按摩對運動性疲勞恢復的作用

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要運動性疲勞與恢復過程是當代競技科學研究中的重大課題。隨著現代競技體育的飛速發展，體育運動的強度越來越大，運動性疲勞與恢復越來越受到人民的重視。對運動性疲勞與恢復進行研究目的是了解運動疲勞產生的原因和運動性疲勞的判斷，掌握合理有效的防治措施從而消除疲勞，提高運動成績，增進健康。本文就近來有關運動性疲勞的機制與恢復措施的研究進展作簡要綜述。

關鍵詞按摩運動性疲勞恢復作用

一、運動性疲勞的判斷

（一）主觀感覺

每次訓練后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的，一般來說，經過休息后癥狀自然消除。但運動性疲勞，普遍表現為精神不振，四肢乏力，肌肉酸痛，厭煩訓練，部分人伴有口渴，心慌氣急，胸悶和虛脫的感覺。嚴重者有發熱，血尿，蛋白質等癥狀。在女性還有可能伴有經血過多或經期延遲，甚至停經。

（二）觀察評定

表現為臉色蒼白，精神虛弱，血壓下降，體溫上升，體重下降，脫水，呼吸急促等體征，有時肺部可聽到濕羅音，脈搏細急，心跳加快，偶爾心律不齊，檢查肌肉可以發現肌張力下降。嚴重的有思維和意識的差異。同時動作僵硬，錯誤增多，動作幅度減小。思維不集中或厭煩運動，成績下降。

（三）客觀指標

1.生理學指標：根據體重變化和下肢圍度測量可以作為判斷的指標。

2.大運動量訓練后，肌肉內代謝產物增多，神經疲勞，致使肌纖維募集減少，肌力下降。用握力計，智力計可以作為測定運動員疲勞產生的工具。

3.測定反應神經機能的一系列指標可以判斷人體疲勞。具體方法有血壓體位反射等。

（四）生物化學指標

主要有血紅蛋白，血乳酸，尿蛋白和血尿素等.一般都是根據項目特點和實際測試條件選擇指標，通常是在訓練不同時段，訓練后第二天清晨取樣測定。 根據疲勞產生的原因，可以采取心理消除，休息和睡眠，音樂恢復法，物理療法，水浴療法，營養療法，推拿按摩和針灸，吸氧療法和空氣離子療法，信息，藥物等方法來預防和恢復運動性疲勞。

按摩是一種良好的物理刺激，對神經系統可起興奮或抑制作用，通過神經反射影響各器官的功能。一般地說，時間較長的手法有鎮靜作用：時間較短的手法：則起興奮作用。運用按摩手法，可以通過神經體液的調節機制，增強人體的免疫功能和抗病功能，減輕運動后肌肉酸痛。

從有機體對物質能量的消耗與恢復看，可以分為三個階段。第一階段，運動時能量物質的消耗大于恢復，所以能量物質減少，各器官工作能量下降；第二階段，運動后能量的恢復大于消耗，所以能量物質和各器官系統技能逐漸恢復到原來水平。第三階段為超量恢復階段，運動時被消耗的能量物質不恢復到原來水平，而且在一般時間內甚至超過原來水平，只是過一段時間后又逐漸回到原來水平。

二、按摩對人體各器官功能系統的恢復作用分為以下幾個階段

（一）按摩對循環系統的恢復作用

按摩可以引起周圍血管擴張，改善微循環，降低外周阻力，可加速靜脈血的回流，減輕心臟的負擔，有利于心臟的恢復；按摩能直接擠壓淋巴管，促進淋巴回流，有助于滲出液的吸收，對消除局部水腫有明顯的作用；按摩能影響血液的重新分配，調整肌肉和內臟的血液流量，以適應肌肉緊張工作時的需要。實驗研究證明，大強度訓練之后，經過按摩可以使下肢的血流量增加，有利于疲勞的恢復。有人曾對腰背痛病人進行按摩治療前后的血清亮氨酸腦啡肽含量測定，發現按摩后血清亮氨酸腦啡肽含量增加7%，因此按摩有減輕病痛的作用，按摩也可以減輕遲發性肌肉酸痛。

（二）按摩對運動系統的恢復作用

按摩能使肌肉中毛細血管擴張，后備的毛細血管開放，使局部的血液供應加強，營養改善，并可加速疲勞肌肉中乳酸的排除，因此可以消除疲勞，提高肌肉的工作能力，防止肌肉萎縮。經常進行按摩增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的機會，結果發現按摩組跟腱進行實驗研究：一側作按摩，另一側不作按摩作為對照組，結果發現按摩組跟腱愈合好，而對照組跟腱愈合差，說明適當的按摩治療對促進損傷的修復也是重要的。

（三）按摩對呼吸系統的恢復作用

按摩可以直接刺激游胸壁或通過神經反射使呼吸加深，實踐證明，按摩可以改善呼吸功能，有利于訓練后的恢復。

（四）按摩對消化系統的作用

按摩腹部，通過機械作用和反射機制，可以提高消化系統的分必功能加強胃腸的蠕動，因此可以促進運動后消化系統的恢復作用。實踐證明，刺激不同穴位，對消化系統的影響是不同的。例如按摩脾俞及胃俞大多引起胃蠕動增強，按摩足三里穴大多引起胃運動減弱。

（五）對神經—體液調節機制的恢復作用

實驗證明，通過對神經—體液調節機制，對人體機能有雙向調節作用。例如當人體出現運動性疲勞時，通過按摩可以改善細胞膜的通透性，使鈉泵機能得到恢復使運動終板的突觸前部位釋放足量的乙酰膽堿，從而消除疲勞的現象。

運動性疲勞是運動訓練必須發生的復雜過程，輕者影響技術的發揮和成績的提高，重者將給身體機制的健康帶來嚴重的影響，必須引起廣大教師，教練員，運動員的高度重視，要把運動訓練和消除疲勞結合起來作為一個整體對待。運動性疲勞的恢復方法和手段有多種，上述幾種消除疲勞的方法如能有機結合，綜合運用，可以有效的消除運動性疲勞，可促進訓練工作，有助于是提高運動水平。

參考文獻：

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