肌肉放松能力在短跑運動中的作用

楊帥　林景富

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 短跑運動中的放松并非是身體的完全放松，而是通過神經系統使得肌肉用力更加協調，更加快速；肌肉的協調用力使得能量更加節約，代謝產物的消除速度更快；心里的放松使得機體的機體處于適宜的應激狀態。本研究主要從解剖、生理角度分析放松技術對短跑的積極影響。

關鍵詞 短跑 放松技術 協調放松 能源物質

一、肌肉放松的實質

從能量供應機制上講，放松其本質就是提高機體中能源物質的利用率、加速清除代謝產物以及加速能量的再合成。從運動生理的角度講，肌肉放松主要是提高了主動肌、協同肌和對抗肌之間的協調性；從神經系統角度講，主要增強了大腦皮層運動中樞興奮與抑制過程轉換的靈活性。從心理的角度看，放松使神經系統與機體活動維持在一個良好的平衡狀態，整個人體各系統、器官的功能協調、有序與正常工作。

動作的協調性取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制過程配合程度。過于緊張，興奮就會擴散，造成中樞神經興奮與抑制的相互誘導紊亂，如跑步中的向后蹬伸擺動時，伸肌中樞興奮強力收縮，屈肌中樞應抑制松弛拉長。如果屈肌保持一定張力，伸肌力量就抵消了一部分，導致動作失調，動作失調必然影響步幅和步頻，失調的結果，不能使被動的肌肉充分展長，從而也就影響了相繼產生的收縮力。因此，放松是一個積極的意識活動，是一個完整的用力過程。

二、肌肉放松對短跑的積極作用

（一）增強肌肉收縮力量和增加運動幅度

肌肉收縮時協調放松，傳入的神經沖動有序，興奮與抑制過程的轉化就會趨于加強，其控制程度精確而集中，有利于中樞神經系統發放沖動頻率與強度，募集更多的運動單位，使肌肉力量增大[1]。如果中樞神經系統的協調性好，可以使參加工作的運動機能單位盡可能多地做到同步收縮，調動更多的原動肌同時參加工作，同時使每一個運動單位能發生更大的緊張，肌肉收縮的力量也就愈大。研究表明[2]，肌肉放松能力弱的人，肌肉中有60%的肌肉纖維參與活動，而肌肉放松能力強的人，有90%的肌纖維參加活動，同樣是肌肉收縮參與工作，放松程度不同可使其收縮力量相差達30%。顯然，肌肉收縮時協調放松，可使肌肉力量變得更大。

肌肉收縮時初長度與肌肉放松關系極為密切，肌肉越是放松，主動肌、協同肌、對抗肌之間阻力減小，肌肉工作時就愈容易拉長，在生理范圍內，肌肉收縮前初長度越長，向心收縮時表現出來的力量就愈大[1]。不僅如此，主動肌、協同肌、對抗肌的協調性同樣影響肌肉收縮幅度的大小，對抗肌的充分放松，可以減小對抗阻力，增加主動肌、協同肌的收縮幅度，跑動中運動幅度增大，步長增加，短跑成績相應提高[4]。

（二）提高肌肉的收縮速度和動作頻率

短跑屬于周期競速類運動項目，從整體講其速度的快慢由步長和步頻決定。其中，動作步頻主要由感受器和效應器的敏感程度、中樞延擱額時間的長短、條件反射的鞏固程度決定[3]。

從肌肉放松的角度看，對抗肌的充分放松，能提高主動肌的收縮速度與收縮能力，對抗肌的高度緊張必將限制主動肌的收縮與收縮速度；從神經系統的靈活性來看，步頻的加快是依賴于大腦皮質中樞興奮與抑制的快速轉換，相反，對抗肌與主動肌之間及時的交替收縮與放松，也能提高中樞神經系統的靈活性，實現步頻的提高。由此可見，只有當肌肉用力與放松迅速有節奏地協調一致時，才能獲得更快的肌肉收縮速度和動作頻率。

（三）增強技術動作的節奏感，加快運動技能的形成，使短跑技術更完美

短跑用力的節奏主要表現在用力的快慢、動作幅度的大小、方向動作的韻律、收縮與放松的交替等，動作越放松，對抗肌就能在主動肌用力收縮時做到充分的放松、舒展、拉長，使主動肌快速有力收縮，對保持高步頻，打開上下肢動作的幅度，以及獲得較大的步幅都是非常重要的。運動技能的形成與肌肉放松存在一定的關聯。運動技能的形成過程中，若肌肉放松能力強，整個身體的協調能力好，在學習新動作時，泛化過程短，對動作細節分化能力強，形成運動技能就快，動作協調有力，趨于自動化，從而提高運動成績[1]。正因為肌肉放松使短跑技術更加效率化、節省化、速度更快，因此放松技術已被納入短跑技術之中，成為短跑的核心訓練內容受到廣泛的重視。

（四）減輕疲勞，緩解緊張的情緒

心理的緊張必然造成肌肉的活動的緊張。緊張的心理狀態會導致植物性神經系統功能狀態的變化，使運動員心率和呼吸加快，血壓上升，出汗增多，這些變化還會造成運動中樞的協調性被破壞，使得運動系統的調節失常，興奮抑制的轉換受阻滯，甚至限制運動的狀態[1，3]。所以，良好心理狀態，可以使大腦皮層的興奮與抑制交替逐漸趨于穩定狀態，肌肉的收縮與放松就能得到改善和提高。

三、建議

在運動訓練過程中，應重視身體各部分肌肉力量的均衡發展，尤其是主動肌和拮抗肌的力量平衡練習，還應注重關節肌肉靈活性和伸展性的練習，以避免運動損傷。

重視心理素質的鍛煉，運用想象訓練，念動訓練，自我暗示放松等心理學方法手段增強心理的穩定性、消除競賽心理障礙，為形成良好的競技狀態提供心理上保障。同時，還應重視運動后疲勞的消除。

參考文獻：

[1] 王瑞元.運動生理學[M].北京：人民出版社.2002.

[2] 祝婭.淺談短跑放松技術的意義及其訓練[J].益陽師專學報.2000（6）：107—109.

[3] 譚延敏.試析放松活動的生理作用[J].河北體育學院學報.1999（3）：66-68.

[4] 袁玫.放松技術在短跑中的作用及訓練[J].田徑.2001（5）：24.