辣媽是怎么煉成的

引言：生孩子坐月子是女人一生中最關(guān)鍵的時刻，女性朋友們對生產(chǎn)及產(chǎn)后康復(fù)都有許多疑問，本期我們采訪了四川月靚母嬰健康管理有限責(zé)任公司的董事長和形體老師，聽她們來解答疑問。

人物出鏡：王玫 四川月靚母嬰健康管理有限責(zé)任公司 董事長

孕育一個新生命，是女性最光輝的使命，也是人類最質(zhì)樸而偉大的傳承，當(dāng)新生兒第一聲啼哭開始，喜悅籠罩整個家庭，女性人生中重要的階段，“坐月子”也就開始了。科學(xué)的坐好月子及產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，直接關(guān)系到女人整個后半生的身心健康。正如大家都耳熟能詳?shù)囊粋€理論：女生一生有三個春天，分別為初潮期、生育期、更年期，這是女人一生中改變體質(zhì)的三次絕好機會。尤其是生育期，事實證明女人產(chǎn)后可以變得更加風(fēng)韻，身材更凹凸，皮膚更好，而且懷孕生子帶來的好處遠(yuǎn)不止這些，生育可以讓女人跟痛經(jīng)說拜拜，推遲更年期的到來，甚至可以讓乳腺疾病奇妙的消失。但這一切都有一個前提，那就是科學(xué)地坐好月子及產(chǎn)后康復(fù)管理，只有通過科學(xué)的方法度過這段特殊時期，女人才能綻放得更加燦爛，收獲前所未有的魅力。那么，當(dāng)“春天”來臨時，如何把握時機，讓自己變得更健康美麗呢？

坐好月子

坐月子，顧名思義就是靜養(yǎng)一個月的時間，如何“坐”好這一個月，我們需要花些心思。俗話說民以食為天，合理的膳食對產(chǎn)婦至關(guān)重要，中醫(yī)有“產(chǎn)前涼補，產(chǎn)后溫?zé)嵫a”的理論，而產(chǎn)后的“熱補”需要溫和的熱補，民間有產(chǎn)婦喝雞湯的傳統(tǒng)，或者覺得產(chǎn)婦就該大補，其實產(chǎn)婦飲食大有講究，在剛生產(chǎn)完一周內(nèi)是不宜吃雞肉的，滋補身體也應(yīng)該從產(chǎn)后三四周開始。給產(chǎn)婦的飲食建議：產(chǎn)后第一周以代謝排毒為主，建議多食木耳、麻油、豬肝；第二周以幫助內(nèi)臟歸位為主，建議食物黑豆、海參、杜仲水；第三周以滋補催奶為主，木瓜、豬蹄、花生這些食物是極好的；第四周以滋補身體為主，雞湯、鴿子湯等營養(yǎng)湯就大展身手了。

犒勞好胃，還要注意一些生活細(xì)節(jié)。在坐月子時，既幸福又煎熬，有家人的日夜陪伴，有新生兒的啼哭，但又有諸多禁忌，不能跑跳，不能洗頭洗澡，還有因體內(nèi)激素變化過大引起的情緒失控等。這時候我們不僅要借助老人的經(jīng)驗安度月子，也要掌握現(xiàn)代知識來坐月子。比如，傳統(tǒng)認(rèn)為月子期間不能洗頭洗澡，是因為產(chǎn)婦在生產(chǎn)完后身體防御系統(tǒng)偏弱，在物質(zhì)條件較差的情況下梳洗容易受涼，而現(xiàn)在我們有了吹風(fēng)機、空調(diào)等電器，所以月子期間是可以洗頭洗澡的，不必有過多心里壓力。

生孩子是人生大事，所以有些女性會因為過于在乎而造成心理上的壓力，當(dāng)代備孕女性心理狀況大致分為兩種：恐懼生孩子和非常想做媽媽。首先我們要認(rèn)識到生育是女人一生中唯一一次可以同時啟動三大生殖系統(tǒng)的機會：乳房，卵巢和子宮，三大系統(tǒng)的同時運作會激發(fā)身體的潛能，把握好了這個關(guān)鍵時期，身體機能不僅不會衰退，還能增加免疫力，減少各種婦科疾病的發(fā)生幾率。人類最原始的本能是繁殖，孩子是生命中最重要的禮物，年輕女性要相信生命的力量，相信自己能接住這份禮物，通過孕育到達(dá)人生的高峰。而非常想做媽媽的女性，在迎來寶寶的時候，沉浸在巨大的幸福之中，容易全身心撲在孩子身上，從而忽略對自身的保養(yǎng)，其實新媽媽應(yīng)該首先關(guān)注好自身健康，只有母體健康，才能更好的哺育寶寶，迎接幸福的生活。

形體恢復(fù)

