對競技健美操體能特征的分析研究

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 目前，我國競技健美操水平取得了很大的進步，而運動員的體能特征對競賽成績起著重要的作用。本文通過文獻資料法、邏輯分析法等通過剖析體能的概念及其構成因素，結合競技健美操的項目特點，提出訓練競技健美操體能訓練的方法，為以后的訓練和比賽提供一定的幫助和借鑒。

關鍵詞 競技健美操 體能 訓練

一、引言

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。該運動項目起源于傳統的有氧健身運動：成套動作必須通過連續的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結合難度動作完成成套動作的競技術力。1994年國際體操聯合會正式接受健美操進入國際體聯，建立了FIG 健美操委員會，使健美操作為一項競技運動得到了進一步的發展，隨著運動員競技水平的不斷提高，對體能的要求越來越高，但對健美操運動員體能理論方面的理論研究相對欠缺。要想在國際健美操競技舞臺上立于不敗之地，保持世界先進水平，就必須形成一套科學的體能訓練計劃，指導我們的訓練實踐。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以2013年全國健美操錦標賽前六名運動員比賽錄像為研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法、專家訪談法、錄像觀察法、統計分析法。

三、結果與分析

（一）體能訓練的概念

1.體能的概念

從廣義上來說體能是指人們進行日常生活和活動所具有的相應的基本生活活動能力。從狹義上來說體能是指是人們進行各項體育運動而相應具有的走、跑、攀、爬、蹬等活動的能力。競技體育中的體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最大限度地動員有機體各器官系統，克服疲勞、高質量完成專項訓練和比賽的機能能力。

2.體能訓練的概念

體能訓練也叫體力訓練，是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。體能訓練通常理解為身體六大素質的訓練（力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質、協調素質），力量素質是其中的一部分，和其他素質屬于同等地位。

（二）體能的主要構成因素

1.身體形態

不同的項目對身體形態的要求是不同的。“美”是健美操具有魅力的特殊表現。在形態上女運動員要體現優美，男運動員要體現壯美。優美動作輕盈美妙，能反映女子的形體曲線美和動作姿態的柔美。壯美是雄壯、剛健、雄偉有力，是男性陽剛之美的體現。因此，健美操對形態的要求很高。與其它項目不同的是，它不僅反映著相應的生長發育水平、機能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運動素質的發展，更重要的是，它對藝術分的高低也有一定的影響。所以對形態的訓練要常抓不懈。

2.耐力

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力；（2）疲勞情況下的心理素質和意志品質；（3）比賽中有效地利用機能潛力的能力。

3.力量

力量素質是競技健美操運動員體能建設的保證，是漂亮完成成套動作的物質基礎?，F代競技健美操運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。

4.柔韌與協調

競技健美操是在快節奏高強度的音樂伴奏下進行運動，比賽中要完成體現高難度的柔韌素質動作，不僅要求運動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質訓練應特別重視肌肉放松這一環節。協調能力主要表現在完成動作時的全身各部位有機配合：肌肉緊張與放松的協調；情緒與表現力的協調；韻律與節奏感的協調等。

5.表現力

表現力是指在競技健美操的比賽中，運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內在的情感，體現在各種動作能輕松完成，動作舒展、優美，有力度感，節奏好，動作能與音樂緊密結合，是運動員內在精神氣質和外在動作表現的統一。

（三）競技健美操運動員的體能訓練內容與方法

1.一般體能訓練內容與方法

（1）一般力量素質練習

①上肢力量練習：肩、肘關節主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負重俯臥撐等訓練方法；②下肢力量練習：髖、膝、踝關節的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、負重深蹲、團身跳等訓練方法；③軀干部位力量練習：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內斜肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉體、手持重物轉體、負重轉體、肋木懸垂收腹舉腿等訓練方法。

（2）耐力素質練習

競技健美操是以無氧代謝為基礎、機體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統供能和糖酵解系統供能的代謝形式。因此，練習時采用80%～90%的訓練強度，將心率控制在180次/分～190次/分，采用一次練習1分鐘～2分鐘的計時跑連續踢腿跳或連續完成成套動作的方式進行耐力素質訓練。

（3）柔韌素質練習

①上肢柔韌練習：各種徒手體操中活動肩、肘、髖關節的動作練習，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，雙手體后握肋術向前探肩，與同伴互扶側身正側壓肩；②下肢柔韌性練習：正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉控腿；③軀干部位柔韌性練習：體側屈、體側轉、體后屈。

2.專項體能訓練內容與方法

（1）力量訓練

操化動作訓練肌肉控制力原地縱跳訓練、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。核心力量訓練，它指的是一種訓練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓練方法，結合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓練。

（2）靈敏素質訓練

靈敏素質在競技健美操中主要表現為身體的協調能力。在練習過程中多采用如下練習方式：配合音樂進行七種及其組合變形基本步法訓練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練；上、下肢相互配合訓練；軀干及肩、髖關節的協調性訓練。

（3）身體姿態訓練

身體姿態訓練一般多采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態區別要求。同時還可借助健美操動作的反復練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數量進行訓練。

（4）表現力訓練

練習不同的套路動作或反復練習同一套路以加強其肢體動作和面部表情訓練；模擬比賽訓練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環境氛圍等進行專門表情肌的訓練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內涵，將想表達的內容表現于面部。

四、結論

（一）體能對競技健美操取得好成績起著至關重要的作用，而國內競技健美操運動員的體能狀況不容樂觀，因此，加強體能訓練己迫在眉睫；（二）體能訓練區別于傳統意義上的身體素質訓練，它是人體器官和機能系統在結構和機能能力上的適應性再塑造工作。競技健美操體能水平構成因素主要包括：身體形態、整體力量、力度、運動耐力、柔韌與協調五個方面的內容；（三）競技健美操的體能訓練必須貫徹年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響健美操運動員體能水平構成的主要因素，這是體能創新和持續提高的前提與基礎。只有這樣，使理論與實踐充分結合，理論指導實踐，才能在體能訓練中不斷取得進步。

參考文獻：

[1] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007.30（8）：1119-1121.

[2] 馬鴻韜.競技健美操[M].北京：高等教育出版社.2005.

[3] 田麥久.運動員競技能力結構特點與基礎訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社.2006.

[4] 劉瑞峰，齊家玉，白玫等.我國優秀藝術體操運動員體能特征及其訓練[J].北京體育大學學報.2008.31（2）：280-281.

[5] 彭建敏，程在寬.對競技健美操體能的概念及構成因素的研究[J].北京體育大學學報.2004.27（4）：555-556.

[6] 畢獻為，姜紅潤，龔德勝等.男子競技健美操運動員無氧耐力研究[J].北京體育大學學報.2007.30（1）：54-55.