淺談跳遠助跑教學法

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 眾所周知，在跳遠運動項目中，助跑是最為基本的環節，此項工作執行質量將決定了行為主體跳遠后續環節的進行效果。文章從這個角度出發，對于跳遠助跑教學法進行探析，并且對于制約跳遠助跑質量的因素進行分析，提出了如何更好的進行跳遠助跑教學工作。

關鍵詞 跳遠助跑 體育教學 教學實踐

跳遠助跑教學，是針對于跳遠體育項目中的助跑動作進行指導和鍛煉，以便行為主體可以迅速掌握跳遠助跑的教學方法，保證助跑動作的準確執行，這是實現跳遠質量提高的關鍵所在。

一、跳遠助跑動作的影響因素

在實際跳遠助跑動作執行過程中，會對于其效果產生影響的因素是多方面的。這就注定在探析跳遠助跑動作影響因素的時候，我們需要從多個角度入手：

（一）起動方式

一般情況下，助跑起動氛圍行進間起動和站立式起動兩種方式。具體來講：其一，對于行進間起動方式來講，加速過程比較自然，助跑節奏感較強，機體處于放松狀態，并且表現出一定的彈性；其二，對于站立式起動來講，加速力度較強，能夠在一定時間內達到比較高的速度，相對來講比較穩定，有著較高的準確性，更加容易控制機體動作，其缺陷在于技術動作變形的情況時有發生。

（二）助跑狀態

如果在助跑狀態比較理想，即速度比較高，處于放松狀態，保持較好的節奏感，能夠比較準確的執行動作，就可以保證跳遠后期動作的有效執行。當然，在如果助跑狀態欠佳，其準確性自然難以保證。由此看來，助跑的步幅和節奏控制顯得尤為重要。

（三）加速方式

在實際跳遠項目中，助跑的加速方法也可以歸結為兩種類型：其一，平穩加速，簡單來講，就是在開始階段以比較慢的步頻來進行，在此基礎上慢慢提高，呈現出慢慢增長的狀態，其最后幾步的穩定性控制是比較關鍵的；其二，積極加速，也就是說步頻始終處于較高狀態，以便獲得助跑速度，這種方式最后幾步是依靠慣性來運行的。

（四）環境因素

環境因素分為兩種，其一，內心環境因素，也就是在進行跳遠助跑的過程中，能否以平和的心態去對待，處理各種突發情況，保證比較正向的精神狀態去進行；其二，外在環境因素，比如外部體育場所的情況，天氣變化，風速風向等都會對于運動主體的助跑動作產生一定程度影響。

二、跳遠助跑教學訓練策略

（一）保證穩定的起動方式

一方面，選擇站立式起動方式者，應該將主要注意力放在雙足站立距離，膝關節彎曲度，上體前傾角度的一致性上，這是保證起動力量，速度，步頻穩定性的關鍵所在；另外一方面，如果選擇的是行進起動方式的話，就應該在保證速度，動作的前提下，依據自身特點，控制好身體姿勢。因為兩種起動方式各有千秋，應該依據其優點和缺點，趨利避害，以保證起動的穩定性。

（二）確保科學的助跑狀態

科學的助跑狀態是以助跑節奏和助跑速度來衡量的。如果助跑節奏和動作不均勻，出現了幅度過大的波動，很有可能導致試跳的失敗，這是影響技術發揮的重要環節。對此，應該采用以下訓練方法：其一，開展下坡跑和順風跑；其二，確保助跑預備姿勢，步長和加速情況的科學性；其三，計時跑，鍛煉速度感；其四，節拍跑，鍛煉節奏感。

（三）選擇合理加速方式

上面我們提及到加速方式的合理性，也會對于跳遠助跑準確性產生影響，對此，我們應該高度重視以下環節：其一，依據自身機體運作規律和習慣，在不同時期選擇不同的加速方式，以保證最優成績的發揮；其二，對于兩種加速方式的優缺點把握好，將主要注意力放在其缺點控制上，保證助跑加速過程的順利完成；其三，在訓練的不同階段，選擇相對應的加速方式，使得機體適應各種加速方式。

（四）注重應變能力培養

在實際跳遠助跑過程中，會出現各種內外在因素，這些都會對于運動機體產生影響，從而使得助跑的準確性難以保證。對于這樣的情況，我們應該高度重視應變能力的全面培養。具體來講，其一，注重心理素質的培養，以心理暗示，自我放松訓練的方式，使得運動時期的心理處于正常狀態，這是保證助跑動作正常進行的關鍵所在；其二，控制好呼吸節奏，使得其處于正常狀態；其三，提高運動機體應變能力，積極在各種突發自然條件下進行鍛煉，使得機體能夠應對各種外在變化。

三、結束語

綜上所述，跳遠助跑動作雖然是一個很微小的動作，但是其對于跳遠項目成績的影響力是很大的。因此，我們應該不斷探析影響助跑準確性的因素，有針對性的制定訓練方案，做到訓練的人性化，趨利避害，將助跑動作做好。從本質上來講，助跑動作的準確性，是處理外在環境，機體動作和運動主體三者關系的過程，只要能夠使得三者達到高度統一的狀態，勢必會使得助跑處于較為準確的狀態下運行。

參考文獻：

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