短跑運動員大腿后肌群的損傷機理與康復性訓練

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 短跑作為一種體能主導類快速力量型項群運動，是人類挑戰極限的力量與速度的完美結合。然而，無論是短跑運動對人類極限的不斷沖擊，還是體育科學訓練系統的不斷完善，都伴隨著眾多運動員的傷病。而在短跑運動中，大腿后肌群作為該運動中重要的用力肌群，其損傷也就較為常見。

關鍵詞 短跑 肌肉損傷 恢復訓練

本文以短跑運動員大腿后肌群損傷為研究對象，采用文獻資料法、邏輯比較分析法、專家訪談法等，首先結合短跑運動特點，對短跑運動中大腿后肌群的損傷進行分析，并提出一些針對性的康復性訓練手段，以期加快受損肌肉功能的恢復。

一、研究內容

本文旨在通過分析大腿后肌群的損傷機理，為降低大腿后肌群損傷幾率、恢復運動員競技水平提供理論依據。

二、研究方法

（一）文獻資料法：通過手工檢索與計算機檢索等手段查閱相關研究資料，為本課題的順利完成提供豐富的資料；（二）邏輯比較分析法：整理篩選有價值資料，依據運動學與動力學原理、比較分析原則，對研究內容進行分析；（三）專家訪談法：多次與我校短跑項目教練、教師就研究內容進行請教，以獲取更加有價值的資料。

三、研究結果與分析

（一）短跑運動概述

跑步的動力來自于地面的反作用力，地面反作用力的大小主要與跑步者蹬地腿蹬伸用力有關，同時也與擺動腿的擺動和手臂擺動的加速度大小有關。短跑取決于人體有力快速的兩腿交替帶動身體前進的能力，是重要的爆發力項目。短跑時，擺動腿的擺動和髖關節、肩關節的活動幅度最大。

1.跑速的影響因素

短跑的速度主要取決于：（1）腿部伸肌的功率（力和速度的乘積）能力，以產生更大的推進力，從而有效增加步長；（2）身體各環節運動的協調（疾跑運動技術）能力，是影響步頻的主要因素。跑速主要取決于步長與步頻，要增加跑速，一個或兩個因素必須增加。步長取決于腿的長度和腿部肌肉的爆發力及髖關節的柔韌性，以及大小腿的比例；步頻主要取決于肌肉的收縮速度和神經肌肉的協調。

2.短跑與慢跑的運動學特征差異

（1）腳與地面接觸的方式；短跑中，腳與地面接觸較少，全速時只有腳的前腳掌觸地；慢跑時，則為全腳掌著地，是從腳掌的前內側到腳跟；（2）腿部關節彎曲和伸展的程度；在短跑中，手臂和腿的各關節的彎曲和伸展程度較大，手臂擺動位置較高；而慢跑中全身關節的運動相對較小，手臂擺動位置較低；（3）身體的傾斜程度。優秀的短跑運動員身體向前傾斜約與垂直面成15度角。向前傾斜通常自然的來自于推進力的增加。

3.短跑項目的能量代謝特點

短跑時人體肌肉的活動達到了最大強度，因而內臟器官和運動器官是在缺氧的條件下完成這種最大強度工作的。根據威爾特的研究表明，100米跑的耗氧量為8-10L，而攝氧量幾乎為零，氧虧相對值可達百分百。由此可見，短距離跑時間短、強度大、單位時間內的能量消耗大，其能量主要來源于ATP-CP供能和乳酸功能系統。

（二）大腿后肌群損傷產生的原因

1.大腿前后群肌肉力量不平衡

在短跑技術中，其關鍵細小環節技術往往是那些收縮力量相對較小的肌肉群發揮著重要的作用。運動員實際運動能力的停滯不前或是出現損傷，是由于在運動技術的發展過程中，采取的訓練方法過于發展大環節技術，關鍵細小環節技術因訓練手段匱乏進而更加相對滯后，這些多為受傳統的常規的力量訓練方法和手段的影響。當強的肌肉群更加強大，弱的肌肉群也相對更弱時，前、后肌肉群在協同工作時，弱的一方受傷的頻率就更高。局部的肌肉力量的過分提高，身體前、后肌群做克制性收縮時應有的平衡點就遭到破壞，運動損傷也就隨之發生。

2.柔韌性和放松能力差

短速度的提高與運動員良好的柔韌性和放松能力密切相關。柔韌性訓練不足，滿足不了技術和速度訓練的需要。表理在跑的動作不舒展，步伐小，易產生錯誤動作，甚至造成肌肉拉傷，影響到訓練有素的連續性和系統性，阻礙訓練水平的提高。放松技術在短跑速度訓練有素中也非常重要，但在實際訓練中重視不夠，訓練方法和手段欠佳，致使運動員不能掌握放松跑的技術。

3.訓練安排不合理

準備活動不充分：準備活動不足，身體各項機能水平都未被調動起來，進行像短跑一樣的大強度的運動就容易造成運動損傷；運動量過大：大運動量的安排是提高運動成績的基礎，但是不合理的安排會造成運動員的損傷；訓練內容安排不合理：如果沒有考慮到運動員的個體差異，統一按照一個訓練內容來進行訓練，就會出現訓練上的錯誤，也就容易造成運動員的損傷。

4.其他因素

還有一些客觀因素，諸如運動員的技術和身體素質狀況、運動員的生理和心理狀態、場地器材、惡劣的氣候條件等

四、大腿后肌群損傷的康復性訓練

注重保持全身肌肉訓練和未受損肌肉訓練，減緩競技水平、機能狀態、健康狀況下降的幅度。對受傷部位要根據傷情合理安排訓練內容，盡量采用不痛或少痛的動作來練習。加強大腿后肌群的功能性訓練，提高柔韌素質。重視體能訓練。運動員出現損傷，絕大多數與體能下降有關，因為體能的下降就會造成肌無力，動作變形。所以加強體能訓練是非常關鍵的。

五、結論

科學合理的安排運動內容，利用良好的康復性訓練使訓練更加科學化是現代科學訓練方法中必不可少的一個環節。本文主要研究大腿后肌群的損傷機理，通過分析得出該肌群受損的原因，提出一些康復性手段，以期能夠為降低大腿后肌群損傷幾率、合理安排運動量，合理安排受損肌肉的恢復訓練，恢復運動員競技水平提供理論依據。

參考文獻：

[1] 曾昭濂.運動員股后群肌損傷的原因與防治[J].田徑.2003（6）.