拓展游戲在小學(xué)高年級中長跑訓(xùn)練中的運(yùn)用

孫志星

摘要：本文針對目前小學(xué)高年級學(xué)生在長跑訓(xùn)練中普遍存在的問題，根據(jù)中長跑訓(xùn)練的特殊性以及小學(xué)高年級學(xué)生的身心特點，提出了"運(yùn)用拓展游戲"的方式來破解中長跑訓(xùn)練的難題。通過構(gòu)建游戲題庫、規(guī)劃場地器材、優(yōu)化游戲程序等優(yōu)化運(yùn)行的設(shè)計，運(yùn)用趣味化引領(lǐng)、素質(zhì)化訓(xùn)練、開放性鼓勵等，主要關(guān)注學(xué)生的耐力、速度和力量，增強(qiáng)學(xué)生基本的身體素質(zhì)，提高學(xué)生中長跑的運(yùn)動能力。

關(guān)鍵詞：小學(xué)高年級；中長跑訓(xùn)練；拓展游戲中圖分類號：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2014）10-0227-021.訓(xùn)練阻力的分析

中長跑運(yùn)動是人類追求生存、追求健康、追求身體和精神完美結(jié)合的魅力項目，能有效發(fā)展速度、力量、耐力等身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)，獲得運(yùn)動技能，培養(yǎng)意志品質(zhì)。但目前小學(xué)高年級進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的情況不容樂觀。本課題組對某小學(xué)五、六年級12個班級的學(xué)生和10位教師（包括4位兼職教師），進(jìn)行了長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀的問卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果分析如下：

1.1訓(xùn)練參與率低。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，12個班級中經(jīng)常練習(xí)的人只占9%，尤其是很多女生，以例假等各種理由逃避訓(xùn)練，從沒有練過的學(xué)生占6%。高年級的中長跑訓(xùn)練中這樣的困境讓體育老師非常苦惱：教師要花大量的時間和精力去督促學(xué)生進(jìn)行中長跑的練習(xí)，而學(xué)生則大都帶著各種負(fù)面的情緒進(jìn)行訓(xùn)練，不但沒有效果又影響了師生感情，導(dǎo)致家校關(guān)系緊張化。

1.2訓(xùn)練心理負(fù)擔(dān)重。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生視中長跑如"魔鬼訓(xùn)練"，談跑色變，甚至有一部分學(xué)生沒有跑就開始鬧肚子疼，學(xué)生的訓(xùn)練成績不樂觀。

1.3訓(xùn)練副反應(yīng)大。平時的中長跑訓(xùn)練過程中、訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生往往出現(xiàn)生理極點、肌肉酸痛等身體反應(yīng)，致使學(xué)生及一部分家長害怕、逃避，學(xué)生的訓(xùn)練積極性難調(diào)動。

2.訓(xùn)練突破口的分析

中長跑是一項綜合性的田徑項目，對小學(xué)生而言，比較艱苦、單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性。小學(xué)高年級中長跑訓(xùn)練的特征具有基礎(chǔ)性、多樣性、適度性。在訓(xùn)練中應(yīng)遵循其身心發(fā)展的特點和競技能力提高的規(guī)律，是以打基礎(chǔ)為主，全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，掌握各種運(yùn)動技術(shù)，在此基礎(chǔ)上根據(jù)項目的特點進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶ｍ椨?xùn)練。因此我們應(yīng)有效引導(dǎo)他們發(fā)展興趣、愛好特長，使他們在輕松、愉快的訓(xùn)練中，形成一定的實踐經(jīng)驗和能力。任何違背客觀規(guī)律，急功近利、拔苗助長的訓(xùn)練都是不可取的。

基于以上緣由，筆者找到了改善高年級學(xué)生中長跑訓(xùn)練的突破口--拓展游戲，拓展游戲因其與體育教學(xué)的相似性，在組織類型上、游戲內(nèi)容上及教授對象上都有很強(qiáng)的相關(guān)性，在引入體育教學(xué)過程中有其得天獨厚的優(yōu)勢，對于小學(xué)高年級學(xué)生進(jìn)行中長跑的教學(xué)是一條簡單有效，可以操作的途徑。而且因它強(qiáng)大的趣味性、滲透性，針對于目前學(xué)生參與率不高、心理負(fù)擔(dān)重、副反應(yīng)大等問題，正是一劑良方。拓展游戲可以激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情，讓中長跑訓(xùn)練不再是學(xué)生眼中的"魔鬼訓(xùn)練"；可以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生中長跑的運(yùn)動能力。

