對運動損傷的預防與消除疲勞方法的探討

王磊

經調查研究發現，目前有許多青少年學生由于運動形式或方法的不正確，加上缺乏體育訓練的基本常識和規律，盲目進行體育運動，以致造成許多不應有的運動性損傷和運動性疾病的出現。我試圖通過對運動損傷的預防與消除疲勞方法的探討，幫助廣大青年學生減少和預防運動損傷及疾病的發生。

一、 運動損傷發生的原因

1.運動技術不正確。由于青少年學生對所從事的運動項目、動作概念不清楚，運動形式或方法不正確，長時間重復錯誤動作，很容易產生某個部位損傷。

2.準備活動不充分。有些青少年尚未做好準備活動，即開始激烈運動。由于機體尚未進入狀態，如心肺功能、大腦神經系統、肌肉及韌帶等組織器官都不能達到激烈運動的需要，而容易造成損傷。

3.運動量及運動強度過大。由于運動量或運動強度安排不妥當，造成運動員機體負荷量、負擔過重，或局部負擔過量，而造成運動損傷的發生。

4.運動場地、器材設備等安全性較差，如場地過硬、設備陳舊、安全措施不當、運動員自我安全保護意識淡薄等都容易造成傷害事故的發生。

二、運動損傷的預防原則與方法

1.應加強對青少年學生的訓練工作，做到計劃周密合理，提高學生的身體素質水平，掌握正確的基本技術，減少錯誤動作，并加強對運動員易傷部位和相對薄弱部位的力量訓練。

2.合理安排教學，合理安排運動強度及運動量，并遵循由易到難、由簡到繁、由小到大、循序漸進的原則，避免由局部負擔過重而造成傷病。

3.認真做好準備活動，嚴禁不做準備活動就進行正式的運動和比賽，對負擔較重和容易受傷的部位更應做好充分活動，活動量應以身體覺得發熱，微微出汗為好。準備活動時間不能過早或過遲，一般準備活動結束與正式比賽間隔4～10分鐘為宜。

4.加強對運動場地、設備和個人防護用具（服裝、鞋帽、支持帶）的安全檢查工作，加強安全保護和自我保護意識。

5.應加強對運動員的醫務監督工作。

（1）運動量自我監督。①自我感覺。正常：運動后肌肉酸脹、四肢沉重、休息后消失；運動量過大：精神不振、困倦、頭痛、惡心、胸悶、心前區疼痛、受傷、局部關節及肌肉疼痛。②運動心情。正常：精神振奮，渴望參加體育運動和比賽；運動量過大：厭煩體育運動和比賽，如“怵跑道”、“厭球”等。③睡眠。運動量過大：入睡遲，甚至失眠、易醒、睡后疲乏。④食欲。運動或比賽后食欲會出現暫時下降，但很快恢復，如果運動量過大，食欲會下降并難以恢復。⑤排汗量。運動量過大，排汗多，出虛汗。

（2）客觀檢查。①脈搏（晨脈）檢測方法10×6。正常：基本穩定；過度訓練：脈搏顯著增多。②體重。學生定期檢查體重。正常：體重基本不變；過度訓練：體重持續下降，運動量過小：體重逐漸增加。③定期測量學生的血壓，防止因過度疲勞而產生運動性貧血等。

三、消除疲勞的措施與方法

1. 應做好運動后及比賽后的調整活動。學生經運動或比賽后，體內會產生大量代謝產物的堆積，為使代謝產物排除，使機體盡快得到恢復，應做一些動作緩慢的放松活動。如一定速度的慢跑、步行、騎自行車、球類活動、放松體操、呼吸體操等。此外，對那些負荷量較大的肌群做些靜力性牽張練習，效果好。

2.睡眠是消除疲勞、恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8～9小時的睡眠時間，使機體完全處于放松狀態，注意保證運動員有良好的睡眠環境，睡前不能過于興奮。

3.物理措施。

（1）按摩。①人工按摩。可由教師運動員自我完成或相互完成。②有條件的可利用機械或水力按摩。按摩應以揉為主，交替使用按壓、叩打等手法。按摩可在運動后即刻進行或晚上睡覺前進行。

（2）洗澡。洗澡是消除疲勞簡單易行的方法之一。①溫水浴。40～42℃左右，每次10～15分鐘，不超過20分鐘。②溫水浴和冷水浴交替進行。涼水15℃左右，溫水40～42℃左右，溫水淋浴2分鐘，接著涼水淋浴1分鐘，交替3次。

（3）藥物。使用維生素或天然藥物能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。

（4）心理恢復。心理恢復的主要方法有自我暗示、他人誘導放松，優美的音樂、柔和的綠色燈光等，都能起鎮靜、放松的作用。

四、結束語

青少年學生和教師，只有了解和掌握人體運動的基本規律，認識運動損傷的種種原因，認真做好預防工作，合理運用消除疲勞的各種措施手段，避免傷害事故的發生，才能保障青少年學生身體健康，為全面提高青少年學生各項技術水平打下良好基礎。

（責任編輯黃曉）endprint