中學生學習壓力成因及應對策略

姜璨輝+王志南+嚴志科

作者簡介：姜璨輝（1997—），男，漢族，湖南岳陽人，湖南省長沙市長郡中學高二年級1210班學生；

嚴志科，男，漢族，湖南望城人，湖南省長沙市長郡中學高級教師。摘要：本研究對湖南省長沙市225名中學生進行了問卷調查，試圖探討影響中學生學習壓力的因素和學習壓力下學生的身心反應狀況，以及學生應對學習壓力的策略。調查發(fā)現(xiàn)，學習壓力現(xiàn)象在中學生中普遍存在，約50%的中學生依然承受較大學習壓力，只有8%～10%的學生認為自己沒有學習壓力，約70%的中學生有了壓力以后能夠以積極的心態(tài)和方式解決。學生學習壓力主要源自考試、升學、家長與社會的期望等幾個方面。數(shù)據(jù)分析表明，中學生學習壓力存在顯著的學校類型差異與年級差異。

關鍵詞：中學生；學習壓力；壓力源；壓力應對

“壓力”（stress）源于物理學，用以表示“垂直作用于物體表面的力”。20世紀中葉加拿大生理學家漢斯·塞利（HansSelye）開始將壓力的概念引進醫(yī)學和心理學，他認為“壓力”是指令個體緊張的威脅性事件、突如其來的危險刺激情境[1—2]。

壓力是個人在威脅性情境中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受。如果這種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，即演變成個人的生活壓力。因此，人們常說，社會壓力大、工作壓力大、經(jīng)濟壓力大等。而中學生同樣有壓力，其壓力主要是來自于學習。

學習壓力是指學生在學習過程中對外界環(huán)境所提出的要求進行認知和評價，如果學生認為這些要求超出了自己的應對能力，就會在心理上產生“焦慮”“緊張”等情緒，學習壓力也由此而生[3]。可見，學習壓力是學習過程中產生的負擔感和壓迫感。

現(xiàn)在人們的生活水平提高了，許多人認為現(xiàn)代的中學生應該是最幸福的，吃的、穿的、玩的，包括教育資源與環(huán)境，都比以前好多了。可大部分學生的感覺并非如此。繁重的學習任務，不斷的大考小考，日益激烈的競爭，家長們望子成龍的心理給學生帶來了巨大的心理壓力。因此，學習壓力仍然是中學生的主要壓力[4]。

調查表明，對中學生而言，最大的愿望竟是能美美地睡個覺。在對西安市中學生的調查中顯示：西安市近一半被調查的中學生平均每晚學習3個小時以上，6174%的被調查者平均每晚睡眠不足8小時[5]。北京市近一半中學生每天睡眠不足8小時，北京學生每天平均學習時間為97小時，他們中717%的學生上課“感到困倦”，519%的學生“注意力不集中”，對于這些問題，648%的學生認為是“睡眠不足，沒有休息好”[6]。分析發(fā)現(xiàn)，這些都與學生遭受到的學習壓力相關。

中學時期是個體發(fā)展的“危機期”，這一時期的學生要面對來自生理、心理、環(huán)境等方面的重大變化，承受著更大的來自學業(yè)、人際等方面的壓力，因承受不住各方面壓力，一些學生身心疲憊，滋生厭學心理，甚至逃課、離家出走、自殺等事件屢有發(fā)生。所以，中學生學習壓力及其應對問題已成為學生、家庭、學校及社會各界共同關注的熱點。國內不少專家學者對此進行了相關研究[7—11]，但仍缺乏對中學生學習壓力的影響因素和身心反應狀況的全面、系統(tǒng)的研究。

因此，本論文以湖南省長沙市中學生為調查研究對象，研究中學生學習壓力的現(xiàn)狀，對于緩解中學生學習負擔、提高中學生心理健康水平和學習成績，以及提升學校教育水平都具有重要意義，同時可以為中學生心理輔導提供實證依據(jù)。

