對網球運動體能訓練的幾點看法

田佳楠

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 體能訓練是指對三大供能系統能量代謝活動為基礎通過骨骼肌表現出來的運動能力的訓練。體能訓練的目的和作用：體能訓練是適應運動訓練及比賽的需要；是掌握復雜的先進的合理的運動技術和戰術的需要；是培養良好心理素質和頑強意志品質的需要；是預防運動損傷，延長運動壽命的需要。現結合網球運動及本隊的特點對體能訓練進行分析，與體育同仁交流一下體能訓練的心得。

關鍵詞 網球 體能訓練 力量訓練

一、網球運動的項目特點

網球運動是一項動作精細、技戰術復雜多變、對抗激烈、對體能要求很高的對抗性項目。根據田麥久老師的項群理論思想，網球運動屬于技能主導類，隔網對抗性的運動。技術是網球運動的關鍵環節，但是隨著當代競技體育的發展，戰術變化更加多樣，體能的作用也在加大[1]。可以說，在體育運動中體能是技能的基礎，技能是戰術的基礎，而戰術是對比賽結果起到最為直接影響的因素，因此網球的體能訓練是最為基礎，也是最為關鍵的環節之一。

（一）網球的供能特點

供能系統上分析，因網球運動多是由許多小回合組合而成，每一回合大都在10秒以內。強度大，運動劇烈，其即刻心率有時可高達200次P分，因此在運動中多為ATP-CP供能系統；當回合持續時間大于10秒以上后，糖酵解供能系統參與供能，乳酸開始在體內堆積；在回合間的休息過程中，主要以有氧供能系統為主，以排除乳酸，恢復體力。因此，優秀的網球運動員應該據有好的爆發能力、糖酵解能力和有氧能力[2]。ATP-CP的供能特點：6-8s的短時間運動供能，提供爆發性、快速運動的能量，不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點：30s-2min的運動供能，由糖酵解提供，產生乳酸，不需要充足氧氣。有氧供能特點：為長時間運動供能，有糖，脂肪氧化提供，產生水、二氧化碳，需要氧氣充足。

（二）網球技術的運動解剖學分析

通過對網球動作技術的運動解剖學分析，可以知道網球運動中哪些肌肉是最主要用力的，以此對這些肌肉可以制定有針對性的專項訓練。網球的專項肌群如下：正手：蹬腿肌群，轉腰肌群，上臂內收、旋內肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。反手：蹬腿肌群，轉腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。發球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髖收腹肌群，上臂伸展、旋內肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。

二、網球運動中不同的體能要素的訓練

力量訓練可以加快發球速度：眾所周知，發球在網球比賽中的作用至關重要。如果發球質量很高，球速很快，經常能出ACE，那么在比賽中往往占據很大的優勢。通過力量訓練，尤其是有針對性的快速力量訓練，可以達到此目的；力量訓練可以提高揮拍質量和力度：在雙方相持過程中，有力量的一方往往在相持時更具殺傷力，其揮拍的力度和速度更大，往往更容易占上風；力量訓練還可以提高技術動作的穩定性：好的力量訓練可以提高身體小肌群的能力，而這些小肌群在提高技術動作穩定性上具有重要的作用；通過力量訓練后可以提高運動員在激烈比賽，長時間比賽接近疲勞時技術動作的穩定性；力量訓練對于預防運動傷病很重要。力量訓練是預防運動損傷的基礎。網球運動很多動作屬于旋轉發力動作，對踝、膝、腰，肩、肘、腕的壓力都很大，因而傷病也經常發生。通過力量訓練，可以使對身體的控制能力，關節的穩定性好，緩沖震動的能力強，疲勞出現的時間晚，也就大大的減少了運動損傷的發生。

力量訓練按作用可以分為：一般力量訓練和專項力量訓練。按收縮的方向分：向心力量、離心力量、靜力力量。按形式分為：最大力量、速度力量、力量耐力。

力量訓練的注意事項：做好準備活動：先進行5-10分鐘的有氧運動，充分熱身后做伸展練習。做好整理活動：在力量訓練結束后，做好充分的拉伸訓練，防止肌肉僵硬。在做自由重物訓練時動作要正確：抬頭、收腰、挺胸很重要。動作節奏要有控制、呼吸配合得當、選擇重量要合適，做好保護。鑒于我隊隊員年齡較小，為避免過早的催化骨骼成熟，不適宜進行大力量、高強度的力量訓練。為了防止傷病提倡做中等強度、較多數量的力量訓練。同時可以做爆發力量訓練，以符合專項發力要求。

三、結論

（一）從供能系統上分析，網球運動在比賽過程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎，無氧代謝是核心。

（二）在力量訓練中，網球運動在基礎力量訓練的基礎上，特別強調對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是專項快速力量的訓練以技術的完善和提高。我們通過各種力量訓練的方法提高這些專項力量是力量訓練的關鍵。

（三）在耐力訓練中，網球運動要求高水準的一般有氧耐力與專項耐力相結合。如此，才能適應比賽中回合間歇期的身體完全恢復、乳酸消除以及適應多拍回合中的乳酸環境的供能。

（四）在柔韌訓練中，網球運動需要肩、腰等關節的靈活性。提高這些關節的柔韌性可以起到提高運動中的表現，預防運動傷病等重要作用。

（五）在速度訓練中，網球運動需要在快速反應，高速奔跑，高速急停急轉和變向中完成技術動作，因此，提高反應，跑速和急停急轉的能力是關鍵。

參考文獻：

[1] 田麥久，等.當代運動訓練的發展趨勢[M].1991.

[2] 馮連世，馮美云，馮煒權.優秀運動員身體機能評定方法[M].2003.

[3] 田麥久.運動訓練學[M].1992.endprint