表象技術在運動訓練及比賽中的作用

摘要：表象是人腦對過去感知過的事物形象的反映。運動表象是人在腦中重現出來的動作形象，反映著動作在一定時間、空間、力量上的特點。表象法是體育運動領域最為常用的一種心理練習方法。它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。文章通過對表象技術的研究與說明，全面系統地闡述了表象技術在體育運動，特別是在競技運動中的作用及影響，同時還闡述了表象技術的幾種輔助方法。

關鍵詞：表象 運動訓練 作用

中圖分類號：G812 文獻標識碼：A 文章編號：1004—5643（2014）01—0060—03

表象訓練又名念動訓練或意象練習，這是一種用語詞喚起表象，并借助于表象進行動作演練的方法。表象不同于感覺和知覺，表象又分為視覺表象、動覺表象及視動聯合表象。在語言產生之前，人類進行思維唯一的方式就是表象，隨著文明社會的發展，語言的產生，表象功能逐漸退化，左腦發達逐漸代替了我們的表象中樞——右腦半球，使我們逐漸忽略利用表象進行思維的習慣。然而，我們的表象中樞依然關聯著我們的行動，我們可以通過表象練習重新獲得由于缺乏使用而趨于消退的表象技能。隨著競技體育的高速發展，心理因素在運動技能的學習和訓練中所起的作用越來越被人們重視，心理學訓練方法被越來越多地應用到了教學與訓練實踐中，而表象訓練法是其中極具代表性的訓練方法。

1 表象的用途

表象是指物理上并未出現的刺激的心理表征，是曾感知過的客觀事物的形象在人腦中的反映。例如，當我們看到或聽到“籃球”這個詞時，在我們頭腦中就很容易出現籃球的模樣。這種模樣就是一種表象。表象訓練是練習者對已經建立起來的技術動作動力定型在大腦中反復回憶再現后使之形成清晰完整的運動表象，然后運用運動表象配合神經系統對機體的支配能力來鞏固正確動作的動力定型。因為當產生一種動作表象時，總伴隨著實現這種動作的神經沖動，大腦皮層的相應中樞就會興奮，原有的暫時聯系會恢復，這種興奮會引起相應肌肉進行難以覺察的動作。運動表象時引起的這種運動反應稱作觀念運動反應，也叫念動動作。

黑爾和懷特豪斯（Hale Whitehouse，1998）的一項報告對表象和思維的強大功能進行了強調。他們給熟練的足球隊員播放重大比賽的錄像，有的錄像畫面上閃現“挑戰”的字樣，而有的則閃現“壓力”的字樣，在讓隊員們報告自己的焦慮狀況時，發現“壓力”的字樣會引起焦慮上升、自信下降，而“挑戰”的字樣所帶來的影響要好一些。這說明我們看到的映像會影響我們的情緒感覺，這種影響又轉而會影響我們的行為。

1.1 表象技術可以幫助運動員掌握或練習復雜的運動技術

表象訓練之所以有助于提高運動技能，是因為人在進行運動表象時對各動作序列進行了符號練習。練習時可以排除錯誤動作，熟悉動作的時間空間特征，預見到動作的結果。例如：對于一個剛剛接受撐桿跳高運動訓練的運動員來說，助跑距離、踏跳后身體騰空肌肉本體感覺等引起的興奮，還不能傳到大腦皮質中樞，興奮和抑制沒有經過反復強化，各感覺中樞與運動區的動覺細胞還沒有發生暫時的神經聯系，所以，在剛剛接受訓練教學的過程中很可能發生本來可以避免的運動損傷。利用表象技術，可以在訓練之前在頭腦之中“過電影”，在正式持竿助跑之前，頭腦中將動作技術的各個環節連接起來，形成一幅動感的圖畫。還可以把動作控制得很慢，進行“慢鏡頭”分析，最后意想成功地飛躍橫桿，從而使訓練過程更順利，更能發揮自己的運動才能。

1.2 鞏固技術動作

通過表象訓練，在頭腦中演練技術動作，可以使學習過的技術動作牢固地印在頭腦中。當和實際活動配合使用時，表象練習可以有效地提高運動行為水平。單獨進行表象練習比不進行任何練習要有效，在某些情況下，它和進行實際活動一樣有效。為了實現最佳發揮，應當在配合實際活動的同時，也教給運動員如何在心理上進行運動技能的練習。另外，在無法進行實際活動時，也可以單獨進行表象練習。

在田徑的跳高運動員中做實驗，結果表明在練習跳高過桿的技術中，單純練習10遍的效果不如在頭腦里想過5遍又實際練習5遍的效果好。據調查，在離隊的傷病運動員中進行表象訓練，病愈之后再接受訓練，其效果比不接受表象訓練的運動員技術掌握快，恢復快。

1.3 表象技術的訓練有助于比賽的臨場發揮

運動操作前短暫的表象練習可將注意指向和活動任務有關的事物上，排除可能干擾運動操作水平發揮的不利因素。例如美國高爾夫球冠軍伍茲曾說：他的成功主要是借助于想象和集中注意力，在擊每一球時10%靠實際揮桿擊球，50%靠大腦過電影，40%靠姿勢。比賽前進行注意力集中，然后在頭腦里過一遍擊球動作。他說：“首先看到要擊中的那個雪白而漂亮的球停在綠色草地上，接著場景迅速變化，看球飛出，它經過的路線、軌跡和形態，甚至著地時的狀況，然后才正式開始揮桿擊球，使賽前的想象變為現實”。