一、研究對象與方法

1研究對象

選取湖南省長沙市某初中兩個班（204班為重點班和205班為非重點班）、某高中兩個班（17班為重點班和0823班為非重點班），共調查了225名學生，其中高中125人，初中100人；男生112人，女生113人。共收回有效問卷200份。

2研究方法

經(jīng)文獻查閱、師生訪談，把中學生學習壓力的影響因素歸納為學校、家庭、社會、人際、學業(yè)、認知觀念六方面，把中學生學習壓力的身心反應歸納為身體、認知、情緒、行為傾向四個方面，自編調查問卷。對中學生學習壓力總體狀況、壓力具體體現(xiàn)方面、身心反應、影響因素以及壓力應對策略進行調查，并對調查數(shù)據(jù)進一步分析，以探討它們在學校類型、性別、年級方面的差異。

二、研究結果與分析

（一）中學生學習壓力總體狀況

首先為了確定中學生學習到底存不存在壓力，我們對學生學習壓力進行了自我測評，發(fā)現(xiàn)學習壓力現(xiàn)象在中學生中普遍存在，約72%的高中生認為學習壓力非常大或較大，約47%的初中生認為學習壓力非常大或較大。四個班中只有8%～10%的學生認為自己沒有學習壓力或不確定。有學習壓力感的學生中，壓力非常大或較大的占到一半以上。而年級越高，學生學習壓力非常大的比例就越大。具體數(shù)據(jù)見表1。

（二） 中學生學習壓力的具體體現(xiàn)

既然學生普遍認為有一定的學習壓力，那么這些壓力又具體表現(xiàn)在哪些方面呢？我們從以下四個方面對中學生學習壓力的具體情況進行了調查分析：①上學時每天花在學習上的時間（不包括正常上課時間，但加算自習晚修時間）；②平均每周在外補課時間；③考試前的緊張程度；④上次考試成績對下次考試造成的影響程度。詳細數(shù)據(jù)見表2。

從表2可以得知：

（1）初中生花在學習上的時間在1～2小時的居多，隨著年級的增高，學生花在學習上的時間也增多，高中生大部分要花2～4小時。平均有約25%的中學生超過4個小時，壓力非常大。另外，據(jù)統(tǒng)計，中學生放假時每天花在學習上的時間大多是1～3小時。

（2）經(jīng)統(tǒng)計，不同年級學生在外補課的情況有很大區(qū)別。約34%的初中生在外補課，而高中生在外補課的比例較高，達到了65%左右。其中，高一0823班在外補課的比例甚至達到了75%，這和這個班級學生的家庭經(jīng)濟收入也有一定關系。初中補課的學生大部分每周補課1～2小時，高中生多補課2～4小時或更長時間，高一0823班補課時間6小時以上的比例甚至達到36%。高年級學生學習任務重，學習壓力大。endprint

（3）考試壓力在中學生中是客觀存在的。面對考試，四個班均有85%左右的學生考前覺得緊張，考試很緊張的人數(shù)達到了20%左右，在初二204班（重點班）和高一0823班尤其明顯。考試時適當?shù)木o張是正常的，但過于緊張就會形成沉重的心理壓力，不利于考試的正常發(fā)揮。

（4）對于上次考試成績是否對下次考試造成影響，只有16%左右的學生認為不會造成影響，年級越高受上次考表1中學生學習壓力自我測評班級非常大較大一般不確定沒有初二204班4（10）16（40）16（40）3（8）1（2）初二205班5（10）17（34）23（46）3（6）2（4）高一17 班8（16）29（58）10（20）2（4）1（2）高一0823班16（27）26（43）13（22）2（3）3（5）注：表格數(shù)據(jù)為人數(shù)（百分比），下同。

