速度滑冰的戰術訓練

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 為了使速度滑冰運動員在比賽中能夠發揮正常水平，我提出采用主動放松法和環境放松法等訓練手段，來解決速滑運動員比賽的心理障礙。并通過賽前訓練更科學的去體驗比賽戰術，提高速滑運動員競技能力基礎，使之有效地轉化為比賽成績。

關鍵詞 速度滑冰 戰術 訓練 速度

戰術是進行競技的一種藝術，不同項目具有各自的戰術特點，速度滑冰運動員的戰術主要表現為在比賽中如何選擇各項體力分配的最佳方案。最大限度調動運動員的主動性和積極性，充分發揮競技水平，獲得優異成績。

一、戰術訓練

（一）使運動員掌握速滑各項滑跑戰術，提高戰術質量和在比賽中運用戰術的能力。

（二）使運動員掌握速滑戰術理論知識，培養運動員的戰術意識，促進智能的發展。

（三）使運動員能在比賽后采取適當有效方法使體力得到恢復。

二、戰術訓練方法

速滑全能運動員，短距離全能運動員和各單項選手的戰術訓練方法主要包括以下幾方面：

（一）在降低條件和難度情況下進行戰術訓練

速滑運動員要在比賽中運用好戰術，必須具備良好的速度感，否則就很難駕駛滑跑技術。因此，戰術訓練最初階段，對于速度感的培養要降低難度和條件，可在天氣和冰面較好的條件下進行訓練，隨著戰術水平提高，逐漸提高難度，使之達到比賽的要求。

（二）在變換條件和難度情況下進行戰術訓練

比賽的客觀條件是千變萬化的，為適應各種比賽環境，應根據訓練任務，經常變換訓練條件和難度，使運動員在冰面較差、風力較大、氣溫較低、對手較強或較弱，乃至觀眾席鬧喧聲較大環境中進行戰術訓練，以增加戰術變化的適應性。

（三）經常組織實戰訓練

在運用比賽法，測驗法進行戰術訓練時，要結合實戰需要有針對性地進行。克服自身的弱點，逐步完善和提高戰術水平。

（四）組織戰術模擬訓練

根據各項戰術滑跑特點，結合運動員實施戰術的具體情況，有針對性地組織戰術模擬訓練。

（五）參加系列比賽進行戰術訓練

參加系列比賽的實戰演練，可幫助運動員分析和研究在比賽中所暴露的戰術問題，及時地總結檢驗教訓，以便根據所存在的戰術問題制定針對性計劃，并在系列賽中得以糾正和改進，使運動員在實戰中進一步加強戰術意識，提高戰術水平。

三、各項滑跑戰術與戰術訓練

（一）500米

500米是速滑項目中最短的項目，滑跑速度快，運動員只有短暫的機會運用戰術，主要體現在良好的熟練的技術保證下完成。所以不能有絲毫閃失。必須全力以赴。500米戰術相對比較簡單，但要求卻極其準確，不能有任何閃失，主要有以下特點：

1.起跑。反應要快，用爆發力做后蹬起動；第一步踏切要迅速、準確、牢固；上體前伸；短而快的做雙擺，前100米段。盡快加速，達到最高速度的90%-95%；上體適宜前傾；滑步逐漸加大；蹬冰方向逐漸變側；蹬冰頻率高。并要結合呼吸，保持起動后身體氧的代謝能力的持續性。

2.100-200米段落。做好入彎道動作；彎道前半程可稍離彎道點；沿彎道弧線加速，出彎道階段加快頻率。保持已經獲得的最高速度；用長而有力的蹬冰動作緩解緊張程度。

3.300-400米段落。保持已獲得的高速滑入彎道；入彎道是冰刀與弧線開角大些；滑彎道盡量靠近彎道弧，出彎道加快頻率。

4.最后100米段落。堅持最大力量快速蹬冰，以保持速度；盡量保持合理滑跑技術；全力通過重點。

（二）1000米

1000米被認為是“較長的短距離項目”要求運動員具備良好的速度耐力并掌握好比賽速度。理想的分段速度應是，前200米和600米段落均應以高速滑跑。最后400米滑速略有下降（理想的圈速差為1秒-1.5秒）。這可以檢驗運動員滑跑短距離能力和耐乳酸的能力。

（三）1500米

1500米屬中距離項目，是各項滑跑中無氧功能強度最大的項目，要求運動員必須具備較高速度耐力水平和耐乳酸抗疲勞能力。要滑好這個項目。通常，滑跑此項的戰術有兩種方式：一是用勻速滑跑技術；二是用先慢后快的滑跑戰術。實施兩種戰術目的是避免開始滑的太快，使乳酸過早堆積，由體力分配不當，而使比賽失利。

