競技健美操運動訓(xùn)練內(nèi)容體系與方法研究

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要隨著健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術(shù)水平在不斷提高。近幾年，國際上健美操運動技術(shù)發(fā)展很快，我國也正在逐漸與國際接軌，健美操的訓(xùn)練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。健美操的訓(xùn)練是各種訓(xùn)練手段對運動員進行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、意識訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，目的在于改善與提高運動員的身體機能和充分發(fā)揮所獲得的技能，并在競賽中取得優(yōu)異成績。

關(guān)鍵詞健美操訓(xùn)練方法競技

一、前言

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。因此，競技健美操并不同于其它的運動項目。

二、基本動作訓(xùn)練

（一）動作技術(shù)訓(xùn)練

包括基本動作技術(shù)、操化動作和難度動作。基本動作、技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，技術(shù)是串聯(lián)全套動作的基礎(chǔ)，其訓(xùn)練過程中應(yīng)十分講究動作的規(guī)范性。動作技術(shù)是反映選手的專業(yè)素質(zhì)、訓(xùn)練年限、運動水平的標準， 也是裁判在評判中不可缺少的重要內(nèi)容。

1.基本動作技術(shù)

在訓(xùn)練初期，主要是進行健美操基本步伐、身體基本動作和身體姿態(tài)的學(xué)習(xí)，逐漸過渡到進行基本步伐的變形練習(xí)及小組合練習(xí)來提高隊員的協(xié)調(diào)性和靈活性，還可采用跑跳小組合練習(xí)來提高他們對身體的控制能力，增強身體的直立感。基本動作技術(shù)訓(xùn)練重點應(yīng)放在動作規(guī)格要求上。

2.操化動作

健美操運動員在學(xué)習(xí)操化動作時，主要表現(xiàn)為操化動作缺乏力度。操化動作的力度是衡量健美操運動員競技水平的重要標志，是運動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及動作熟練程度的外在表現(xiàn)。在健美操運動中，操化動作的力度感具有特殊的意義，力度感的訓(xùn)練可運用協(xié)助訓(xùn)練，意念訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，反饋訓(xùn)練，強化訓(xùn)練等方法。

3.難度動作

運動員難度動作技術(shù)水平是整套動作的一個焦點，最新規(guī)則要求運動員在一套操中必須高規(guī)格、高質(zhì)量地完成12個不同組別的難度動作，并且不缺組、不重復(fù)，才可能在比賽中達到最低完成要求，拿到難度分。規(guī)則中，四組難度動作分別是俯臥撐、倒地、旋腿與分切，支撐與水平，跳與躍，平衡與柔韌。將各組動作細化可分析出，難度動作技術(shù)主要包括高空落地技術(shù)、轉(zhuǎn)體技術(shù)、平衡與重心的轉(zhuǎn)換技術(shù)等。而僅僅從四組難度動作的名稱中，就體現(xiàn)了完成難度動作對身體素質(zhì)的要求:動力性力量、靜力性力量、柔韌性、平衡性等，因此，難度動作的訓(xùn)練必須與身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合。

（二）體能訓(xùn)練

競技健美操是一項以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)：以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運動項目，競技健美操的體能訓(xùn)練主要包含以下方面：

1.身體形態(tài)與基本姿態(tài)訓(xùn)練

不同項目對身體形態(tài)的要求不同，力與美是健美操具有魅力的特殊表現(xiàn)，運動員應(yīng)具有強健的肌肉、勻稱的身體比例、優(yōu)美的線條。運動員的形態(tài)美與姿態(tài)美會對整套操在完成分和藝術(shù)分上產(chǎn)生重要的影響。規(guī)則對健美操身體姿態(tài)有特定的要求：全部動作包括難度動作在內(nèi)，必須表現(xiàn)出正確的形態(tài)和身體的標準位置(自然標準狀態(tài)沒有關(guān)節(jié)的過分伸展)即軀干，后背，骨盆的穩(wěn)定性以及腹肌的收縮;上體的標準位置，頸部的姿態(tài)，肩與頸相對于脊椎的位置關(guān)系；雙腳相對于踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的標準位置關(guān)系;全部關(guān)節(jié)的標準位置形態(tài)。在健美操訓(xùn)練中，可以通過舞蹈訓(xùn)練、肌肉線條訓(xùn)練和基本姿態(tài)的訓(xùn)練有意識的塑造運動員的形體美，并將身體姿態(tài)的訓(xùn)練貫穿到操化動作、難度動作的訓(xùn)練中。

2.身體機能的適應(yīng)性訓(xùn)練

競技健美操運動員體能訓(xùn)練應(yīng)注重功能系統(tǒng)的機能能力的訓(xùn)練、比賽中有效地利用機能潛力的訓(xùn)練、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的訓(xùn)練等。

3.運動素質(zhì)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容就是運動素質(zhì)的訓(xùn)練，競技健美操所要求的運動素質(zhì)按重要性排序為：力量、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、速度。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

為增強運動員的自信心和心理承受能力，平時可多安排在公開場合進行訓(xùn)練或表演，在競賽期則多進行模擬比賽的訓(xùn)練，這樣有利于提高運動員的心理素質(zhì)。使運動員能在正式的比賽中充分發(fā)揮自己的水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績。

（四）健美操綜合素質(zhì)練習(xí)

健美操既具有體育的特性又具有舞蹈藝術(shù)的特點，實際是體育與舞蹈藝術(shù)的交叉，爾后產(chǎn)生了健美操個性特征。選手在舞蹈藝術(shù)方面所反映出的綜合素質(zhì)是其提高競技水平和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在。健美操綜合素質(zhì)體現(xiàn)在選手的健美操整合能力、音樂感受及表現(xiàn)能力、健美操創(chuàng)編能力及運動員的心理素質(zhì)。

競技健美操對人的各個方面都提出了較高的要求，訓(xùn)練時，既要遵循體育訓(xùn)練規(guī)律，又不能違背藝術(shù)教學(xué)的原則；既要注重體能、技術(shù)及健美操綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，又要注意文化素質(zhì)的培養(yǎng)；既要訓(xùn)練力量、柔韌、速度等各種身體素質(zhì)，還要兼顧身體的各個關(guān)節(jié)、各個部位。

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