3.拓展游戲訓(xùn)練的策略

3.1優(yōu)化運(yùn)行構(gòu)件保證參與率

3.1.1構(gòu)建游戲題庫。為更好推進(jìn)小學(xué)高年級中長跑訓(xùn)練中拓展游戲的運(yùn)用與研究，整理創(chuàng)編形式豐富、可供實際操作的游戲項目，并建立題庫。因小學(xué)高年級中長跑屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，"主要任務(wù)是培養(yǎng)對耐力跑項目的興趣愛好和思想意志品質(zhì)，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高健康水平。重視發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性及小肌群與動作速率的練習(xí)。建立耐力跑的正確技術(shù)概念，初步掌握耐力跑的基本技術(shù)。重點發(fā)展速度和耐力水平，改善機(jī)體有氧代謝能力。全面身體訓(xùn)練（約50%～60%），結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（約30%～35%）和專項訓(xùn)練（約10%～15%）" 因此將題庫按內(nèi)容劃分成三個部分：基礎(chǔ)素質(zhì)類、速度耐力類、意志品質(zhì)類。

3.1.2規(guī)劃場地器材。合理規(guī)劃校園內(nèi)的運(yùn)動場地，除田徑場以外，籃球場、體育館、小型器材活動場、健身路徑等也都可以規(guī)劃為游戲場地。我校位于錢塘江附近，周邊道路寬闊通暢，車輛較少，安全系數(shù)高，可作為室外拓展路線。

3.1.3優(yōu)化游戲程序。游戲通過教師組織和學(xué)生自組兩種模式，多為學(xué)生自由組合。為發(fā)揮學(xué)生的參與性、探索性，增強(qiáng)學(xué)生的積極性，本課題注重拓展游戲"含金量"的外在催化，即各種形式的獎勵及對外宣傳。

3.2優(yōu)化訓(xùn)練方法舒解心理壓力。在訓(xùn)練方法上注重趣味化的引領(lǐng)。拓展游戲采用團(tuán)隊合作、相互配合，通過學(xué)生間的相互鼓勵和督促，在無形中增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)的自覺性，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練效果。

3.2.1以新穎的名稱吸引學(xué)生。例如，耐力類的游戲《雙龍搖尾》、《漁網(wǎng)捕魚》；速度類的游戲《水果傳遞》、《矮子走路》；力量類的游戲《螞蟻搬家》、《踩石過河》等等。

3.2.2以豐富的形式吸引學(xué)生。在拓展游戲中設(shè)計節(jié)奏跑、持續(xù)跑、速度跑、接力跑、障礙跑、規(guī)定時間跑、模擬比賽跑等不同的跑步形式。筆者經(jīng)常采用"中距離的迎面接力"、"繞圓圈接力跑"、"400米追逐跑"、"跳繩接力跑"、"跑壘接力"、"找尋寶物"、""滾鐵環(huán)、"放風(fēng)箏"游戲等等。

3.2.3以環(huán)境的變幻吸引學(xué)生。因高年級的學(xué)生自控能力、安全防范能力都相對較強(qiáng)，組織學(xué)生在校園內(nèi)外的不同區(qū)域進(jìn)行游戲，學(xué)生參與的積極性普遍較高。

3.2.4以多樣的評價激勵學(xué)生。為增強(qiáng)學(xué)生的參與動力，本課題組注重對中長跑訓(xùn)練的鼓勵嘉獎對外宣傳。一是與本校"集卡爭章"活動相結(jié)合，凡參與活動者每次集得一張"活力卡"；二是讓學(xué)生嘗到參與的光榮感，活動照片上傳至學(xué)校網(wǎng)站、學(xué)校宣傳窗、學(xué)校雜志《濤韻》等。

3.3規(guī)范訓(xùn)練內(nèi)容減輕訓(xùn)練反應(yīng)。小學(xué)生參加體育鍛煉的動機(jī)不明確，而且在不同的發(fā)展階段訓(xùn)練發(fā)展的內(nèi)容、性質(zhì)是各不同的。所以選擇與中長跑訓(xùn)練內(nèi)容相搭配的拓展游戲就顯得至關(guān)重要。

3.3.1與耐力素質(zhì)相結(jié)合。女孩9歲～12歲，男孩10歲～16歲，其耐力素質(zhì)呈逐年提高趨勢。故耐力訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主。主要方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。本課題主要選擇越野形式及校園內(nèi)不同區(qū)域組合式訓(xùn)練，訓(xùn)練相對負(fù)荷強(qiáng)度較低、時間較長、無間斷地進(jìn)行，對肌肉的供血能力、直接吸收氧的能力改進(jìn)有著特殊的意義。訓(xùn)練時利用我校占地面積廣的優(yōu)勢，分劃出籃球場、田徑場、健身路徑、小型活動場地等，同時也利用我校與錢塘江和湘湖較近的地理位置優(yōu)勢，進(jìn)行中長跑的拓展拉練，恰到好處。

3.3.2與速度素質(zhì)相結(jié)合。一是提高反應(yīng)速度，訓(xùn)練中采用不同信號的起跑，如追逐跑、變速跑、定向跑等。本課題主要采用的是百米定向跑游戲和專線定向跑游戲，它們?nèi)の缎詮?qiáng)、技術(shù)性高、易參與、易組織，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)敏捷能力和奔跑速度。二是提高動作速度，它是以人體或人體的一部分完成單個或成套動作時間的長短來表示的。例如，在規(guī)定時間的快速擺臂練習(xí)；規(guī)定時間內(nèi)的高抬腿跑、后蹬跑；原地支撐后蹬跑；行進(jìn)間加速跑；行進(jìn)間彎、直道轉(zhuǎn)入直、彎道跑；短段落雙人接力跑、短段落組合跑等。

