少年羽毛球選手體能訓練發展研究

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 現代少年羽毛球選手體能要求越來越高，目前對于少年羽毛球選手體能訓練方面的相關研究較少。本文通過研究少年羽毛球選手體能訓練、體能特征分析、體能訓練手段以及未來發展方向等方面進行了分析與探討。

關鍵詞 羽毛 體能 訓練

體能是羽毛球運動的基礎，是提高技術平的關鍵因素。在日常訓練過程中應結合少年的身體生長發育規律，注重少年羽毛球運動員的體能訓練，良好的體能不僅可以防止運動損傷的發生，還有利于提高專項運動技術水平。

一、大連市少年羽毛球選手體能特征分析

（一）少年羽毛球項目的供能特征

羽毛球運動是一項持續時間較長的運動。短時間的高強度、快速運動再以中、低強度的間歇性銜接，要求運動員具有高度的非乳酸性無氧代謝能力，而且還需要高水平的有氧代謝能力，這樣才能保持長時間的持續運動，磷酸原能量系統是主要羽毛球運動員的主要供能系統。針對大連市少年羽毛球選手的體能訓練應首先加強少年選手的專項耐力。

（二）少年羽毛球選手的體能特征

1.少年羽毛球選手的身體形態特征

少年時期是從兒童到成年的過渡時期，生理上正處于走向成熟的階段但尚未成熟。由于激素對腦垂體的抑制作用，身高、體重和器官的生長發育逐漸緩慢下來；骨骼較堅固，能承受用力較大的運動負荷；另外少年的心肺功能也并未發育成熟。因此在進行耐力訓練時，教練員要根據少年羽毛球運動員的生理特點、運動特點、個人特點有的放矢地進行訓練。

2.少年羽毛球選手的運動素質特征

速度、力量、耐力、柔韌、靈敏與少年羽毛球選手的運動成績密切相關。其中力量、速度、耐力是少年羽毛球選手必備的三大基礎素質，尤其以無氧代謝為基礎的速度能力為核心。少年羽毛球選手不僅要具備上述素質，并且這些素質必須要協調發展，且要達到較高水平，才能適應我國現代少年羽毛球選手運動競技的需要。

二、少年羽毛球選手傳統體能訓練手段

（一）傳統體能訓練方法與手段

傳統的羽毛球訓練主要著重于少年羽毛球選手的力量方面訓練，主要集中在少年羽毛球選手上肢和下肢的訓練上而不注重少年選手的軀干核心力量忽視了少年羽毛球選手的速度力量和力量耐力的訓練。

（二）傳統體能訓練存在的問題

1.少年羽毛球選手訓練過程中重技術輕體能

在過去的訓練過程中出現兩種錯誤的傾向，一種是在日常訓練中只強調過度的羽毛球基本技術訓練，而把體能訓練放在了第二位，忽視了體能訓練的重要作用；另一種是把體能與技能訓練隔離，使運動員體能訓練效果不能及時轉化到提高專項能力水平上。

2.少年羽毛球選手體能訓練的極端化

在培養運動員體能方面，教練員所采用的方法有明顯的“片面”現象要么就采用一般的身體素質訓練手段，如中長跑、長跑等訓練手段，要么就用及其專業化的手段，如多球及步伐訓練等，缺乏二者之間的過渡手段，沒有很好的利用體能的遷移作用。

三、未來少年羽毛球選手體能訓練的發展方向研究

（一）注重少年羽毛球專項速度的訓練

新賽制的實行對少年選手的體能提出了更高的要求。少年選手必須具備良好的速度素質，才能適應現代快速打法的需要。比賽中少年羽毛球選手的步法移動速度、反應速度、動作速度在比賽中的作用更是舉足輕重。在羽毛球比賽的過程中需要把速度訓練和技戰術相結合。

（二）強化少年羽毛球選手爆發力的訓練

爆發力是少年羽毛球選手必須具備的一種力量素質。大部分的羽毛球技術動作都是需要靠爆發力去完成的。必須強化羽毛球運動員爆發力的訓練，提高他們機體的能力和中樞神經系統對四肢以及軀干肌肉的調節控制能力，從而提高肌肉的收縮力量和速度，達到增強爆發力的目的。

（三）重視少年羽毛球選手核心力量的訓練

羽毛球運動在比賽過程中維持身體的平衡性和穩定性的核心區域是軀干部位，對羽毛球選手上下肢協調配合起著重要的作用。羽毛球最需要的是身體核心區域的肌群力量，并通過身體力量傳遞給手臂。核心力量好的運動員身體協調能力好、肌肉耐力強，不易疲勞，還有預防羽毛球選手損傷的功能。

（四）加強少年羽毛球選手速度耐力的訓練

羽毛球運動中需要長時間、持續的耐力，是一種在高度靈敏性、反應迅速的運動前提下進行的間隔時間長短不一的速度耐力。比賽中決賽的激烈對抗、對拉，要求少年羽毛球選手具備一定的速度耐力能力，以保證在體力不支的情況下仍能保持較長時間的靈活運動。

四、結論

（一）體能訓練與技術相結合

根據羽毛球運動的特點在訓練中應該注意體能訓練與技術訓練密切結合，從而使少年羽毛球選手良好的身體素質在比賽中發揮出來，對提高少年羽毛球選手技術水平具有極其重要的作用。

（二）教練員應掌握專業理論知識

我國教練員具有豐富的訓練經驗但是缺乏一定的理論基礎，體能訓練專家除了精通運動訓練外，還應具備扎實的運動訓練理論基礎。在訓練實踐中能夠很好地依據這些理論制定訓練計劃，采用科學方法和手段，促進運動員競技能力的提高。

五、建議

在加強少年羽毛球運動員的體能訓練的同時。更應根據每個選手的生理特點，生長發育規律以及個人特征制定訓練計劃。制定訓練計劃的過程中一定要注意少年選手柔韌性、協調性、力量素質等個人差異，防止運動損傷的發生。在未來對我國少年羽毛球選手的體能訓練過程中應注入更多的人文關懷。

參考文獻：

[1] 宋亮.羽毛球運動員體能訓練研究[J].今日科苑.2010（24）：178.

[2] 楊強益.少年羽毛球運動員的耐力特點及其訓練[J].1994.2.