別讓手機(jī)綁架生活

出境專家：羅紅 成都信息工程學(xué)院心理學(xué)副教授，心理健康教育中心主任，我國(guó)首批二級(jí)心理咨詢師，從事心理咨詢工作十多年，有豐富的網(wǎng)絡(luò)和面談心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。

抽文：世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是生與死，而是我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。

“如果我想你，就翻過兩座山，走五里路，去牽你的手。”這是古代的愛情。

“寒冷冬夜，圍坐火爐，烤幾個(gè)山芋，一家人閑話家常。”這是古代的親情。

“久別重逢，促膝長(zhǎng)談，一壺濁灑盡余歡，今宵別夢(mèng)寒。”這是古代的友情。

微時(shí)代的今天，這樣的美好再也難見，我們相聚也好，分離也好，主角變成了手機(jī)，手機(jī)，還是手機(jī)。請(qǐng)你放下手機(jī)，讓我們來看看，手機(jī)如何成功地綁架了我們的生活。

“關(guān)掉Wifi，跟身邊的人說說話吧”

現(xiàn)在的公眾場(chǎng)所，茶樓飯店，為了吸引顧客，都會(huì)很醒目地在門外標(biāo)明內(nèi)有Wifi。我們每到一個(gè)地方，第一件事，往往也是掏出手機(jī)問Wifi密碼。以至于有人調(diào)侃到：世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是生與死，而是我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。去年，一家咖啡館反其道而行，在店外掛出了小黑板，上面寫道：“我們沒有Wifi，和你身邊的人說說話吧！”

科技落后的時(shí)代，人們要溝通，只能寫信，等候很久，方能收到一言片語，但那種期待，那種收到對(duì)方信息的驚喜，卻美好而溫暖。接著有了電話，有了短信，有點(diǎn)電腦，有了QQ，有了人人網(wǎng)，有了微博，有了微信……科技越來越發(fā)達(dá)，交流越來越便捷，但最后我們才發(fā)現(xiàn)，我們與親人、戀人、朋友的關(guān)系卻沒有更加親近，聚在一起時(shí)，我們甚至有了尷尬，似乎想說的話，都通過手機(jī)說完了，各自的生活和心情，也通過微博微信展示過了，為了避免冷場(chǎng)，于是我們繼續(xù)各自玩手機(jī)。

筆者就此現(xiàn)象采訪成都信息工程學(xué)院心理學(xué)副教授、心理健康教育中心主任羅紅時(shí)，她一針見血地說，“這是手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代普遍的人際危機(jī)。”并舉了一個(gè)典型例子：前年有一則“爺爺怒摔盤子離席回房”的新聞，青島市民張先生與弟弟妹妹相約去爺爺家吃飯，平日大家都忙，相聚的機(jī)會(huì)并不多，飯桌上老人多次想和孫子孫女說說話，但面前的孩子們卻個(gè)個(gè)抱著手機(jī)玩，老人受到冷落后，一怒之下摔了盤子，留下一句“你們就和手機(jī)過吧”，轉(zhuǎn)身回了房間。

造成這種情感關(guān)系危機(jī)的原因何在？羅紅老師將之總結(jié)為“心理不在場(chǎng)”，即身處在某個(gè)環(huán)境，但心并不在這里，“身在曹營(yíng)心在漢”。其實(shí)不管在親情、友情，還是一般的社會(huì)交往中，“心理不在場(chǎng)”對(duì)社會(huì)關(guān)系都是極具破壞力的，它在無形中讓你給別人留下了冷漠、不懂人情世故、不禮貌等不好的印象，從而影響你人際關(guān)系的發(fā)展。

留心一點(diǎn)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種“心理不在場(chǎng)”舉目皆是：參加一個(gè)古琴雅集，大家最感興趣的不是古琴，而是拍下古琴老師發(fā)微信；參加一場(chǎng)茶道活動(dòng)，大家最感興趣的不是茶，而是拍下茶室和茶具發(fā)微博；最后剩下臺(tái)上的琴人和茶人失落嘆息……此類雅事尚且如此，遑論其他，大家忙著分享，卻忘了將心放在當(dāng)下這一刻。

“當(dāng)我們與他人同處一處時(shí)，你的‘心里在場(chǎng)’拉近了相互之間的距離，也使你成為了這個(gè)心理場(chǎng)中的一份子。”羅紅分析道，“比如在一個(gè)party，在一個(gè)臨時(shí)聚會(huì)上，怎樣使自己和他人顯得自在和不拘謹(jǐn)呢？‘心理在場(chǎng)’非常重要。即使你沒有說話，但專注地聆聽別人說話，別人也能感覺到你對(duì)他的尊重和興趣，這同樣能贏得別人的好感。這時(shí)候如果你還在低頭玩手機(jī)，沉浸在自己的世界，當(dāng)然就會(huì)起到相反的效果。”