“十月懷胎，一朝分娩”。女性經(jīng)過妊娠和分娩，身體里的各個系統(tǒng)都發(fā)生了很大的變化，要把身體機能恢復(fù)到孕前狀態(tài)，需要時間和方法，產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練就是非常重要的環(huán)節(jié)。產(chǎn)后康復(fù)主要包括產(chǎn)后會陰部位的護(hù)理以及產(chǎn)后的形體恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)以及心理恢復(fù)，這里我們主要介紹產(chǎn)后的形體恢復(fù)。很多女性都想做個時尚美麗辣媽，怕身材變形而拒絕哺乳，殊不知這正是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵，新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于產(chǎn)婦瘦下去。

運動健身的好處眾所周知，對于產(chǎn)婦來說也是一樣，產(chǎn)后運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后兩到三天，就能開始做一些簡單的盆底肌呼吸練習(xí)，并慢慢配合上肢的運動和下肢的運動，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦七天后可以做一些輕微的運動。而專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練，至少要等到產(chǎn)后3～6個月，而且在哺乳的媽媽，最好不要劇烈運動，以免增多乳酸。進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽等康復(fù)訓(xùn)練前要通過醫(yī)生檢查，確定盆底肌沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，尤其是體重過度增加的新媽媽，或者在分娩時通過手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，更要注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時機，通過科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練來贏得好身材，做個完美辣媽。

Tips.自測盆底肌恢復(fù)狀況的小方法：產(chǎn)后惡露排完后，可在小便時突然停止，如果能止住小便，說明盆底肌正在恢復(fù)。產(chǎn)后3～6個月，可在當(dāng)小便感覺強烈時，站立，雙腿分開約一倍半肩寬的距離，雙手體側(cè)平舉，整個身體呈大字型，收緊臀部和雙腿，吸氣時一邊咳嗽一邊用力向上跳，如果沒尿液滴出，說明盆底肌恢復(fù)不錯。

版塊二：方式方法推薦

產(chǎn)后瑜伽對新媽媽的形體恢復(fù)、調(diào)節(jié)情緒都有明顯效果，產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和快速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

人物出鏡：朱 丹 四川月靚母嬰健康管理責(zé)任有限公司 形體老師

王小凡 四川月靚母嬰健康管理責(zé)任有限公司 瑜伽老師

英雄試呼吸（此處配圖：英雄式呼吸）

名稱：英雄式呼吸

動作要領(lǐng)：雙手于胸前合掌，吸氣時腰背向上直立，放松盆底肌，呼氣時慢慢收緊盆底肌。

功效：有效的收緊恢復(fù)盆底肌收縮，避免緩解陰道松弛、大小便失禁。

注：月子中時每天不得超過五次盆底肌呼吸練習(xí)，且惡露排出過程中不得練習(xí)。

腹直肌伸展 動作一 （此處配圖：腹直肌伸展一）

腹直肌伸展 動作二 （此處配圖：腹直肌伸展二）

名稱：腹直肌伸展

動作要領(lǐng)：仰臥，雙手互抱腹部，吸氣時準(zhǔn)備，呼氣時雙手向內(nèi)收，將上身抬離地面。

功效：幫助因懷孕過程中造成的腹直肌分離，有效的鍛煉修復(fù)到腹直肌。

注：雙腿與臀部收緊，避免聳肩。

風(fēng)吹樹式 動作一（此處配圖：風(fēng)吹樹式一）

風(fēng)吹樹式 動作二（此處配圖：風(fēng)吹樹式二）

名稱：風(fēng)吹樹式

動作要領(lǐng)：吸氣時腰背向上直立，雙手體側(cè)高舉過頭頂掌心合十，翻轉(zhuǎn)掌心向上，呼氣時身體向右側(cè)下壓，轉(zhuǎn)視線看向左大臂延長線方向，吸氣回正，呼氣反方向下壓。

功效：緩解上背部疼痛，幫助腋窩下的淋巴、乳房排毒、防止乳房下垂、減少手臂、側(cè)腰上的贅肉。

注：體式過程中雙肩始終保持放松下沉，不能聳肩，雙手大臂要遠(yuǎn)離耳根，左右下壓時髖部不動，只是腰部下壓。

貓式伸展 動作一 （此處配圖：貓式伸展一）

貓式伸展 動作二 （此處配圖：貓式伸展二）

貓式伸展 動作三 （此處配圖：貓式伸展三）

名稱：貓式伸展

動作要領(lǐng)：四角板凳式跪于墊面上，雙腿分開與髖同髖，雙手放于肩部的垂直正下方，五指大張壓實地面，收緊臀部與腹部。吸氣時，抬頭提臀塌腰；呼氣時，含胸拱背。

功效：靈活脊柱彈性、消除腹部多余脂肪、幫助子宮恢復(fù)正常位置、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

注：雙手支撐要肘眼相對，避免手肘外翻，雙肩始終遠(yuǎn)離耳根。