體育心理學在訓練和競技比賽中的應用

孫東山

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-02

摘 要 本文利用體育心理學方面的有關知識，對運動員在訓練和競技比賽中存在的心理障礙進行了分析，并提出了解決的方法和手段，為促進運動員比賽成績的提高提供了一定的指導。

關鍵詞 體育 體育心理學 心理障礙

一、前言

在體育比賽中，由于運動員心理狀態的變化，會導致不同的比賽結果。有的運動員訓練成績較穩定，但比賽卻不能發揮、有的訓練成績平平，但比賽時卻超水平發揮，這些無不與心理因素有關。體育心理學就是主要研究人們在參加體育運動時的心理過程，如感覺、表象、思維、記憶等，研究體育運動訓練過程和運動競賽中有關人員的心理特點，賽前的心理狀態，運動員的心理訓練等，以幫助教練員、運動員尋找可以使運動員達到最佳心理狀態的途徑或方法。為此，本文主要探討運動員在訓練和比賽中存在的心理障礙問題進行分析，針對問題提出解決辦法，使運動員養成良好的心理承受能力，確保在比賽中發揮自己應有的水平。

二、在訓練和比賽中常見的心理問題

（一）過于緊張或焦慮

過分緊張和焦慮情緒是引起運動員競賽成績下降的最常見的心理原因。一般來講，適度的緊張有助于激發運動員的積極性和主動性。但過于強烈的緊張情緒，就會影響技術和心理潛能的發揮，使運動成績下降。一般來說，在比賽前這種由緊張和焦慮情緒引起的心理障礙反應較高，在比賽中隨著心理能量的逐漸釋放，該不良情緒會有所緩解。

（二）注意力難以集中

注意力難以集中是指心理活動對特定的對象難以指向，注意力不能從某一對象轉移到其他對象上以及不能正確地分配注意力。在比賽的最后，經過長時間持續高強度的集中注意力后，身體和心理都已經非常疲勞，此時心理上就會產生厭倦情緒，導致精力分散。還有的運動員是由于技術要領不熟練、缺乏信心導致的過度緊張，使運動員無法正常發揮水平。

（三）身心過于疲勞

在訓練中，如果訓練方法失當或練習過度就會引起生理和心理兩方而的疲勞。生理上主要表現為渾身乏力、肌肉疼痛或痙孿、感覺遲鈍、嗜睡等，心理上則出現厭惡、懼怕、精神渙散、緊張不安、反應遲鈍等情況，這主要是由于運動負荷過大，運動員在高強度狀態下持續運動產生的神經性疲勞；此外，訓練內容和訓練手段的單一化，以及訓練環境的惡劣，如天氣炎熱、高壓缺氧、場地器材不規范等都會引起心情緊張煩躁、壓抑不安而產生疲勞。

三、運用體育心理學進行心理訓練和調節

運用體育心理學進行心理訓練和調節就是有意識、有目的地培養運動員在緊張的訓練、比賽中，完善、可靠地完成活動時所需要的心理素質，是對運動員的大腦所進行的專門訓練。它主要是通過第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性，采用外部言和內部語言來調節運動員的心理狀態。

（一）意志力的培養

作為一名優秀的運動員，要忍受很多一般人不能承受的辛苦，因此，堅韌不拔的意志力是必不可少的。按照體育心理學，意志支配行動的過程首先是動機的產生，其次是行動目的的確立，再次是行動方法和策略的選擇，最后就是克服困難執行決定。因此我們在訓練中就要根據以上幾點進行有針對性的培養和訓練。

（二）情緒的自我調節

在比賽和訓練中運動員小可避免的要產生各種各樣的情緒，心理狀態要受到這些情緒的影響。那些正常的情緒反應，不論是積極的還是消極的，都有助于運動員的行為適應。但過于強烈的情緒反應或者持久性的消極情緒則是對運動員十分有害的，我們應設法避免或減輕它們對運動員的影響。

1.合理宣泄

當情緒發作時，人體內潛藏著一股能量，須借情緒的發泄來加以釋放，否則積聚起來對運動員的身心是非常不利的。比賽中我們經常看到運動員在興奮或憤怒時大聲叫喊就是這個原因。情緒的宣泄途經分為自接和間接兩種方式，運動員應在不傷害他人和自己的前提下選擇合適的宣泄途徑。

2.適當控制

對正常的情緒需要宣泄，而對不良情緒則要控制。一般情況下，運動員控制不良情緒的手段有：（1）以自己的理性認識來控制個人的情緒。（2）當產生強烈的不良情緒時，有意識地分散注意力，使情緒得到緩解。（3）用一些自我調整法控制情緒，用心理過程來影響心理過程，達到松弛入靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。

（三）自信心的培養

運動員參加比賽小可能總是取得理想的成績，難免會受到挫折和失敗。如果運動員對自己信心不足的話，情緒上就會產生很大的波動，這必然影響運動成績的提高。因此，教練員要用多種方式如評價激勵、心理暗示等來肯定運動員的表現，對他們的進步及時給子表揚，使運動員增強信心，提高自我心理控制的能力。

（四）訓練和比賽中常用的心理調節方法

1.音樂放松法

一些運動員在大賽前由于壓力過大容易導致精神憂郁，情緒低落，對于這些運動員，聽音樂可以有效地調節他們的心情，也可以幫助其集中注意力。不同的樂曲其作用也不盡相同，運動員可根據不同的心情和需要來選擇不同的音樂。

2.注意力調節法

在比賽前或比賽中運動員產生緊張情緒時，運動員應主動采取措施，強迫自己的注意力從引起緊張的事物上轉移到一些輕松愉快的事情上。待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。在平時的訓練中也應多貫徹這種心理訓練方法和手段，使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

3.回憶法

運動員在比賽中發揮欠佳時，要保持頭腦清醒，穩定自己的情緒，系統地回憶所學的技術動作和動作要領，形成正確的肌肉感知，體驗當時的身體感覺和情緒感覺，進而積極找回正確感覺，以增強信心、恢復自己正常的水平。

4.放松訓練法

放松訓練的方法有多種，包括肌肉漸進放松、閉目養神；音樂放松、情景放松、語言暗示放松等，但基本原理都是通過意念控制使肌肉放松、寧神靜氣、均勻呼吸，以加強抑制和減弱交感神經的活動，使運動員從肌肉到骨骼關節，從外部感官到大腦皮層都逐漸放松。通過這些具體放松動作，使整個機體和心理活動都處于放松狀態，從而緩解緊張情緒，減低心理壓力，提高肌肉感和能力，增強自我調節情緒能力，進而使運動員集中注意力，信心十足地準備接下來的訓練和比賽。

參考文獻：

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