美國(guó)心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過二十年的研究，從研究對(duì)象多如牛毛的生活習(xí)慣中，總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，并發(fā)表新著《長(zhǎng)壽工程》。該書列出了“長(zhǎng)壽關(guān)鍵要素排行榜”，高居榜首的竟然是人際關(guān)系。研究表明，人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系。研究還發(fā)現(xiàn)，常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長(zhǎng)壽。

手機(jī)微博、微信等網(wǎng)絡(luò)社交媒體的興起，成了人們方便快捷的交流工具，但手機(jī)是一種機(jī)器，用得太多，就會(huì)讓人與人之間面對(duì)面的交流減少，從而使情感變得疏遠(yuǎn)。所以虛擬世界的東西，還得落到現(xiàn)實(shí)中。關(guān)掉Wifi，跟身邊的人說說話吧，不要讓我們的物理距離更近，心的距離卻變得更遠(yuǎn)。

互聯(lián)網(wǎng)上癮，專注力下降

對(duì)數(shù)字化設(shè)備和社交媒體的癡迷，到了一定程度，會(huì)讓人上癮，跟孩子玩游戲上癮一樣。當(dāng)然，這是個(gè)時(shí)代現(xiàn)象，超過六成成人擁有智能手機(jī)，意味著我們選擇了一種經(jīng)常被干擾的生活。我們周圍的人，不分年齡和性別，都在低頭查看手機(jī)，在會(huì)議上，在談話中，在聚會(huì)上，在車上，甚至在與孩子家人共度時(shí)光的餐桌上。

這樣會(huì)造成什么后果呢？除了危害人際關(guān)系，還會(huì)使人精神渙散，專注力下降，不能安心做一件事，比如工作，學(xué)習(xí)，閱讀。

有研究人員做過這樣的實(shí)驗(yàn)，讓很多成人看小說或一本厚的書，結(jié)果發(fā)現(xiàn)超過80%的人連第一頁都難以堅(jiān)持讀完，就去查看手機(jī)。數(shù)字化信息很大程度上代替了我們大腦的思考功能，讓我們直接接受條款式的總結(jié)，比如那些網(wǎng)絡(luò)上普遍流傳的心靈雞湯。

需要學(xué)習(xí)和工作時(shí)同樣如此，數(shù)字化設(shè)備對(duì)人的打擾和對(duì)注意力的轉(zhuǎn)移是驚人的，朋友圈、資訊、微博、性感的新聞標(biāo)題甚至一個(gè)簡(jiǎn)單的鏈接，都在誘惑人們離開書本和工作。有統(tǒng)計(jì)顯示，在辦公室工作的人經(jīng)常被打斷，其實(shí)是自我打斷，因?yàn)樗麄兤骄咳昼娋鸵榭匆淮问謾C(jī)，如果他們被屏幕上的內(nèi)容吸引，平均要耽誤23分鐘才能結(jié)束，回到之前的手頭工作上。

“這是更深層次的一個(gè)問題。”做了十多年網(wǎng)絡(luò)心理咨詢的羅紅說，“注意力不集中，是因?yàn)殚L(zhǎng)期玩手機(jī)，會(huì)對(duì)大腦功能區(qū)造成損傷，尤其是額葉的損傷。大腦額葉是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的‘君王’，注意力、計(jì)劃性、神圣感、意志力都高級(jí)心理活動(dòng)，都是額葉的功能。那額葉損傷帶來的心理問題就是注意力嚴(yán)重渙散，預(yù)見性受損，缺乏意志力，難以統(tǒng)籌計(jì)劃、理性地思考問題，如此一來，學(xué)習(xí)和工作當(dāng)然要受影響。”

