰術中節奏的運用。

①跟隨跑

適用于速度不錯，耐力稍差的學生。在跑的過程中不著急往前沖，而是跟隨在領跑者之后，保持體力。在快到終點的時候迅速加速，以很快的速度超越領跑者沖過終點。需要注意的是必須保持住自己跟領跑者的距離，過遠的不易追趕，容易造成大量的體力消耗。

②領先跑

適用于速度和耐力都非常好的學生，在整個跑的過程中保持較快的平均速度，也可以適當加長沖刺距離。學生要從一開始就要位于領先位置，但不一定是時時刻刻都在領跑。

③最后沖刺跑

最后沖刺跑要求學生具備較好的速度和很強的沖刺能力。它是最短時間內達到最高速度。這種戰術比較難掌握的就是要準確的估計不同項目離終點的距離。

3.4 中長跑節奏訓練的技術手段

針對學生注意力不集中，沒有完全獨立的思考能力，在中長跑教學的時候多引用現代化的教學手段，將其與傳統的教學手段相結合，并將游戲應用在課堂中，有利于課程的順利進行，也使學生更好的掌握。

（1）現代化的教學手段

利用多媒體課件將中長跑節奏訓練連續的動作以定格的形式或像放映機一樣把動作放慢，通過直觀、形象的方式展現給學生，使跑的每個技術環節都能夠看得很清楚，這樣學生就能夠在大腦中建立直觀、生動并且準確的技術動作概念，不僅學得快，而且能準確掌握動作要領。

（2）傳統的教學手段

傳統的教學手段運用頻率最高、運用范圍最廣的是講解教學法與示范教學法。在講解教學法中要求講解精煉、準確、突出教學重點，講究循序漸進，深入淺出，而且要求講解的生動形象，口訣化，適合中學生背誦。讓學生了解到什么是節奏訓練，怎么才能進行節奏訓練，包括怎么選擇適合自己的節奏，這是講解教學方法必須做到的。值得注意的是示范教學要明確示范目的，選擇合理、恰當的示范位置和正確的示范方向。比如說教師示范領先跑技術的時候選擇的就是背面示范。

（3）游戲的應用

現代體育教學中，越來越多的采用游戲教學法，特別是在中長跑的教學中，顯得尤為重要。教學時把運動技術變成游戲，并適時的穿插在教學過程中，使學生在輕松的學習環境中提高身體素質、增強體質。游戲的應用不但可以促進學生的身體正常發育，還能提高其身體各技能的完善，從而實現了體育教學實用性。如“跳繩接力跑”“跑壘接力”等均可應用在教學中。

4 小結

通過節奏訓練不僅能夠提高學生對中長跑的興趣愛好，而且可以減少體力的消耗，合理的分配體力，提高學生的速控能力，最終達到提高成績的目的。在中長跑節奏訓練的教學中，教師應注重因材施教，學生按要求進行練習，不同身體素質的學生選擇不同的戰術節奏訓練，這樣不僅事半功倍，而且很大程度上提高學生的練習興趣，進而提高教學質量。

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