關(guān)于有氧運動減肥的研究

熊萍

摘要：有氧運動作為減肥的重要方式已得到廣大研究學者的認同，本文通過查閱文獻資料，闡述有氧運動減肥過程中運動強度、運動持續(xù)時間的選擇，分析有氧運動減肥的生物機理，以期為廣大肥胖人群提供運動減肥的方式指導，也為后期進一步征服肥胖這一疾病提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：肥胖；有氧運動；減肥

肥胖是嚴重危害人類健康的5大疾病之一，不僅影響人的形體美，而且對人們的生活和心理健康都有影響，同時也是引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病等重大疾病的主要因素。據(jù)研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前我國心臟病和高血壓患者中，肥胖者要比正常人分別高出2.5倍和3倍。平均每4個糖尿病患者或動脈硬化患者中就有3個屬于肥胖癥。因此，減肥開始成為擺在超重和肥胖人群的重要難題，而選擇哪種方式進行健康、科學的減肥也就成為當今社會關(guān)注的焦點。目前，社會上所用減肥方式主要從三個方向出發(fā)：藥物、節(jié)食和運動，其中運動減肥被擺在首要位置，尤其是有氧運動。研究表明[1]，長期有氧運動在機體減肥和控制體重方面具有明顯效果。

一、有氧運動減肥的運動強度

機體通過運動的方式進行減肥，其實質(zhì)就是增加機體脂肪的氧化。傳統(tǒng)的觀點認為長時間（30-60min）中低等強度（50%-70%VO2max）有氧運動是最有效的，因為此時脂肪供能的比例達到最大。長時間有氧運動后，肥胖者脂肪酶活性產(chǎn)生適應(yīng)性增高，內(nèi)皮細胞上的脂蛋白脂肪酶系統(tǒng)被激活，脂肪能源的動員能力得到提高，進而達到減脂的效果[2]。……