促進大學生心理健康的課外體育活動運動處方

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要身體鍛煉與心理健康之間有著密切的關系，科學的身體運動可以改善心境、降低焦慮和抑郁水平。筆者綜述了身體鍛煉與心理健康之間關系的研究成果，探討其心理學和生理學機制，并提出增進心理健康的運動處方。

關鍵詞身體鍛煉心理健康運動處方

我國大學生心理健康研究主要是近十年內得以發展起來的。有學者對該領域國內權威性專業雜志《中國心理衛生雜志》統計結果表明：大學生是心理障礙的高發群體，其心理健康問題正引起國內醫學界、心理界、教育界的重視和關注，研究成果呈逐年上升趨勢，但多數研究集中于大學生心理健康狀況調查研究上，對大學生心理健康干預的研究比較少，并且絕大多數的干預研究集中在個別心理咨詢的干預效果研究上，缺乏形式多樣的有效治療和干預措施。本論文針對大學生這一心理障礙高發群體，擬以運動處方的形式，初步探討運動對大學生心理健康干預的效果，為運動處方的心理治療有效性的研究、運動對改善心理健康狀況的研究以及大學生心理衛生與心理保健工作做一些有益的嘗試。

一、運用運動處方促進心理健康的優點

體育活動作為一種手段可起到使人的注意力轉移、情緒發泄、興趣改變、緊張得到放松，情緒趨向穩定等作用，對情緒及心理狀態有較強的調節作用。同時，還可以利用體育活動所具有的不同強度、速度、方向和節奏變化的特點來調節和轉移心理疾病患者暫時的心理導向，消除患者在機體中所積聚的大量的對心理產生負作用的心理能量，最終達到解除患者已形成的暫時障礙性的心理狀態。歸納起來體育活動作為調節心理狀態的一種手段有以下幾個優點：（1）患者易接受。絕大多數患者不承認自己有病，不愿意去心理治療機構治療，但對體育活動易接受，因為患者進行體育活動時沒有病人的感覺，在愉快地活動中得到調節。（2）見效快。體育活動調節不僅能調節心理還能改善生理機能水平，達到用生理來幫助心理的調節。（3）便于自我調節。體育活動方便易行，不受什么醫療條件環境的限制，更不需花費財力，便于自我調節。

二、制定大學生心理健康運動處方的注意事項

（一）符合學生的個性

運動處方具有實用性、針對性和可行性，是在符合學生生理、心理、興趣、愛好等個性化基礎上制定的。籃球、足球、拔河等集體項目能增加同學之間的交流，學會相互配合、懂得相互尊重，適合性格孤僻和有自閉傾向的學生;拳擊、摔跤等對抗性項目能增加學生的勇氣，培養競爭意識，適合膽小怕事、缺乏上進心的學生；武術、健美操、舞蹈等展現肢體運動美感的項目能增強學生的表現欲望，增加自信，適合有自卑感、缺乏自信、靦腆、膽怯的學生；下棋、慢跑、太極拳適合性情暴躁、有暴力傾向的學生。因此，根據不同學生的心理健康狀況，通過采用不同運動項目，有針對性地制定運動處方。

（二）注意運動強度和時間

研究表明中等強度以下的有氧運動能使運動者的焦慮、抑郁、緊張、心理紊亂等水平顯著下降，使精力和愉快程度明顯增加。因此，不同身體素質的學生，運動強度應因人而異。對于每次活動的持續時間究竟多長才能產生最良好的心理效果，大多數研究結果表明，每次活動時間在20-60min對改善情緒狀態的效果最為理想。并一致認為持續時間過長或強度過高的競賽活動不會產生良好的心理效果。

三、心理亞健康類型與運動處方項目選擇

（一）神經衰弱型

神經衰弱是大學生中最常見的一種心理亞健康狀態。主要表現為腦功能衰弱，經常出現傷感、煩惱、焦慮等情緒體驗。用腦稍久便感到十分疲憊，嚴重者甚至一用腦或翻書閱讀就感到頭痛腦脹，注意力難以集中，記憶力減退，入睡困難、多夢，還表現出消化不良等。這種狀態，可迅速做舒緩神經的運動。如健身慢跑、廣播操、跳繩、騎自行車、交誼舞、氣功放松功、太極拳、木蘭拳、毽球等。這些運動雖然強度不大，但經常鍛煉能消除大腦的疲勞和緊張，恢復精力，阻止心理亞健康狀態的發生。

（二）缺乏信心型

感到自己做事情老是擔心完成不了，面對考試、作業表現出過度的焦慮。那就選擇一些簡單易做的運動，如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。堅持鍛煉一段時間，隨著運動水平的逐步提高，自信心自然會逐步增強。

（三）優柔寡斷型

對于處理事情常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠等體育活動。在這些項目面前，任何猶豫徘徊都將延誤良機、遭到失敗，長期鍛煉能增強學生果斷的個性特征。

四、結論

大量的研究表明，長期的身體鍛煉可以有效地促進心理健康和治療心身疾病。但這種促進和治療作用不是自動產生的。只有科學的身體鍛煉才能起到上述作用。身體鍛煉對心理健康的效應與身體鍛煉的類型、鍛煉負荷的大小、鍛煉者的年齡、基礎健康狀況和人格特征方面有著密切的關系。因此，因人制宜地制定合適的運動處方才有可能使身體鍛煉取得最大的心理效益。

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