1.應像短距離項目那樣快速起跑，一般以80%-85%的力量起跑為宜。起速后應盡早用有力的長步伐控制好速度，達到穩定滑跑。

2.穩定速度后，要放松、流暢的步伐滑第2圈，切忌匆忙加力。戰術重點要求是力求做到滑跑技術動作正確放松，以達到節省能量的，保持流暢的滑跑節奏。

3.滑完700米段落后，要做有效的加速滑行，用90%的力量滑跑彎道，并要加大直道的蹬冰力量，盡力保持滑跑速度。

4.最后一圈要100%的力量滑跑，在任何情況下都要保持正確的滑跑技術，以爆發力完成蹬冰動作和滑跑彎道。以高速的集中注意力和頑強意志力滑跑終點沖刺段落。

（四）長距離項目

長距離項目包括3000、5000、10000米。有氧能力是取得長距離比賽成績的基礎。然而，在起跑到進入穩定工作狀態之前和比賽后幾圈，無氧機制又起著很重要作用，因此，長距離運動成績是有氧能力、無氧能力和專項肌肉群力量的綜合水平的表現。這就決定了它具有以下特點和要求：

1.應以平均速度滑跑。3000-5000米快慢圈速度差不超過1秒；10000米的速度差也僅在2-2.5秒。往往是在最后幾圈滑跑中速度呈回升提高穩勢。

2.長距離滑跑戰術對于技術的主要是：腿的蹲屈姿勢較高于短距離；縮短蹬冰距離，提高單位距離內的蹬冰頻率；適當降低蹬冰力度；逐漸加速跑彎道，其目的是有利于實施長距離滑跑戰術，做到持續有效地完成蹬冰動作。

3.重視放松。為了延緩疲勞出現和強化能量代謝過程，應注意全身放松動作，任何肌肉不必要的緊張都會加深疲勞的過程。長距離全程滑跑由始至終都要保持輕松自如和流暢的花炮節奏。

四、賽前準備活動和賽后恢復整理活動

（一）賽前準備活動

1.準備活動的作用于生理變化

準備活動的目的是在訓練和比賽前，使身體在生理上和心理上做好準備，以適應訓練或比賽逐漸增加負荷強度的要求， 進入適宜的工作狀態，準備活動具有以下作用。

（1）有益于神經肌肉的準備。通過準備活動肌肉和神經系統表現出專門性技能水平，即提高運動員冰上感覺，使蹬冰技術和蹬冰力量適應于即將進行的比賽項目。

（2）有益于身體器官系統的充分準備。人體由靜止狀態到進入高強度運動狀態，需要有一個調整到進入作業狀態的過程。

（3）有益于做好心理準備。提高專門的心理準備活動，可以調整運動員的心理感覺，達到運動所需的最佳心理狀態，增強對即開始比賽的信心。

（4）有益于做好適應和熟悉比賽條件。運動員通過活動可以了解氣溫、風向、冰面、冰場周邊環境等情況，使運動員根據臨場情況調整技術、戰術部署，更加適應比賽條件。

（5）可以避免運動損傷。由于準備活動不充分引起許多運動損傷。通過熱身活動，可以使肌肉、韌帶及關節活動更加適應高強度工作態度，并可預防肌肉損傷。

2.準備活動所產生的生理變化

比賽和訓練前的準備活動可使機體產生下列生理變化：

（1）使體溫升高；提高心率、血壓、呼吸頻率、血流量和心搏量。

（2）拉長結締組織，提高關節的靈活性和肌肉的彈性。

（3）擴張肌肉動脈血管，向循環系統釋放葡萄糖。

（4）提高肌肉的放松程度。

通過準備活動使體溫升高，可加快體內化學反應速度，提高新陳代謝；對神經的按摩頻率提高，使肌肉張力得到改善，促使更多肌纖維參與工作，提高肌肉的收縮速度；提高肌肉放松程度，防止大強度，循環系統血流量加大，可使更多的營養物質輸入工作肌，代謝廢物被順利排出；提高氧的利用率和排除二氧化碳量。從而使準備活動直接影響速度、耐力、力量、動作準確性和平衡能力，這對速滑運動員成功地參加比賽是非常重要的。

（二）賽后恢復整理活動

整理活動的目的在于消除氧債，促進恢復，迎戰以后的比賽。每賽完一項，都要有一個消除氧債的過程，在比賽間隙，消除債的過程一般在20-40分鐘，有時要延至2小時，研究和實踐表明，高強度運動后，采用低強度運動方式的整理活動，乳酸消除快。因此，每滑完一項，都應充分地做好整理活動。

參考文獻：

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