自行車運動員賽前心理訓練研究

中圖分類號：G872 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要自行車競賽是綜合實力的競爭和較量，心理素質影響著自行車運動員的競賽成績，對自行車運動員進行賽前心理訓練尤為重要。本文通過對自行車運動員賽前的心理過程分析，根據運動員賽前的心理變化，探討解決賽前運動員的心理適應﹑心理調整和心理準備活動的方法，以期為教練員進行賽前運動員的心理訓練提供理論參考。

關鍵詞自行車運動員心理訓練

一、運動員賽前心理變化及不良心理狀態分析

在自行車運動員的訓練中，要保持運動負荷和心理負荷適宜，才能在比賽中取得良好的成績。隨著比賽的臨近，自行車運動員難免會有適度的興奮，很多參賽者會把注意力相對地集中到即將來臨的比賽中。因為自行車運動員的身體機能水平和心理特點存在個體差異，在訓練中，運動員的個體差異會對相同的訓練安排產生不同的生理和心理反應。有的運動員會表現出心理興奮狀態偏低或是心理興奮狀態較慢的情況，以致于難以迅速進入比賽狀態，表現出明顯的代謝不足的現象，不佳狀態持續時間較長；有的運動員則過度興奮而出現心理失衡的現象。可能會賽前失眠，準備活動前感到無力，注意力無法集中，訓練中發揮失常，表現沖動或冷漠。這些現象都是比賽前運動員常見的心理反應。賽前運動員常見的不良心理狀態主要表現為以下三種：第一，賽前焦慮。自行車運動員賽前焦慮的表現一般為情緒低落、缺乏信心、渾身乏力、反應遲緩，一般是由于運動員訓練過度導致疲勞，比賽壓力過重，意志力差，困難過多等引起的。第二，賽前過度興奮。如果運動員比賽動機過強，期望水平過高，比賽經驗不足，自控能力和適應能力差，會刺激大腦的興奮度過高，即表現為賽前過度興奮。第三，賽前盲目自信。賽前盲目自信是指運動員對比賽困難和復雜性評估不準，過高估計自己的能力，表現出的興奮。一旦比賽失利，情緒便一落千丈，表現為急躁﹑煩惱以致于惡性循環，使得比賽不能發揮正常水準，導致連連失利。

二、自行車運動員賽前心理訓練措施

（一）引導運動員樹立適宜的比賽目標和自信心

首先，賽前應對比賽相關信息進行全面的了解，比如對手背景﹑參賽經歷以及競技水平，分析對手優勢和劣勢，從中分析有利和不利因素。教練根據自己和車隊實際情況來擬定合理的競賽目標。目標不宜過高或過低，制定的目標要有利于充分發揮運動員的潛力，又能被運動員所接受，使其認為其目標并非遙不可及的，是可以實現的，讓運動員沒有太多的思想包袱。其次，進一步調動運動員參加比賽的積極性。教練可以找運動員進行賽前談心，使運動員意識到比賽的意義和重要性，談話內容要有針對性，談話者要具有權威性，話語要具有鼓勵性和啟發性，以起到對運動員的激勵作用，從而樹立信心。此外，教練可以組織運動員進行增強信心的自我訓練，比如讓運動員處于自然放松的狀態，教練充滿激情講解以前最佳比賽情景，也可讓運動員自行回憶自己的運動成長史，在回憶中重新認識各方面的有利因素，并堅信自己的潛在優勢絕對可以戰勝對方，從而消除運動員的消極情緒，提高競賽欲望，重新燃起希望，增強自信心。

（二）增加消除運動員緊張情緒的訓練

教練可以通過以下兩種方式來進行消除運動員緊張情緒的訓練：第一，利用模擬比賽來消除運動員緊張情緒，教練員監督自行車運動員在場地練習起動、沖刺、高強度均速騎行，以適應比賽的需要。運動員在公路上掌握技術動作，把控體力的分配，要把模擬訓練當作正式比賽，完全投入到比賽中，通過反復的模擬比賽訓練，最終使運動員達到心態正常的狀態。但是，比賽要得到運動員的充分重視，并且要有計劃和針對性的進行，從而起到幫助自行車運動員通過比賽有意識地控制和調整好自己的情緒，使其提高適應比賽的能力，增強心理素質，消除緊張情緒。第二，引導運動員進行緊張情緒轉移訓練。環境影響心情，運動員緊張的情緒來自于緊張的競賽環境，教練要讓運動員學會轉移注意力，即使身臨過分緊張的競賽氛圍，嘗試去回憶一些輕松快樂的事情，待情緒趨于穩定后，再使運動員注意力回到現場的比賽中。具體訓練手段如下：教練員可以跟隊員談話，分散運動員的注意力，降低對競賽成績的要求。或者讓運動員聽聽音樂，緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數數。讓運動員做一些緩慢的體操動作，拉韌帶，活動各關節，這些都有助于緩解不安和緊張情緒。

（三）加強運動員情緒對比的心理訓練

情緒對比訓練是指教練員引導自行車運動員回憶過去經歷的緊張的競賽場面以及困難、復雜而危險的技術動作， 引起運動員消極的緊張情緒，要不斷重復，使得運動員們這種緊張的情緒達到一定的強度時，再讓他們回憶過去競賽中獲勝后的愉悅情景，這樣起到用積極的情緒抵消消極的情緒。這種訓練方法要求教練員必備較強語言引導能力和情緒帶動能力，并且需要運動員們放松配合。該訓練方法比較復雜，要經過反復的對比訓練，才能逐漸掌握，從而取得良好的效果。

三、結論

自行車比賽的勝負是基于素質、技術、戰術、心理意識、作風以及應變能力和指揮藝術等多種功能的綜合體現。每位運動員都有著不同的心理差異。在運動訓練中教練員要重視運動員的賽前心理訓練，應根據運動員的比賽經驗，氣質類型，年齡特征，性格特點等，選擇適合運動員心理特點的訓練方法，反復運動，不斷調整，做好應有的訓練和準確定位，才能使運動員在賽場上發揮出高水平技戰術，立于不敗之地。

參考文獻：

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