我校體育生高考術科訓練現狀及其解決策略

韋敏權

一、生源及其管理

在我校，參加高考體育訓練的學生，大部分都是文化課成績差而參加訓練的，并不是由個人興趣和身體素質來決定的。參加體育訓練的學生，絕大部分沒有經過選材就訓練。教師呢，就是愿意練就帶的方式，所以學生身體素質差異明顯，這也制約了后來的訓練及管理。

針對我校這些情況，對于選材，從以下幾方面進行：①在體育課及課外活動中發現。②要和班主任積極溝通，把那些文化課成績不算差、身體條件好的學生發展過來。③讓學生自我推薦。④培養學生的體育興趣，引導他們報考體育專業，只有這樣才能確保高考訓練隊伍穩定。

體育生好動，講義氣是他們的特點，在管理中一定要嚴格，要做到訓練、生活、學習一起抓，有的教師只管訓練，不管學習，勢必影響隊伍的質量。要學生管理好檔案包括專業成績、文化課成績、思想狀況等，發現問題及時解決；要經常與班主任、家長聯系，把學生的近期情況向他們及時反饋；要學生制定自己的奮斗目標，養成寫訓練筆記的習慣，按周交、及時批閱，進行鼓勵以激發學生積極性。

對文化課成績差而專業成績好或專業成績差文化課成績好的學生區別對待，因材施教。方法：第一種情況采取停止訓練專攻文化課；第二種采取強化訓練為主，兼顧文化課。教師在課后要做學生的知心朋友，處處關心他們，以身作則，讓學生了解教師的做法、想法，這樣管理起來才得心應手。

二、訓練方法及措施

高考田徑訓練具有科學性、實效性，訓練方法、形式多種多樣，由于我校場地、器材與其他學校相比尚有差距，所以我們只能以實際出發，充分利用現有的場地和器材，因地制宜地進行訓練，下面簡單介紹各項訓練方法及措施。

1.100米跑

（1）100米跑屬于無氧項目，以速度為主，練習速度方法可采用100米以下各種距離極限跑、上坡跑、下坡跑等。

（2）專項力量，各種快速的跳躍練習，各種快速上肢練習、輔助練習等。從而提高學生的快速力量及爆發力，特別要注重其踝關節、髂腰肌練習。

（3）速度耐力，采用100米-300米各距離重復練習、長距離跳等。

（4）起跑要在腿部力量增強的情況下進行練習，可采用原地高抬腿過渡到跑，前傾起跑，兩人合作頂肩跑，10°—20°下坡起跑、阻力起跑，各種反應練習等。

（5）要特別注重訓練途中跑過程中的放松。

2.立定跳遠

進行立定跳遠練習時，首先要注意上下肢的協調配合，不要急于遠度的提高。要把放松協調作為重點，讓學生建立一個正確的動作概念。其標準是擺臂與腿的蹬伸協調放松，落地緩沖好，柔和。本階段要注意基礎素質的提高，一些輔助的練習要加上。如仰臥起坐練習、懸垂舉腿、跳起空中轉體、胯下擊掌跳、跳臺階、抱膝跳等，強調的是胳膊的后擺拉開，直臂用力前擺作為整個動作的發起點。然后是著地動作的要求，不要刻意地要求落地前小腿的前擺，其實，作為中學生對動作的控制能力和意識根本達不到這個程度。這時重點是要學生建立落地的正確姿勢，腳跟先著地，滾動至整個腳掌，同時要強調快速地屈膝成全蹲維持身體的平衡。在練習過程中，教師要做好語言提示，尤其對于動作掌握比較慢的學生，要在練習時強調落地前稍向上抬起前腳掌等輔助提示，更有利于學生掌握動作。

另外，克服學生練習時過早下壓著地的錯誤動作，要讓學生養成多看一腳的習慣，就是在預擺動作時，眼睛要盯著比實際可跳距離遠一腳的地方，這樣就可以有效克服過早下壓的毛病了。

3.原地雙手后拋實心球（男子6公斤，女子5公斤）

原地后拋實心球是不容易得分的項目， 提高專項力量練習是提高其成績的有力保證，我根據帶隊的一些經驗總結出了以下一些適合原地后拋實心球的專項練習方法。

（1）上肢力量拉膠帶練習：將2—3米的膠帶一端固定在地面，兩手握另一端于胸前，拉直膠帶，面向膠帶做后拋實心球動作。

（2）雙手向上或斜上推舉杠鈴練習：雙腳左右開立，身體直立、挺胸，快速向上或斜向上推舉杠鈴。

（3）腰腹部力量的專門練習：手持實心球，跪立在小墊子上，身體后仰成弓狀，快速挺身向前用力拋出實心球。

（4）整體力量（對墻）練習：手持球距離墻面0.3米背向，雙腳左右開立，做后拋實心球動作，球不離手，球觸墻面后迅速恢復初始狀態，然后重復后拋動作，

（5）負重體前屈：肩負輕杠鈴雙腳左右開立，身體前屈直至與地面平行，然后恢復直立狀態。

（6）負重原地蹬跳練習：肩負輕杠鈴雙腳左右開立，雙腳同時蹬地跳起，落地屈膝緩沖。

（7）多種腰腹部練習：仰臥舉腿練習、仰臥起坐、頭腳兩頭起、背起。

（8）后拋實心球過障礙：于身后5米左右處豎立兩根竹竿，中間拉一條橡皮筋或者繩子，后拋實心球后，球必須越過繩子。

4.800米跑

針對800米跑的特點，我在制訂訓練計劃時重點抓力量、速度和速度耐力，提高沖刺能力。具體安排如下。

（1）速度練習：80米跑，4個一組，一節課2—3組，組內間歇1′，組間間歇3′—5′，或100米跑，一節課6—8個，間歇3′，前2個全速，后面80—90%的強度。

