高中體育籃球訓練的有效方法分析

羅偉紅

摘 要：高中體育籃球訓練是中學體育教師進行體育教學活動的重要部分，高中體育教師應當切實加強高中生籃球技能的培訓，提高學生的身體素質和心理素質，促進學生全面發展。

關鍵詞：高中體育;籃球訓練;有效方法

體育教學開設籃球項目，是為了使學生能夠提高團隊意識、應變意識、身體素質、心理素質等。然而現今看來，高中籃球訓練中存在著很多需要改進的地方，并且由于高中生正處于生長發育的最好階段，怎樣加強訓練才能取得更好的效果值得我們深思。適時分析籃球訓練的有效方法，提高籃球運動員的身體素質和整體技能是我們的當務之急。

一、籃球訓練是提高身體素質的有效方法

（1）身體協調。稍稍了解籃球運動的人都知道，籃球運動非常需要身體各個部位的協調配合，唯有這樣，才能掌握更多的籃球技巧。所以，體育教師在籃球教學過程中，要注重對于學生相關的肢體關節訓練，各個身體關節與身體素質有著非常緊密的關系。具體訓練時，綜合學生的軀干、臀部、腳關節、上肢、肩部的綜合系統性，以測試學生的肢體鏈條反映效率為依據，檢測學生訓練效果。還可以通過加強學生傳球、運球帶球過人、三步上籃等方面內容的訓練，進而使得學生適應訓練需求，綜合提高高中生的力量、靈敏度、反應能力等。

（2）身體平衡。籃球訓練中，平衡訓練也是一項最為基本的訓練內容之一，同時也是很多運動中所需的關鍵因素，學生在投籃過程中，身體處在一個運動的狀態，這時就要求學生有足夠的平衡能力。體育教師在具體訓練過程中，要注意學生各個身體部位之間的綜合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、頭等身體部位要有一個平衡性，訓練學生在多個角度、多種方式向同一個目標前進的能力，注重各個身體部位之間的平衡性，前進時，要親身體會并且掌握其中的平衡技巧。

（3）抵御重力。學生無論在進行何種運動時，都會有一些因素對運動造成阻礙，類似重力的反作用或者運動時地面的阻力等。因此，學生在進行籃球訓練時，重力是最為強大的阻礙因素，加強重力訓練就可以使學生獲得最快的移動，可以有相對較好的彈跳力。體育教師在日常的體育訓練中，注意適時提高學生的負載承受能力，常規的訓練尤其不容忽視，注重加強其力度和訓練頻率，盡可能使得學生可以在最短的時間內接受不斷增加強度的訓練。進而對于學生的身體機能而言，會有很大的增強作用，最主要的是提高了學生進行籃球訓練時基于重力作用的抵抗能力。

（4）緩解疲勞。籃球訓練是一項既需要持久力，又需要耐力的運動，因此，出現身體疲勞的現象也不足為奇。教師在進行籃球訓練時，注重對學生緩解疲勞方面的訓練也是非常必要的。首先，教師要對學生的身體強度、籃球基礎有一個大致的了解，要采用比較有效的訓練方法，這就為緩解疲勞訓練奠定了基礎。體育教師可以針對學生籃球訓練程度、疲憊狀態科學合理地設置訓練強度，最終以提高學生緩解疲勞的能力。

二、籃球訓練是提高心理素質的有效方法

（1）增強團隊意識。籃球訓練需要學生之間的配合，這就強調了進行籃球訓練時的團隊意識的重要性。這屬于心理素質的一種，隊友之間的默契程度影響著最后的比賽結果。因此，提高學生的團隊意識是進行籃球訓練時的重要部分。整個訓練過程中，教師都應當貫徹團隊意識的重要性，從而使得學生在潛移默化中感受到團隊精神與比賽的重要性。培養學生的團隊意識不是一朝一夕的事情，需要經歷漫長的過程，教師尤其不能忽視這一問題，一定要使得學生最終的團隊意識得以提高。

（2）籃球技術訓練。學生要想擁有很熟練的籃球技術，就必須不斷地訓練。教師需要根據學生的具體情況設計分析籃球技術訓練的有效方法，使學生擁有熟練的籃球技術。教師在平常的訓練時，要刻意地要求學生去模仿專業的運動員，模仿體育教導員，學生的籃球技術才能日趨成熟。另外，教師在日常的訓練中，還要注意對學生不斷地提高要求，嚴格起來，要求他們將日常的訓練技術運用到正規的比賽中，對其中所犯錯誤虛心改正，以一個良好的心態改變自我，不斷地培養和訓練學生良好的籃球意識。

（3）觀察意識訓練。觀察意識也是心理素質的一種體現，訓練學生的觀察意識同樣也是體育教師對學生訓練的一個重要內容。隊友之間的觀察意識以及觀察之后表現出的快速應變都對學生進行籃球比賽有著非常重要的影響。高中體育教師要在觀察意識這一方面提起重視，進行觀察意識培訓時，還有對學生的視野以及相關戰術思維的訓練培訓。進行這一方面培訓最有效的方法之一就是注重培養學生廣闊的視野，同時還有越來越高水平的戰術思維。這樣，學生進行籃球比賽時就能通過觀察將已學得的戰術充分發揮。當然，連同籃球技術的訓練一樣，觀察意識的養成也同樣需要漫長的訓練過程，體育教師要不斷在這方面加以訓練，相信可以使學生視野更加寬闊，綜合素養得以提高。

高中籃球訓練不同于初中和小學，高中籃球教學對學生們的各個方面都提出了更高的要求。類似于心理素質、身體素質等整體水平，同時還要結合著團隊意識的訓練以及觀察意識的訓練。總之，在新的時期，需要不斷地提高體育教師的素質，增加理論知識，并注意自我學習，掌握并運用先進的教學方法，旨在取得最佳的教學效果。

參考文獻：

[1]王晨光.淺析如何激發高中生對籃球訓練的興趣[J].新課程學習，2012（2）.

[3]王英.普通高中體育與健康課程特征[D].南京師范大學，2013.

（江蘇省寶應縣畫川高級中學）