探析800米項目段落速度目標訓練法

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 青少年運動員800米項目訓練是建立在各個段落速度訓練的基礎上，才構成完整的800米全程訓練。本文針對800米項目特點，提出段落速度目標訓練法。通過查閱文獻資料法，實驗法、比較分析法等研究方法，從800米項目的速度耐力原理、全程速度節奏原理（速度變化規律）、能量儲備原理、速度分配原理等角度探索和分析如何設計、制定段落速度目標。為了達成目標，提出相應的訓練方法。

關鍵詞 段落速度 速度耐力 速度節奏 能量儲備 速度分配

一、問題的提出

在800米項目的比賽和訓練中常常看見運動員在前半程跑時速度尚可，但在后半程，特別是400米過后，速度急劇下降，在沖刺階段表現出呼吸困難，腿酸軟，甚至跑的動作變形，速度緩慢。究其原因，運動員速度耐力較差，前半程跑沒有能量儲備，或是不能合理的利用能量儲備進行速度分配，導致運動員在后半程速度下降明顯。教練員如何在訓練和比賽中，在發展速度耐力的基礎上，讓運動員建立能量儲備和合理的進行速度分配的概念，是有效培養運動員專項跑的能力；是提高運動員800米專項成績的關鍵。基于此，筆者提出了800米項目段落速度目標訓練法。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

本人帶訓的5名少兒運動員。其中3名14歲組男子運動員，2名14歲組女子運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱有關中長跑訓練方面的期刊及有關的文章、書籍資料。同時還參閱有關運動訓練學、運動生物化學等相關訓練學科的一些著作，為本研究提供理論基礎。

2.實驗法

在實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數等指標進行測驗，以此為基礎，依據速度耐力、能量儲備、全程速度節奏、速度分配等原理設計制定各段落速度訓練目標。在訓練中采用多種訓練方法和手段來達成所設計的目標。訓練15周后再次進行測驗。

3.統計方法

用常規的數理統計方法對實驗前后各段落跑速指標等數據進行統計處理和比較分析。

三、結果與分析

進行本實驗是為了檢驗所設計的各段落速度目標是否合理，通過各個段落的速度訓練是否能達成目標，是否能有效的提高800米專項成績。

（一）結果

1.測驗結果

實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數等指標進行測驗，測驗結果如表1所示。

表1 實驗前受測運動員各項指標統計表

姓名性別800米0-200200-400400-600600-800耐力系數

朱XX

陳XX

黃XX

余XX

周XX男

男

男

女

女2′19〞2

2′22〞5

2′24〞4

2′43〞7

2′45〞428〞4

29〞2

30〞3

35〞7

36〞434〞5

35〞

35〞1

38〞8

38〞736〞4

37〞6

37〞3

42〞6

43〞339〞9

40〞7

41〞8

46〞5

47〞13.4

14.1

13.7

14.6

15.2

2.數據分析

從統計的數據看，每位運動員的耐力系數都在“13”以上（耐力系數指前后400米所跑的時間差），表明運動員的速度耐力比較差。從各個段落的跑速來看，運動員的能量儲備意識較差。控制和調節速度的能力明顯不足。運動員在第一段落（0—200）的速度普遍太快；第二段落（200—400）的速度開始明顯下降；第三段落（400—600）的速度繼續下降；第四段落（600—800）的速度最慢，用時最多。表現出段落速度越來越慢，速度分配極不合理。同時也表明全程速度節奏比較紊亂。

3.專項原理

（1）速度耐力原理：800米專項的速度耐力通常用前后400米的差值來表示，即耐力系數。差值越小，也就是耐力系數越小，表明速度耐力越好；反之耐力系數越大，表明速度耐力越差。從表1統計的數據看，運動員的耐力系數都在13以上，說明運動員的速度耐力普遍較差，但也說明運動員速度耐力水平上升的空間也比較大。因此依據運動員現階段的訓練水平，在表二將運動員的耐力系數設計為8。即將運動員的耐力系數“8”設計為本階段的速度耐力訓練目標。

速度耐力水平的高低，決定了運動員800米專項成績的好壞；因此速度耐力水平的訓練是800米專項的訓練核心。所有的訓練方法與手段都圍繞著提高速度耐力這個目標而進行。換言之，現階段的訓練重點是如何達成耐力系數“8”這個目標來進行。

（2）能量儲備原理：任何運動員都不可能一直保持最快速度跑完800米全程。在前3∕4的賽程絕不要花掉所有的能量。必須計劃保存30%—40%的能量為最后的沖刺階段做準備。如果沒有足夠的能量儲備，運動員在沖刺前就會精疲力竭。如此，即使運動員擁有優秀的毅力品質，但對于精疲力竭的運動員來說沒有什么價值。在前3∕4的賽程必要的控制速度和勻速跑是合乎能量儲備原理的重要方法和手段。

從表1數據看，將運動員第四段落（沖刺段落）跑速與第一段落跑速進行比較，第四段落的跑速普遍比第一段落多跑10秒以上。將第四段落與第二段落比較，普遍多跑5秒以上。這說明運動員在前半程的能量儲備意識較差，控制和調節速度的能力明顯不足。因此第一、二段落速度目標的設計必須符合能量儲備原理。在訓練中必須加強控制和調節速度的能力

