淺談賽前減量訓練對運動員成功競賽參賽的意義

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要賽前的訓練對運動員和教練員來說極為重要，它是運動員成功競賽參賽的重要前提。本文對運動員如何在賽前做減量訓練做了研究，以此來幫助運動員更好地提高運動成績。

關鍵詞減量訓練競賽參賽意義

運動訓練是指為了提高運動員的競技能力和運動成績在教練員的指導下專門組織的有計劃地訓練活動。而成功的參加競賽是運動員運動訓練的目的。參加競賽是想在競賽中奪取優異的運動成績，要想奪取優異運動成績必須遵循項目的制勝規律。所謂制勝規律是指在競賽規則的限定內，教練員和運動員在競賽中戰勝對手、爭取優異運動成績所必須遵循的客觀規律。在賽前運動員必須通過減少訓練量，加大訓練強度來適應即將到來的比賽，這就是遵循制勝規律。此外，運動員競賽參賽還要遵循周期訓練原則，是要依據運動員生物節奏的變化規律，競技狀態的形成和發展規律，以及運動競賽安排的周期性特點，按照一定的動態節奏，循環往復的逐步提高安排訓練的內容和訓練的量度。人體競技狀態發展的過程有形成、保持和消失三個階段構成，與之相對應的三個時期是：準備時期，比賽時期和恢復時期。準備時期的任務是發展一般和專項競技能力，促進競技狀態的形成。通過訓練可以使運動員產生心理上和生理上的隊訓練負荷的應答性提高。在準備階段，可以通過對運動員加大訓練量從而逐漸使運動員的機體產生適應性的改變，然后逐漸加大訓練強度也使其產生適應性改變。隨著比賽期的臨近，減少訓練量，是為了適應比賽項目特征的需要，同時加大訓練強度是為提高運動員的競技水平。

一、賽前減量訓練的定義

賽前減量研究專家西班牙的Mujika博士給賽前減量訓練下的定義是：賽前減量訓練是以一個非線性的方式逐漸減低訓練量，在預定時間內降低運動員心理和生理壓力的同時繼續提高運動員之前訓練獲得的身體適應和訓練適應，促使運動員適時達到高峰競技狀態。

二、賽前減量訓練的分類

減量訓練有漸進型：直線式的減量和指數式的減量；也有非線性型：階梯式的減量。所謂直線式的減量即按照一條直線勻速的減低訓練量；指數式，就是以一種系統的方式指數的模式曲線方式安排減量的過程，分為快指數和慢指數；而階梯式是指訓練負荷以一個恒定的量突然減少，或指在訓練中按固定的標準減量。采取何種減量訓練方式取決于多種因素，如運動員的競技水平、訓練情況、前一階段訓練負荷的大小等。另外，不同運動員對于心理壓力的忍受能力或自我調節能力對減量訓練方式的選擇也有影響。非漸進式的減量模式不及漸進式模式效果好；同是漸進式減量模式下，快速減量模式比緩慢減量模式效果好。

三、賽前減量訓練的意義

賽前減量訓練是整個訓練周期中最為重要的環節之一。多年的研究表明，賽前減量訓練對調整競技狀態，提高運動成績是有明顯效益的。維持訓練強度大致不變的訓練負荷是減量訓練階段促進訓練適應關鍵，而減小訓練量對運動成績提高更為有效。

適當的賽前減量訓練不會對運動員的競技能力造成損失，反而會明顯增進運動員機能。但有一個不容忽視的前提，要取得減量訓練的理想效果，必須保證前期高質量和效果的訓練。在賽前積累階段和轉換階段，對運動員機體的刺激越強或者積累的疲勞程度越深，通過減量訓練所得到的效果就越明顯。賽前減量方法的運用已在游泳、田徑、自行車等項目上取得明顯的效果。關于減量訓練的研究在射箭、體操、高爾夫、曲棍球，橄欖球和水球上也得到了有效驗證。一般認為，經過賽前減量訓練的運動員，肌肉糖元貯備得以恢復或提高，血液血紅細胞數量增加，血容量增加，肌肉的酶活性增加，賽前心理狀態有所改善。目前，賽前訓練的研究成果主要來自個人項目，暫時還沒有針對集體項目運動員競技狀態多高峰的賽前訓練研究，也不清楚一支球隊多久才能從賽前減量訓練中獲得效果，集體項目有其獨特性，它的比賽成績取決于平衡性、身體素質和團隊的動態配合。

四、賽前減量訓練的方式

減量并非只是“減訓練量”。減量訓練負荷的減少類型包括訓練量、強度和頻度。

（一）改變訓練強度。在減量訓練階段一定要有高強度的訓練。在減量訓練階段高強度的訓練課越多，成績的提高就會越大或者是越有可能提高。因此，減量訓練階段，不能降低訓練強度，或者是不能大幅度的降低運動訓練強度。

（二）改變訓練量。以自行車運動員為例，合理地減少整體訓練量確實獲得了自行車成績的提高。對于長跑運動員來說，如果我們減少每堂課訓練時間的長度，長跑運動員將大幅度改善長跑運動能力。即減少訓練量，運動成績會有顯著提高。

（三）改變訓練頻率。保持高的訓練頻率比低的訓練頻率效果好。在考慮具體減量方式時應考慮不同年齡段、不同水平的運動員其減量效果存在的差異。

（四）改變訓練持續時間。減小訓練量對運動成績提高更為有效，最佳減量為減小4l％-60％

五、結論

毋庸置疑，通過減量可以提高0．5％-6％的成績，平均的改善是3％。減量訓練的理論與實踐都得到學界和訓練界的認同，但針對特定運動項目的減量訓練方法和模式在遵循現有結淪的前提下，不應盲從而忽視個性化。

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