3.3.3與力量素質(zhì)相結(jié)合。中長跑力量素質(zhì)指肌肉緊張和收縮時對抗阻力的能力，研究表明，12歲以后應(yīng)該以發(fā)展肌肉體積質(zhì)量為主。本課題組采用的肌肉訓(xùn)練游戲主要為對抗性游戲、負(fù)重抗阻游戲、利用力量器械游戲、克服自身體重游戲、克服彈性物體游戲、克服外環(huán)境阻力游戲。(見表1)

表1力量素質(zhì)型游戲的方法與例子

主要手段具體方法游戲舉例對抗性

游戲依靠對抗雙方短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，

不需要訓(xùn)練器械和設(shè)備，卻能引起學(xué)生的興趣。雙人頂拉推負(fù)重抗

阻游戲運(yùn)用各種杠鈴（啞鈴、壺鈴）等器械，對機(jī)體任何

一個部位的肌肉力量進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練。踩石過河利用力量

器械游戲身體處于不同的姿勢（坐、臥、立）時，還可以利用不

同的力量訓(xùn)練器械進(jìn)行練習(xí)，使訓(xùn)練更有針對性，

以減輕學(xué)生的心里負(fù)擔(dān)，避免損傷事故的發(fā)生，

直接發(fā)展學(xué)生的肌肉力量。推小車、斗雞克服自身

體重的游戲與身體固有姿勢相反類型的練習(xí)縱跳、

引體向上克服彈性

物體游戲利用拉力器、拉橡皮帶等物體，依靠彈性物體的變形

所形成的阻力來發(fā)展力量素質(zhì)。橡皮拉力賽克服外環(huán)

境阻力游戲在沙地、草地等環(huán)境中進(jìn)行一些跑、跳等練習(xí)。長腿神蛙4.運(yùn)用拓展游戲的成效

4.1激發(fā)了學(xué)生自主訓(xùn)練的熱情。拓展游戲的運(yùn)用與實施激活了學(xué)生中長跑訓(xùn)練的內(nèi)驅(qū)力，學(xué)生訓(xùn)練的精神狀態(tài)有了改變，學(xué)生從"談跑色變"到"可以接納"，再到"有些喜歡"的數(shù)量，呈現(xiàn)了明顯的增長趨勢。例如，訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了"中長跑訓(xùn)練廣受歡迎"的怪現(xiàn)象：中長跑歷來為學(xué)生所害怕，但自從實施拓展游戲之后，學(xué)生不但津津樂道，甚至還有一些學(xué)生寫日記給班主任或者聯(lián)系體育老師要求參加學(xué)校的體訓(xùn)隊，進(jìn)行中長跑的專業(yè)訓(xùn)練。

4.2實現(xiàn)了學(xué)生身體素質(zhì)的提升。通過本課題的實施讓學(xué)生在愉悅身心的同時，得到了中長跑的切實訓(xùn)練，學(xué)校高段學(xué)生400跑的成績大大提高。學(xué)校田徑隊在區(qū)級的田徑運(yùn)動會的中長跑項目上取得明顯的優(yōu)勢。

5.拓展游戲運(yùn)用的再思考

小學(xué)高年級中長跑訓(xùn)練中拓展游戲的操作便捷，效果明顯。在一年的探索與實踐中，我們感到學(xué)生學(xué)習(xí)熱情高漲，成績突飛猛進(jìn)；社會、家長、學(xué)校又認(rèn)同，但是在實踐與研究的過程中也發(fā)現(xiàn)了很多的不足與困惑，今后將繼續(xù)努力、深入探究。

5.1零散走向系統(tǒng)，進(jìn)一步豐富"拓展游戲"的呈現(xiàn)樣式。為此，教師可以思考從"拓展游戲"的梯度、類別、名稱等方面進(jìn)一步豐富游戲庫，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生參與體育訓(xùn)練的興趣，從而進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

5.2單一走向多元，進(jìn)一步擴(kuò)大"拓展游戲"的應(yīng)用空間。目前拓展游戲還只局限在高年級的中長跑訓(xùn)練中，這只能為高年級學(xué)生提升中長跑運(yùn)動能力。體育訓(xùn)練項目五花八門，層次不一，教師可以使拓展游戲的應(yīng)用空間多元化，嘗試在不同的年級、不同的訓(xùn)練單元中廣泛應(yīng)用。

5.3短暫走向持久，進(jìn)一步完善"拓展游戲"的研究內(nèi)涵。該方法實施一年來，雖然取得了一些成效，在不同活動、不同年級都有初步推廣，但是如何進(jìn)一步豐富它的研究內(nèi)涵，不斷擴(kuò)大"拓展游戲"的應(yīng)用范圍和使用范疇，讓"拓展游戲"在全校通行，還需要不斷深入探索與研究。參考文獻(xiàn):

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