表2中學生學習壓力的具體情況表壓力情況類型初二204班初二205班高一17班高一0823班上學時每天

花在學習上

的時間1～2小時14（35）21（42）9（18）8（13）2～4小時15（38）17（34）32（64）34（57）4小時以上11（27）12（24）9（18）18（30）平均每周在

外補課時間1～2小時8（62）13（72）4（15）5（11）2～4小時4（30）4（22）11（41）18（40）4～6小時1（8）1（6）6（22）6（13）6小時以上0（0）0（0）6（22）16（36）考試前的

緊張程度很緊張6（15）10（20）7（14）19（32）有些緊張26（65）34（68）33（66）38（63）不緊張8（20）6（12）10（20）3（5）上次考試成

績對下次考

試造成的影

響程度會8（20）15（30）20（40）26（43）可能會25（63）25（50）24（48）25（42）不會7（17）10（20）6（12）9（15）表3中學生學習壓力的身心反應狀況班級視力下降感到身體乏力經(jīng)常頭疼記憶減退注意力不集中初二204 班20（50）18（45）10（25）25（63）12（30）初二205 班24（48）19（38）13（26）23（46）16（32）高一 17 班39（78）25（50）20（40）26（52）20（40）高一0823班35（58）29（48）18（30）30（50）25（42）試成績的影響越大，可見考試成績是考試壓力的一個主要來源。因此考試壓力也是學習壓力的一個主要體現(xiàn)。

（三）中學生學習壓力的身心反應狀況分析

接著我們對中學生學習壓力的身心反應狀況進行了調查研究，發(fā)現(xiàn)中學生學習壓力的主要身體反應是：視力下降（約59%），時常感到身體乏力（約45%），經(jīng)常頭疼（約30%），在心理認知方面則主要是記憶減退（約53%），注意力不集中（約36%）。具體數(shù)據(jù)見表3。

（四）中學生學習壓力的影響因素

學生所承受的學習壓力一般來自家庭、學校、同學等各方面。那么在這些壓力當中，哪些壓力的影響更明顯呢？我主要從以下幾個方面來分析。

1內在因素

首先我們從內在因素進行了調查分析，主要包括以下幾個方面：①學生對學習的信心強弱對學習壓力造成的影響；②中學生對自己學習成績的在意程度對學習壓力造成的影響；③中學生學習情況與學習目標的吻合度對學習壓力造成的影響。詳細數(shù)據(jù)見表4。

從表4中可以看出：

（1）大部分學生對學習很有信心，高一0823班和初二205班（均為非重點班）信心強的比例不如另外兩個重點班，信心不強的占相當一部分，反映出學生對學習的信心強弱影響學習成績。

（2）學生對自己學習成績的在意程度造成一定的學習壓力，其中，初二204班（重點班）學生很在意成績的比例最高，這可能跟該校采取的淘汰制有關，即該班學習成績差的學生可能面臨進入非重點班的風險。可見，對學生學習成績的過度重視，造成學生一定的壓力。

（3）對于學習情況與學習目標的差距調查發(fā)現(xiàn)，初二204班（重點班）學生較多（60%）認為自己的學習情況和目標基本吻合，初二205班（非重點班）的學生有相當一部分認為學習情況與目標有很大差距。高中生很大一部分（約74%）認為現(xiàn)在的學習情況與目標有較大的差距。反映出高中生對當前學習狀況不滿意，而當目標定位過高，自己又未能實現(xiàn)時，勢必造成更大壓力。

2外在因素

學生所承受的學習壓力不僅受內在因素的影響，同樣受到外在因素的干擾。接著我們從家長期望值對中學生學習壓力造成的影響和班級排名對中學生學習壓力造成的影響等方面進行了調查研究，發(fā)現(xiàn)無論是初中還是高中，重點班還是非重點班，家長對孩子的期望對學生學習壓力造成的影響，認為比較適中的比例較高，占大多數(shù)。30%以上的初中生感到家長對他們的要求過高，這也是其產生心理負擔的重要原因。當父母對孩子的期望目標過高，與孩子的實際情況差距太大時，勢必造成孩子學習的壓力。而且四個班級對排名均比較重視，初二204班（重點班）對排名的重視程度明顯高于其他三個班，班級排名也造成學生學習壓力。具體數(shù)據(jù)見表5。