（2）速度耐力練習：150—300米的反復跑。

（3）專項能力：接近比賽距離的600米或1000米跑。

（4）力量練習：利用杠鈴或各種跳躍練習。

相信以上所列的方法多數教師在訓練教學中均采用過，但最重要的是在訓練過程中必須讓學生學會合理分配體力，才會事半功倍。

三、高考訓練計劃制定

根據體育高考專業課考試時間，大致可以安排從第一年7月至第二年4月為一個大周期，每個月為一個周期，每一周為一個小周期，7～8月為適應期，9～10月為準備期，11～2月為冬訓期，3月份前三周為考試準備期，后一周到考試前一周為調整期。endprint

（1）學生剛進隊時，心肺功能較差，動作不協調，如果運動量安排跟老隊員一樣，那他們很難適應，勢必影響他們的士氣及興趣，應讓他們從不適應→適應→不適應→適應→循序漸進，逐步走向正規。

（2）在9～10月份，主要抓學生基本素質訓練，初步掌握鉛球、三級跳技術動作，并采用大量輔助、模仿練習，來強化動作連貫性。在跑的訓練過程中主要以運動量中、強度中為原則，為冬訓打下良好基礎。

（3）11月份～次年2月份為冬訓期，有專家講：“冬訓是儲存能量的過程，而春天是釋放能量的過程”冬訓對于高考至關重要，抓好了，也就成功了一半。對于冬訓可采用量較大、強度較小的方式，要突出力量訓練，這樣對學生身體素質提高有非常大的好處。

（4）3月份前3周為考試準備期（即強度周期），這3周在高考訓練中極為重要 ，它為成績的提高、考試發揮起著極其重要的作用 。運動量、強度在這3周安排為：第一周中，第二周大，第三周最大。在小周期內要安排兩次計時跑，力量訓練減少。

（5）考試前兩周左右為訓練調整期。有些學生發揮不正常，雖然是多方面原因決定的，但考前調整至關重要，為什么有些考生考完試恢復一段時間后，成績比高考還好呢？就是因為考前調整不合理造成的。有些教師在考前兩周讓學生消極地休息，這樣并不利于學生提高成績，還可能會使學生的體能下降，考試時發揮失常。在這兩周應采用運動量逐漸減少、強度適中的訓練，效果會非常好，學生在考試過程中也更易出成績。在這個階段要重點抓技術動作，對技術動作更加細致練習。

四、學生訓練受傷原因及預防

由于學生身體素質及水平參差不齊，在運動中出現損傷也很正常。但是有些損傷是可以預防的。比較常見的損傷有：①脛骨骨膜炎。②踝關節扭傷。③大腿后肌群拉傷。④腰傷。⑤腕關節挫傷。⑥跟腱拉傷。造成受傷的原因有：①訓練安排不當，有些教師一味地追求大運動量訓練，運動量安排過于集中，使學生身體局部負擔過大。②學生動作不正確，教師沒有及時糾正。③準備活動、柔韌練習活動不充分，流于形式。如打過籃球就去訓練。④組織教學不到位，出現人為的損傷。解決的辦法有：①做準備活動，柔韌練習時由教師帶領統一進行。②合理安排訓練計劃，標明休息時間。③訓練結束后，一定要讓學生進行放松練習，這樣不僅能預防受傷，而且還能使身體得到很快的恢復。④加強易受傷部位的力量訓練。

五、適應性訓練

學生不僅要適應運動量和運動強度，還要適應考試環境，有些考生發揮不理想，與其不適應考試環境、時間等有很大關系。

1.適應氣候條件

每年專業考試，都會出現風、雨天氣，這就要我們在平常的訓練中去適應它。如下雨天，有的教師就不安排訓練，可遇到這樣的天氣，考試會照常進行。遇到逆風時學生就不興奮，所以針對考試中可能出現的問題在日常訓練中要認真對待。遇到風雨天就給他們進行小測試，有意讓他們適應這種天氣，各項均可這樣適應。考試時再出現類似天氣也就不會出現不適應，從而有利于學生發揮。

2.適應時間

日常的體育訓練都是在課外活動時進行的，為了保證學生有充足的精力進行文化課學習，早晨一般不安排訓練。可考試是全天候的。從早上7：00——中午12：00，下午1：30——晚上5：30都有考試。而人的最佳活動時間在下午4：00——6：00之間，學生訓練大多也是這個時間。在以上那些時間段考試勢必影響學生發揮，我們可以利用星期日、節假日有意讓學生分時間段訓練，提高學生在不同時間段的興奮性，從而提高學生的時間適應能力。

（3）適應考試氛圍

我校地處縣城，很多學生來自鄉鎮農村，沒有參加過正式比賽，在考試時肯定對人數多、聲音雜、陌生場地出現緊張情緒，從而影響自己的考試成績。針對這個情況，在考試前幾周我們要讓學生多聽槍、聽準槍，在嘈雜的聲音中辨別信號，提高學生的反應能力。另外在訓練周期中，按考試程序安排幾次模擬測試，以有利于學生考試時的發揮。

（責任編輯黃曉）endprint