核心力量訓練在籃球運動員體能訓練中的運用

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 核心力量訓練作用的部位主要是人的軀干，其目的是保證軀干運動過程中的剛性連接與承上啟下，起到協調和杠桿的作用?對于籃球運動而言，在運動過程中要求人體全身肌肉都參與，同時還要具有較快的爆發力?敏捷的思維?自然協調的動作，因此這就對運動員的軀干力量和體能做出了高要求?而要想實現以上目標，開展核心力量訓練則具有重要的作用和意義?下面本文將詳細的探討籃球運動員體能訓練中核心力量訓練的具體作用及其應用?

關鍵詞 核心力量訓練 籃球運動員 體能訓練 作用 應用

一、在籃球運動員體能訓練中核心力量訓練的作用

（一）支持作用。基于籃球運動屬于對抗性運動的一種，在運動過程中只有將動作方法合理應用，同時將多樣化的技術動作變化，才能在競賽中獲勝?在此過程中，運動員體能的儲備是至關重要的，無論是進攻還是防守，都會產生體能的消耗，當降低到一定水平之后，運動員的攻守轉換?技術動作及其注意力都會下降，嚴重的可導致損傷的產生?但是通過核心力量訓練則能夠與有效的協調控制運動員的肢體，有機結合身體各環節，將身體重心平衡在非對抗和對抗條件下完成轉移，使戰術得到充分的展現?除此之外，核心力量訓練還可以對軀干運動穩定性很好的控制，在提升核心肌群興奮性的情況下將整體緊張度提升，使肌肉收縮具有穩定性，為肌群的靈活性奠定基礎，促進技術動作的高效性?合理性提升?

（二）補充和促進的作用。專項訓練對于籃球訓練而言具有不可或缺性，要想將專項訓練水平提升，就必須借助核心力量訓練加強運動員身體肌群的協調，促進力量的傳導和重心的穩定，使身體上下肢承上啟下?協同工作，進而將運動員的專項素質最大化發揮，使得籃球專項力量素質得以促進和補充，并不斷提升?

（三）促進機體工作效率提升。將地面力量有效傳至肢體是籃球運動過程中不可獲取的，將核心力量訓練開展，能夠將運動員腿至軀干的整合力量提升，促進各個環節有序協調的工作，保證技術動作以最佳的時機?速度和位置完成，由此可見，控制近遠端整合力量有助于核心的穩定，同時也是運動員將技術動作最佳?合理化完成的關鍵?除此之外，當運動員肩部和膝部勞損的情況下，就會對正常訓練造成嚴重的影響，進而導致上下肢不協調?技術戰術發展受限等情況的產生?因此教練可以開展核心力量訓練，實現肌體的協調發展，進而大大改善肌體的運動效率，促進運動成績的提升?

二?在籃球運動員體能訓練中核心力量訓練的具體方法

通常情況下在進行籃球運動員力量訓練的時候，多是應用的克服自身重量的形式，而并非負重訓練形式?并且該項目訓練的過程中肌肉力量的訓練是重要的內容，除了增強肌肉放松和伸展能力外，還有助于運動員專項力量需求的滿足?筆者認為在籃球體能訓練過程中，具體的核心力量訓練方法主要包括以下幾種：

（一）一般力量訓練。一是單腿膝關節力量訓練，要求運動員在氣囊上單腿站立，微曲膝關節，保持上體直立和身體的平衡，兩腿交換練習；二是雙腿膝關節力量訓練，也就是在氣囊上雙腿站立，微曲膝關節，同樣也要保持身體平衡和上身直立；四是雙腿直立踝關節力量訓練，也就是在氣囊上雙腿站立，不能彎曲膝關節，在氣囊上快速發力滾動踝關節，并且保證身體平衡；四是單腿直立踝關節力量訓練，也就是在氣囊上單腿站立，不能彎曲膝關節，在氣囊上快速發力滾動踝關節，保證身體平衡，兩腿交替練習?

（二）靜力性軀干訓練。一是仰臥收腹固定訓練，要求運動員仰臥，用雙肘或臀部支撐身體，屈腿30°、60°或直腿上舉進行靜力練習；二是側橋肘支撐訓練，也就是要求運動員身體側臥，單臂屈肘支撐，同時單腳懸吊支撐，保證身體在一條直線上；三是俯臥肘支撐訓練，雙腳懸吊俯臥，雙臂屈肘，保證身體在一條直線上；四是仰臥肘支撐，也就是雙腳懸吊仰臥?雙臂屈肘、挺髖，保證身體在一條直線上?

（三）動力性軀干訓練。一是側身抬腿訓練，也就是屈臂肘懸吊?身體側臥呈直線，非支撐腿直腿上舉，進行前?后?旋轉，亦或是屈腿?二是側身頂髖訓練，也就是身體側臥呈直線的情況下屈臂肘懸吊，并上下運動軀干?三是仰臥收腹訓練，也就是臀部著地，雙腿直腿或屈腿上舉，將頭用雙臂抱抱住起來?四是直腿仰臥收腹訓練，也就是臀部著地，上舉雙腿30°、60°，腿部與上身盡可能的靠近，雙臂抱頭起；四是屈腿仰臥收腹訓練，即在臀部著的情況下地雙臂抱頭起，屈腿上舉?

三、結語

通過以上的探討我們了解到籃球教練員在對運動員進行體能訓練的時候，必須加強籃球力量的訓練，對核心力量訓練的具體方法及其理論全面掌握，有機的整合籃球專項訓練和核心力量的訓練，并且在此基礎上不斷的創新核心力量訓練方法，進而促進運動員籃球運動水平的不斷提升，保證訓練方法的有效性和合理性?

★基金項目：咸陽師范學院省級大學生創新創業訓練計劃資助項目。項目編號：1728。

★基金項目：咸陽師范學院大學生創新創業訓練計劃資助項目。項目編號：201410722011。

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