排球訓練課負荷強度研究

范欣欣

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 隨著當今競技水平的不斷提高，高攔網、高起跳，讓比賽更加激烈，同時也對運動員的身體訓練心理素質提出更高的要求。在排球項目比賽中一個人能承受的負荷強度的多少主要取決于平時訓練所承受的負荷強度。本文通過監控北體大校男排訓練課的心率指標變化情況，以準確反映排球運動訓練課的負荷強度。

關鍵詞 排球 負荷強度 心率

運動訓練是提高運動員成績的一個重要途徑，而如何科學合理的安排訓練負荷是高水平運動員在訓練中最重要的部分。心率指標簡單方便操作，對運動員無損傷，是掌握運動員訓練強度最簡易可行的方法之一，且心率與負荷強度呈線性相關，心率能比較準確的反映訓練、比賽過程中的負荷強度。因此，心率指標能夠作為評定訓練、比賽負荷強度的一個重要指標。

一、研究對象與方法

本文章主要運用PolarTeam2團隊心率包測試儀器，對2013屆北京體育大學校男排代表隊10名隊員為期一個月的訓練負荷強度心率指標進行監控分析，其基本情況如為年齡21.9 2.56，訓練年限7.4 2.07，身高191.1 3.9，體重85.6 10.78。

二、PolarTeam2團隊心率包測試儀器簡介

本研究主要采用芬蘭生產的PolarTeam2團隊心率包測試儀器及分析軟件，進行負荷強度心率指標的測試與分析。Polar團隊訓練系統主要用于跑步、籃足排等項目中，充滿電后的心率帶最多可使用12小時，最多可實時監測28名隊員，記錄隊員的詳細資料，為隊員獨立設定出運動心率區。運動員只需佩戴心率帶，設備每5秒記錄一次心率，之后主機實時接收到150米運動范圍之內的數據，將這些數據分析處理。系統分析后得到的具體數值，如平均心率、最高心率、最高心率百分比等數據可以較為深入的反應隊員的訓練情況。方便教練員、科研人員分析訓練，更好的為比賽服務。

三、PolarTeam2監控負荷強度心率指標結果

體育課的結構一般分為準備部分、基本部分、結束部分，這個幾個部分需要遵守動作技能形成規律、生物機能適應適應規律。有氧鍛煉的最適宜心率區間為最大心率的60～80%。50%～60%是一般準備活動的區間，此時糖和脂肪的消耗量均比較小，如慢跑等運動；60%～70%是小強度負荷訓練的心率區間，主要消耗脂肪，如跑步等；70%～80%是中等強度負荷訓練的心率區間，此時糖原消耗占大部分，如各種的較長時間的耐力訓練；80%～90%是大強度訓練的心率區間，這個階段同樣是消耗大量的糖原；90%以上為極限強度訓練，一般不能長時間堅持運動，此時會發展以糖原消耗為主的無氧能力，短跑的沖刺等符合此心率區間。平均心率是評定運動負荷的最基本的生理指標。

（一）訓練課準備部分心率分析

北京體育大學校男排訓練課時長180分鐘，準備部分一般為40分鐘左右，主要進行慢跑、教學游戲、傳墊打防等練習，通過一個月的實時監控，對10人次訓練課準備部分的心率進行統計分析，其心率變化情況為：主攻最低心率、平均心率、最高心率分別為75、132、155次/分；副攻分別為75、130、154次/分；二傳分別為70、124、158次/分；接應分別為77、128、158次/分；自由人分別為73、131、158次/分。

（二）訓練課基本部分心率分析

北體大校男排賽前訓練時基本部分時長大約為110分鐘，主要進教學比賽、6-6對抗等練習，通過一個月的實時監控，對10人次訓練課基本部分的心率進行統計分析，主攻最低心率、平均心率、最高心率分別為77、147、185次/分；副攻為85、142、152次/分；二傳為92、148、163次/分；接應為74、141、178次/分；自由人為83、134、165次/分。

（三）訓練課結束部分心率分析

北體大校男排賽前訓練時結束部分時長大約為25分鐘左右，主要發球、放松肌肉等練習，通過一個月的實時監控，對10人次訓練課結束部分的心率進行統計分析，主攻最低心率、平均心率、最高心率分別為69、122、150次/分；副攻為78、125、146次/分；二傳為74、126、133次/分；接應為75、117、141次/分；自由人為67、119、152次/分。

四、結論與建議

北京體育大學校男排訓練課準備部分、基本部分、結束部分的負荷強度各不相同，其中準備部分平均心率主要分布在130次/分左右（小強度區間），基本部分平均心率主要分布在150次/分左右（中等強度區間），結束部分平均心率分布在120次/分左右（低強度區間），訓練中沒有疲勞的產生。且不同位置的運動員運動強度也是不一樣的，因此教練員在訓練中要充分考慮不同專位運動員的特點，因人因項區別進行練習。

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