（3）全程速度節奏原理：800米全程通常可以分為四個段落。每200米構成一個段落。第一段落，起跑、加速、搶道、變速階段。運動員起跑、加速即由靜止向高速奔跑變化的過程。當運動員跑過第一個彎道時搶道、搶位，此時速度急劇變化，因此必須適當控制、調整速度并向等速階段過渡。第二段落，等速階段即勻速跑階段。運動員控制速度即強調能量儲備，盡力以均衡的速度快跑。第三段落是減速調整階段。此時多有出現極點現象，運動員最為困難，速度必然有所下降，因此運動員在這個階段必須進行速度調整并為沖刺做準備。第四段落，加速沖刺階段。這是最后的階段，在前階段儲備、調整的基礎上，運動員加速快跑并將高速度保持到終點。優秀運動員在比賽中常表現出合乎速度變化規律的穩定的節奏。

（4）速度分配原理：800米項目每個段落的跑速合成了全程的速度。依據上述的速度耐力原理、能量儲備原理、速度節奏原理；將全程速度合理的分配到四個段落中去即為速度分配。這是能量分配的需要，也是全程戰術的需要。因此每個段落的速度訓練成為關鍵。各個段落的速度訓練必須合乎能量儲備原理與速度節奏原理。段落速度的提高是速度耐力水平提高的基礎。

4.段落速度目標設計

（1）依據速度耐力原理、能量儲備原理、全程速度節奏原理、速度分配原理以及運動員的訓練現狀來設計運動員在本階段的訓練目標，將訓練目標具體細化。如表2所示。

表2 運動員各段落速度訓練目標設計表

姓名性別800米0-200200-400400-600600-800耐力系數

朱XX

陳XX

黃XX

余XX

周XX男

男

男

女

女2′12〞

2′15〞

2′16〞

2′36〞

2′37〞30〞

30〞

31〞

36〞

37〞32〞

33〞

33〞

38〞

38〞36〞

37〞

37〞

42〞

42〞34〞

35〞

35〞

40〞

40〞8

8

8

8

8

（2）段落速度目標設計步驟：①設計制定耐力系數、全程總成績。依據800米專項的各種原理和運動員目前的訓練情況，為運動員設計耐力系數、總成績。如表2與表1比較所示，在本階段的訓練，運動員耐力系數由13以上提高至8，總成績應提高7—8秒。②設計制定各個段落的速度目標。在確定耐力系數和總成績后，可設計出前、后400米的目標跑速。以此為基點，根據前400米跑速，設計制定出第一、二個段落的目標跑速。根據后400米跑速，設計制定出第三、四個段落的目標跑速。如表2設計的數據所示。為了達成目標速度必須提高運動員能量儲備的意識和能力，合理進行各段落跑的速度分配。

（3）段落速度目標設計要求：進行段落速度目標設計時，必須依據運動員的訓練現狀，設計應符合專項原理，尤其應考慮全程速度節奏原理和速度分配原理。

5.訓練后測試

為了達成表2所設計的各段落速度訓練目標，采用了多種的訓練方法和手段。訓練十五周后進行測試，測試結果如表3所示。

表3 實驗后受測運動員各項指標統計表

姓名性別800米0-200200-400400-600600-800耐力系數

朱XX

陳XX

黃XX

余XX

周XX男

男

男

女

女2′11〞6

2′15〞4

2′15〞7

2′36〞5

2′36〞829〞6

31〞4

31〞1

36〞3

36〞734〞5

35〞

35〞1

38〞8

38〞735〞3

36〞2

34〞8

40〞5

40〞834〞3

35〞2

37〞

42〞1

41〞87.6

7.4

8.2

7.7

8.4

（1）表3是訓練十五周后的測試結果。將表3與表2的統計數據進行比較，可以看出運動員基本達到表2所設計的各段落速度目標。耐力系數也達到“8”左右的目標設計。

（2）將表3與表1的統計數據進行比較，可以看出運動員的總成績有了明顯的提高。各段落的跑速也更加趨于合理化。各段落跑的速度節奏變化更加符合全程速度變化規律；速度分配原理顯現出明顯的效果；速度耐力得到明顯且是合理的提高。

（二）分析

1.訓練十五周（專項訓練的一個階段）后，運動員成績的提高，說明段落速度目標設計是比較合理的。運動員有了明確的訓練目標后，在訓練過程中基本理解和掌握了專項原理，使之訓練信心倍增；教練員與運動員之間的訓練配合更加默契。

2.運動員段落速度訓練，多采用各段落、各種距離的重復跑，重視訓練的強度。重點進行步頻訓練；同時又強調大步放松跑的技術要點。

3.運動員的速度耐力訓練是800米項目的訓練核心。在訓練中多采用了間歇跑、變速跑等訓練法。依據表2所設計的段落速度目標，合理的進行能量儲備并逐漸學會進行速度分配。運動員在段落速度形成后，具有基本的速度耐力，心里清楚各個段落跑的速度目標；此時運動員就可以且有能力進行速度分配，并逐漸接近所設計的各個段落速度目標。速度耐力的內在根本是能量儲備和速度分配；段落速度目標設計的實質是進行速度分配設計。

四、結論與建議

（一）結論

1.段落速度目標訓練法是提高運動員800米成績的有效方法。2.段落速度目標訓練的設計必須依據800米專項的各種原理。3.訓練目標越明確、具體，越能激發運動員的訓練潛能，提高成績。

（二）建議

1.堅持以速度耐力為訓練核心。2.加強能量（速度）儲備意識的訓練，提高控制和調節速度的能力。3.在速度耐力形成的基礎上合理進行速度分配訓練。4.訓練方法的選擇應符合運動員的年齡、心理、生理等特點；同時要符合段落速度目標訓練法的設計要求。

參考文獻：

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[2] 雷志平.運動生物化學[M].西安：陜西人民出版社.2006.

[3] 曹占良，吳勝利.800米合理分配體力的練習方法[J].中國學校體育.2012（3）.