北京高校體育統(tǒng)招生短跑力量訓(xùn)練方法的探討

王俊琪等

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 本文從北京市高中體育考生短跑訓(xùn)練的特點、學(xué)生的基礎(chǔ)和素質(zhì)狀況入手，從運動訓(xùn)練學(xué)、體育統(tǒng)計學(xué)進(jìn)行分析，并依據(jù)考生的個體差異及環(huán)境特點，對北京市高中體育考生的短跑力量訓(xùn)練提出了具有針對性的訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 北京高校 體育統(tǒng)招生 短跑力量 訓(xùn)練方法

一、北京高考體育統(tǒng)招生現(xiàn)狀分析

北京市普通高校招生體育專業(yè)統(tǒng)招考試中身體素質(zhì)的測試有四項：100米跑，原地推鉛球，立定跳遠(yuǎn)，繞桿跑，每項分值15分，四項基本素質(zhì)在體育統(tǒng)招中占據(jù)重要的地位。力量素質(zhì)是各項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，短跑力量訓(xùn)練的科學(xué)與否直接影響著學(xué)生的考試成績。因此探索科學(xué)的有針對性的短跑力量訓(xùn)練方法迫在眉睫。

（一）北京市高考體育統(tǒng)招生訓(xùn)練特點

北京市體育統(tǒng)招生大部分從高中開始訓(xùn)練，突出的特點就是時間緊，考生必須在完成學(xué)習(xí)文化知識的前提下參加課余時間的訓(xùn)練。多數(shù)考生自身條件比較優(yōu)越，有一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，理論接受能力、承受能力強，穩(wěn)定性高，競爭意識強也是考生具備的特點。其訓(xùn)練時間短，任務(wù)艱巨也為考生的系統(tǒng)訓(xùn)練帶來很大的障礙。短跑訓(xùn)練的方法繁多，體育考生訓(xùn)練期限短，無法做到面面俱到，有的甚至覺得無從下手[1]。同時考生還要面臨學(xué)習(xí)文化知識，考出好成績才能通過高等院校錄取分?jǐn)?shù)線。

（二）體育考生訓(xùn)練前的專項和基本素質(zhì)成績

下表是筆者抽取6名考生進(jìn)行研究訓(xùn)練前的測試成績：

從表1中可以看出考生的力量素質(zhì)和百米專項素質(zhì)普遍不高，達(dá)不到理想成績水平，特別是百米成績，普遍較低，由此看出對于學(xué)生來說百米是十分重要的一項，通過對學(xué)生力量的訓(xùn)練，能夠極大的提高學(xué)生的百米成績，因此，一套科學(xué)的具有針對性的百米力量訓(xùn)練方法的探討勢在必行。

二、發(fā)展力量的訓(xùn)練

力量是運動員的身體素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，直接影響到其他素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ).在短跑訓(xùn)練中尤其要訓(xùn)練運動員專項力量，即專項最大力量（絕對力量）、專項快速力量和專項力量耐力[2]。

（一）發(fā)展專項最大力量的手段

最大力量練習(xí)時所采用的負(fù)荷強度一般可控制在運動員自身體重的75%—120%，其中最大力量練習(xí)要注重上下肢的協(xié)調(diào)配合，根據(jù)上文所提到的突出強度、提高密度、減少數(shù)量原則。其中，在負(fù)重弓箭步走、負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲等訓(xùn)練過程中，每組中間間歇5-7分鐘為宜，四項訓(xùn)練結(jié)束后可加上少許專項快速力量練習(xí)，如高抬腿，原地縱跳、跨跳、快速擺臂等快頻率練習(xí)，避免速度素質(zhì)下降。以上是運用遞增訓(xùn)練法，其負(fù)荷安排是負(fù)重量由小到大，組數(shù)由多到少。

（二）發(fā)展專項快速力量的手段

快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結(jié)合[3]。針對于體育考生我們可以利用跨跳、單腳跳、蛙跳以及杠鈴高翻、仰臥快速軀體等方法來練習(xí)。這些方法共同特點是運動肌肉先進(jìn)行退讓性收縮，使肌肉預(yù)先拉伸之后進(jìn)行快速向心性收縮，表現(xiàn)出爆發(fā)式用力的特點[4]。根據(jù)體育考生特點，并且利用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法，得出以下訓(xùn)練方法：跨跳——杠鈴高翻——單腳跳——仰臥快速軀體——一級蛙跳。每組間歇3-5分鐘充分休息和恢復(fù)。此方法遵循重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練方法，并且以不減少重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則、不宜過多。應(yīng)用極限或接近極限速度來完成每一次的重復(fù)練習(xí)。同時也能很好的保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)。

三、結(jié)論與建議

經(jīng)過系統(tǒng)有序的力量訓(xùn)練，學(xué)生機體的最大力量與專項快速力量均有提高。由此可見，在制定關(guān)于北京市體育考生短跑力量訓(xùn)練計劃時要注意科學(xué)性和針對性，要根據(jù)學(xué)校的具體條件和學(xué)生的實際情況，因地制宜，因材施教；訓(xùn)練方法的選擇要因人而宜，還應(yīng)該多樣化、科學(xué)化，充分發(fā)揮高考體育專業(yè)學(xué)生的最大潛能，這樣才能有利于運動成績的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳崗.高考體育百米訓(xùn)練初探[J].福建教育學(xué)院學(xué)報.2008.03：108.

[2] 郭林翠，郝亮.高考體育專業(yè)考生短跑訓(xùn)練的對策研究[J].晉中學(xué)院學(xué)報.2008.25（3）：112—110.

[3] 黃海.體育專業(yè)考生短跑專項力量訓(xùn)練的探討[J].田徑.2010.06：5—6.

[4] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué).北京：人民教育出版社.2000.197.endprint