3外在因素綜合分析

同時我們從作業(yè)、考試、升學、社表4內在因素產生的學習壓力情況表內在因素類型初二204班初二205班高一17班高一0823班中學生對學

習的信心強

弱程度有信心29（73）29（58）35（70）29（48）信心不強11（27）17（34）10（20）25（42）沒有0（0）4（8）5（10）6（10）對自己學習

成績的在

意程度很在意28（70）29（58）31（62） 20（33）有些在意12（30）17（34）18（36）40（67）不在意0（0）4（8）1（2）0（0）學習情況與endprint

學習目標的

差距有較大差距11（28）20（40）36（72）45（75）基本吻合24（60）22（44）11（22）8（13）沒什么目標5（12）8（16）3（6）7（12）表5外在因素對學生學習壓力造成的影響外在因素類型初二204班初二205班高一17班高一0823班家長對自

己的期望要求很高14（35）15（30）6（12）17（28）要求適中25（63）31（62）41（82）42（70）要求過低1（2）4（8）3（6）1（2）班級對排名

重視程度重視35（88）31（62）29（58）33（55）不重視5（12）19（38）21（42）27（45）表6壓力源的綜合分析班級作業(yè)考試升學社會期望家庭經(jīng)濟他人評價同學競爭其他初二204班11（28）21（53）19（48）20（50）3（8）10（25）23（58）3（8）初二205班10（20）31（62）16（32）24（48）7（14）17（34）15（30）5（10）高一17班26（52）40（80）15（30）40（80）2（4）17（34）22（44）23（46）高一0823班29（48）48（80）36（60）44（73）6（10）24（40）22（37）6（10）表7學生緩解學習壓力的途徑解決途徑類型初二204班初二205班高一17班高一0823班中學生學習

遇到困難時

解決的途徑找老師幫忙11（28）10（20）17（34）25（42）找家長幫忙4（10）9（18）2（4）9（15）找同學幫忙24（60）21（42）27（54）31（52）自我解決9（23）16（32）18（36）21（35）中學生緩解

學習壓力的

途徑聽歌19（48）19（38）18（36）35（58）睡覺11（28）12（24）15（30）25（42）找同學傾訴6（15）10（20）8（16）16（27）其他7（18）13（26）16（32）20（33）會期望、家庭經(jīng)濟、他人評價、同學競爭及其他等方面進一步進行了調查，發(fā)現(xiàn)四個班級中考試、社會期望、升學等幾個方面成為主要的壓力來源。其中，考試是最主要的壓力源，除在初二204班（重點班）中排第二位外，在其余班中均列首位。在初二204班（重點班）中，同學之間的競爭成為第一壓力源，這可能跟淘汰制有關。另外，年級越高，作業(yè)壓力明顯增強。在本次調查中，學生家庭經(jīng)濟一般并未成為學生的學習壓力。詳細數(shù)據(jù)見表6。

（五）學生應對學習壓力的策略

既然學生面對來自各方面的學習壓力，大家自然會尋找應對壓力的策略。我們從學生學習遇到困難時解決的途徑和中學生緩解學習壓力的途徑兩方面進行了調查，發(fā)現(xiàn)中學生面對學習困難時，一半左右的學生選擇找同學幫忙，反映出同學之間互幫互助，人際關系融洽。而高中生比初中生更喜歡找老師來解決學習問題，家長則是他們最后的考慮選擇。其中，高一17班是由全省各個市區(qū)招來的成績優(yōu)秀學生組成的班級，這些學生父母不在身邊，因而找父母解決的比例很少。

