農村中學體育放松活動的反思

吳小儀

目前，很多學校體育課的放松活動都存在著程序化、公式化。通常更加關注課堂的導入部分、準備部分和基本部分，導入部分怎樣過渡得最自然、準備部分的形式最新穎、基本部分的教學方法怎樣更創新，教學設計中往往更容易關注這幾部分，卻容易忽視結束放松部分的設計，致使結束放松部分在課堂中發揮不了該有的放松、調節作用。久而久之，學生沒有養成運動后放松的習慣，身體機能經過一堂課的負荷后得不到有效調節恢復，無論是對提高體育成績還是促進學生的身體健康，都有著不利的影響。

一堂課的放松活動是針對課的基本內容來進行設計的，目的是讓學生的身心得到放松，達到心靜身靜的效果。因此，我們一定要重視結束部分中的放松活動設計，讓我們的體育課堂有頭有尾、有始有終。

放松活動是體育課堂的一部分，課的內容的不同，對其放松活動的要求有所不同。但是無論是什么樣的放松活動，達到的目的是一致的，意義在于：通過放松活動練習，學生的精神得到放松，運動負荷所產生的肌肉疲勞得到有效消除，使運動中的人體機能從“高速”狀態逐漸下降，恢復到正常狀態，能有效地促進學生的身心健康。恰當的運動放松練習，促進了疲勞的消除，加快了機能的恢復，能讓學生更快更好地以飽滿的精神投入下一次練習，有利于提高運動成績。

根據教學對象的不同，教學內容是多樣的，教學方法也是多樣的，產生的運動負荷也有所不同，放松練習就該針對不同的教學內容，采用不同的放松方法，只有選擇了恰當的放松方法，才能真正發揮其作用。

通過教學的反思和積累，我覺得放松活動可通過以下幾種形式進行。一是采用游戲的放松形式。初中學生年齡偏小、好奇心重并且活潑好動，游戲放松比較適合他們。二是走步放松形式。即行走式的放松，強調隨意性，怎樣走覺得最放松最舒服就怎樣走，以達到舒緩和放松的目的。三是利用優美的音樂。采用大森林小鳥清脆的叫聲、潺潺的溪流聲等大自然的聲音或者是輕音樂，讓學生閉目聆聽，從精神上得到舒緩，從而促進身體的放松。四是調節呼吸的形式。教師指導學生掌握呼吸的節奏，用深吸緩呼、深吸快呼等來放松身體。五是按摩的形式。教學生一些簡單的按摩手法，如揉、捏、捶、抖等，按摩的重點放在運動負荷較大的部位上，相互進行放松。六是意念放松形式。可采用學生自我的意念放松，也可通過教師的語言引導進行意念放松，教師通過語言給學生創設一個寧靜優美的環境情境，以達到放松的目的。

結束放松部分，是一堂體育課不可缺少、不可忽視的一個組成部分。只有通過不斷實踐、反思、改進、積累，才能更好地上好一堂體育課，才能更好地促進學生的身心健康發展。

（貴州省遵義縣鴨溪中學）