1.4 表象技術的訓練對動作的精確度有影響

有人做過實驗，用兩手指捏住線的起初部位，線的擺動是無方向性的，利用表象技術以后你就可以影響線的擺動方向，你的思維將左右你的線的擺動方向。可以試一試集中視覺表象向某一方向擺動，專心地想象這種運動，不想其他任何事情，盡可能地保持手指的固定，不要故意干擾你的手指活動，事實證明此實驗果然成功。在體育運動中，如跳高、撐桿跳高、鐵餅等技術最需要的就是這種精確性，把表象技術的這種作用應用到體育運動的實際中去，對于提高運動技術來說是很有幫助的。

1.5 表象技術的訓練有助于在比賽前確定在比賽中具體運用運動戰術及戰術意思的行動方案

在當今的競技運動中，可以說隨時都能出現各種情況，運動員對于對手甚至是本身的行動及計劃常常不能做出口頭的評價就要完成應答動作及行動，這就必須依賴直觀形象和實踐經驗來解決戰術任務。在戰術思維過程中，運動員將會收到他所看到的、聽到的比賽中不斷變化的各種情況，也會呈現出自身內部受到刺激而產生的肌肉運動感覺及機體感覺的變化。由此可以看出，運動員戰術思維過程直接參與了競賽中所發生情況的表象過程。這主要表現為運動員創造性地計劃自己的行動，改變預先制定的戰術計劃，以及選擇新的、使對方出其不意地解決戰術任務的方法或手段。

1.6 表象技術對運動后恢復的影響

合理、有效的恢復方法在現代競技體育運動中成為能否順利地進行訓練及比賽最關鍵的因素之一。目前世界上有很多較為先進的恢復方法，諸如物理的、醫藥的、化學的等等，都具有很好的效果。隨著心理學，特別是運動心理學的發展，表象技術訓練在運動后的恢復中已有一定的位置。例如經過表象技術的練習，使運動員的情緒得到放松。人的情緒與植物性的神經控制活動關系十分密切，可以影響到植物性神經的興奮性，所以在一定程度上就可以降低情緒的緊張度，從而起到催眠作用，降低興奮情緒、肌肉系統緊張度等。

2 表象訓練法的相關因素

2.1 運動員的技術水平

一項和表象練習有關的重要發現是：在進行表象練習時，熟練的運動員要比新手獲益更多。克拉克（clark，2000）把144位高中男生按照他們在體育代表對中的經驗水平（熟練組、中等水平組和新手組）分別分成身體練習組和表象練習組，在進行為期14天的練習（每天投30個球）之前和之后對他們分別進行前測和后測，每次測試投25個球。結果顯示，對于中等水平組和熟練組來說，表象練習和身體練習幾乎一樣有效，但對于新手來說，身體練習要遠比表象練習更為重要。

2.2 時間因素

埃特尼爾和蘭德斯（Etnier Landers，1996）對籃球運動做了一項研究，結果顯示如果運動員經常進行技能練習，進行1～3分鐘的表象練習要比練習5～7分鐘效果好；在進行技能訓練前進行表象練習要比在技能訓練后進行表象練習效果好。

3 表象的其他輔助方法

3.1 表象誘發轉換機制

所謂表象誘發轉換機制就是通過某些互不相及的事物，通過表象相互誘發、聯系及轉換。很多運動員通過誘發聯想的事物提高他們的表象能力，這些具有誘發性的事物，可以幫助他們專注表象訓練。例如拿著一個圓球就可以喚起籃球或者排球等表象技術。1976年奧運會的十項全能冠軍布普斯·詹納就在他的房間擺了一個欄，有人曾問他為什么這樣做，他回答到“無論什么時候，不管我在做什么，只要我看到了這個欄，就可以讓喚起我表象技術的訓練”。

3.2 表象成功時的情景

在運動表象的過程中，運動員不僅可以表象技能的全過程，還可以表象技能成功的結果。例如在武術套路項目中，每套動作對于最終成績來說都是非常重要的，根據武術套路多、動作復雜、難度大的特點，可以運用成功結果的表象方法，來進行表象技術的訓練，進行積極的自我強化練習。對于每個項目都經過想象在比賽中充滿信心和取得優異成績的情景，可以增進該運動的技術和實戰水平。在很多情況下，運動員在自己的表象中都是處于最佳的狀態，并且可以取得極理想的比賽結果，從而增加了運動員實戰中取得好成績的信心。換另一句話來說，確立成功的觀念、勝利的信念，對運動員是非常重要的心理暗示。

3.3 潛在訓練及比賽

這里所指的潛在訓練、比賽是指利用表象進行訓練及比賽。在運動員的訓練過程中，其基本原則是盡量利用一切時間對運動員進行以提高運動成績為主的訓練，這與運動員由于大強度和長時間訓練而異致的運動性疲勞形成了一對難以解決的矛盾，而表象技術訓練正是解決這一矛盾的方法之一。根據訓練任務，教練員給運動員制定具體的表象技術訓練任務讓運動員完成，以便形成一套針對每個運動員實際情況的訓練方法，形成了具有很大潛力的“潛在訓練”。例如想象你自己處在你所選定的運動睛景中。先想象你在看別人進行你特別感興趣的運動技能或體育活動。再把你自己放到這一場景中去，就好像你也是其中之一。想象你自己很成功地完成了這一動作，這不僅增進了運動員訓練及比賽的水平，而且節省時間，起到了事半功倍的效果。

4 結語

表象技術訓練通過心理表象訓練，促使學生思考、分析、記憶，加快學生對運動基本技術的理解和掌握，加速了動作形成的分化和信息的反演，促進了正確動作概念的建立，使學生達到想與練、調心與練身協調統一。雖然表象訓練已滲透到體育運動中的各個項目的運動訓練中，但還需要挖掘更大的潛力，更好地為體育運動服務。

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