至于為什么大家如此癡迷手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)，羅紅認(rèn)為跟現(xiàn)在整個(gè)社會(huì)浮躁的大環(huán)境有關(guān)系。因?yàn)楦≡辏藗兙碗y得安靜下來思考，也難以堅(jiān)持自己的價(jià)值觀。“來我這里做咨詢的人，有很多是很內(nèi)向和安靜的，但他們內(nèi)心往往很自卑，因?yàn)樗麄冇X得自己不能融入那些熱鬧喧嘩的場(chǎng)合。其實(shí)一個(gè)人能在喧鬧的環(huán)境中保持住自己的一份寧靜，正是他的價(jià)值所在，但浮躁的社會(huì)，安靜往往不被人們看成一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。”于是我們只能跟隨潮流，追捧著新款的手機(jī)，迷戀著快速跟新?lián)Q代的社交媒體。但這如果已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的工作學(xué)習(xí)，我們就不得不來思考，該如何改善這種狀況？羅紅的意見是，新的社交媒體當(dāng)然可以運(yùn)用，這也是與時(shí)俱進(jìn)的一種體驗(yàn)，但不能癡迷于此，玩手機(jī)更要分場(chǎng)合。從恢復(fù)專注力來說，有空時(shí)應(yīng)該少玩手機(jī)，多去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)我們健康的身體狀態(tài)，修復(fù)受損的大腦功能，從而恢復(fù)我們注意力的集中。

擦亮你的火眼金睛，讓謠言無所遁形

網(wǎng)絡(luò)社交媒體是產(chǎn)生謠言的溫床，如果你沒有客觀冷靜的判斷力，沒有自己堅(jiān)持的價(jià)值觀，那些社交媒體上魚龍混雜的文章和咨詢，還會(huì)徹底擾亂你的生活。情感專家?guī)滋煲蛔儭?biāo)準(zhǔn)不一的觀點(diǎn)，心靈雞湯互相矛盾的說辭，健康帖子聳人聽聞的“真相”，我們?cè)撀犝l的？如果難以辨別，結(jié)果就是糾結(jié)……本期專題討論的是“健康偽科學(xué)”，前兩篇文章已經(jīng)討論了一些飲食和運(yùn)動(dòng)上的謠言，事實(shí)上，其他的健康謠言，也不勝枚舉。

譬如廣為人知的“可樂殺精”，精子生存的環(huán)境首先是適宜的溫度，睪丸產(chǎn)生精子的溫度一般比體溫低1～2℃，因此睪丸位于人體的腹腔外，我們飲用的可樂會(huì)被人體的消化系統(tǒng)消化吸收掉，無法直接接觸精子。而且目前也沒有任何科學(xué)研究證明可樂會(huì)殺精。倒是2001年～2006年間，丹麥醫(yī)生詹森（Tina Kold Jensen）對(duì)2554名年輕男子的精子質(zhì)量和咖啡因攝入狀況進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日可樂在兩瓶（500ml裝）以下者，其精子的數(shù)量、活力與形態(tài)都不會(huì)受到影響。

健康謠言還有很多，“酸性體質(zhì)易患癌”，“經(jīng)期洗頭易患癌”，“指甲上的月牙越多越健康”，“多喝骨頭湯補(bǔ)鈣”……你中了幾槍？

由于大家最關(guān)心健康，于是“健康偽科學(xué)”也滿天飛，已有的例子舉不盡，新的謠言也必定會(huì)繼續(xù)層出不窮。所以學(xué)會(huì)如何鑒別才是關(guān)鍵，以下幾個(gè)原則，大家可以參考——

明顯違反常識(shí)的不要輕信：譬如土豆燒牛肉不能吃，小蔥拌豆腐不能吃，茶葉蛋不能吃，想想看，如果它們真的有毒，不知道多少家庭被毒死了。

“包治百病，或吃了保證不生病”的藥方不要輕信：還記得前些年號(hào)稱綠豆包治百病的某神醫(yī)么，結(jié)果是自己患了腦梗住院。

宣揚(yáng)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)違背的知識(shí)不可輕信：譬如號(hào)稱能治癌癥的一些秘方，這個(gè)全世界醫(yī)學(xué)界尚未解決的醫(yī)學(xué)難題，如果真有秘方，那秘方創(chuàng)始人早就名垂青史了。

歪解科學(xué)觀點(diǎn)的不可輕信：譬如微信公共號(hào)“自然醫(yī)學(xué)與養(yǎng)生”宣揚(yáng)的“晚飯不吃，餓治百病”，搬出了明代太醫(yī)劉純的“過飽傷人，餓治百病”的觀點(diǎn)，但為了吸人眼球，“晚飯少吃”硬是被歪解成了“晚飯不吃”。

羅紅老師說得好，很多文章不過是“標(biāo)題黨”吸引眼球，引起人的好奇心理而已，有空時(shí)看看可以，科不科學(xué)，還得自己去判斷，如果沒有明確的科學(xué)依據(jù)，不是權(quán)威的發(fā)布平臺(tái)，不可盲目相信，更不要因此影響了自己的生活。