而對于緩解壓力，70%左右的學生選擇聽歌、找同學來傾訴或選擇睡覺來緩解壓力，反映這些學生能以較好的心態(tài)和方式來處理壓力問題。但也有些學生在其他選項中填上玩游戲、上網(wǎng)、大吃一頓等不健康的發(fā)泄方式。如何引導學生積極健康地排解壓力，成為學校、家長、社會急需解決的問題。具體數(shù)據(jù)見表7。

三、討論與建議

根據(jù)以上的調查研究發(fā)現(xiàn)，目前中學生面臨的學習壓力是客觀存在的，約50%的學生依然承受較大學習壓力，主要表現(xiàn)在對考試的恐懼、在校外補課、學習任務重等。所調查的四個班中只有8%～10%的學生認為自己沒有學習壓力或不確定。隨著年級的升高，學習壓力明顯增加。

中學生的學習壓力源主要來自考試、升學、家長、社會期望、學習目標、班級排名等幾個方面。其中，考試是最主要的壓力源。而實驗班由于采取淘汰制，同學之間的競爭成為頭號壓力來源。學生的學習壓力與考試壓力、升學壓力、家長期望、學習目標等都呈正相關，說明學生學習壓力的產生是多方面的。

約70%的中學生有了壓力后能夠以積極的心態(tài)和方式解決，如聽歌等各種娛樂活動和找同學傾訴是學生緩解壓力的主要渠道。但仍然有10%左右的學生采取一些不積極的方式來解決壓力問題。

在學生的學習壓力形成中，學校和家庭是主要的壓力源，可學校和家長并沒有承擔起緩解學生心理壓力的應有角色義務。老師和家長大都只看到考試成績，而學習活動需要智力因素和非智力因素的協(xié)同作用，這不僅要學生自己學會如何緩解壓力，更需要社會、學校和家庭的共同努力。

首先，學生自己應積極樂觀地面對學習壓力，采取正確有效的方式緩解這種壓力，同時社會應努力改變人才觀，給學校、家庭和學生一個寬松的環(huán)境，使素質教育得以切實推行，促進學生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。

其次，學校工作應做到減負與充實并舉。新課程標準的頒布和推廣，從客觀上創(chuàng)造了有利條件。學校在教育教學中，不僅要切實做好減負工作，還要采取有效措施，如成立心理咨詢室來加強對學生的心理健康教育、行為教育，培養(yǎng)他們良好的學習習慣、自我控制能力。

再次，老師作為教育教學活動的主干力量，除了教學方法的改進外，更要善于發(fā)現(xiàn)學生的學習潛能，幫助學生選擇合適的學習方式、學習策略。美國藍帶學校的教學經(jīng)驗表明：只要讓學生按照自己喜歡的方式來學習，他們的成績就會有顯著提高，即使遇到較困難的內容或技能練習，也能在態(tài)度和行為方面表現(xiàn)出令人滿意的狀態(tài)。

最后，家長是學生一生當中最重要的老師，家長對孩子的期望值必須適度，實現(xiàn)期望的方式要合適并要隨著孩子的變化而不斷調整。在平時教育中，要多花時間與孩子交流溝通，了解孩子的想法，傾聽孩子的心聲，要注重孩子各種心理品質的發(fā)展，增強孩子對社會、生活的適應能力。

總之，為了學生更有效地學習，有必要為學生創(chuàng)造一個良好的學習環(huán)境，老師們不要一味地強調考試，班級不要一味地重視排名，家長們不要一味地高要求，當然學生自己也要把握好學習和休息時間，以減少壓力。

緩解學生的學習壓力，幫助學生找到適合自己的學習方法和生活態(tài)度，使其學習并快樂著。我想這是學生、家長、學校、老師應該共同努力的方向，相信學生在適當?shù)膲毫ο聲〉酶硐氲某煽儭?/p>

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