消除“緊張情緒”心理訓練的探討

摘 要 “緊張情緒”在運動過程中會造成一系列的不良反應。如何消除“緊張情緒”？文章用一些具體案例介紹了一些消除“緊張情緒”的方法。

關鍵詞 緊張情緒 不良反應 心理訓練

中圖分類號：G448 文獻標識碼：A

我們在訓練和比賽中經常可以遇到學生或運動員由于緊張情緒使平時很熟練的技術動作走型、失誤、造成該拿到名次的沒拿到，可以戰勝的對手反而輸掉了。為什么會出現這種情況呢？就是因為心理上的原因即“緊張情緒”。

1 什么是緊張情緒？

緊張情緒，是指情緒的緊張度超過了運動技術活動的需要，產生的阻礙作用狀態。在緊張情緒的支配下，會發生一系列動作的與生理的異常變化。如肌肉僵直，動作不協調，用力不當、出現多余的動作干擾、臨場心率過速、呼吸困難、出虛汗、尿頻、臉色蒼白、甚至于血壓升高等等。

緊張情緒的支配會引起其他各種心理因素的異常。在緊張情緒的影響下，思考能力降低，反應遲頓。所以臨場緊張情緒對比賽干擾是很大的。

2 緊張情緒產生的原因

在比賽或訓練中，發生情緒緊張的原因有：（1）運動項目本身技術比較復雜，難度較大；（2）體育教學訓練、比賽的意義重大，壓力太大；（3）比賽經驗太少，或是初次參加，而且考慮輸贏名次、個人得失太多。所以容易產生緊張情緒。為此教師、教練員必須了解臨場緊張情緒產生的原因和特點，做好臨場或外賽前的心理訓練，使學生或運動員具有參加比賽的心理準備，從而能為更好地發揮他們的運動水平打下良好的心理基礎。

3 消除緊張情緒的心理訓練

3.1 在實際訓練和比賽中消除緊張情緒

各種復雜的運動訓練和緊張的比賽，要求學生或運動員具有適應臨場比賽的心理素質。體育運動訓練和比賽是非常劇烈和殘酷的體力和體能活動。臨場情況變化莫測，這時要求我們的機體迅速作出瞬時反應。而且具有隨時應付緊急狀態的“應激”水平。讓學生或運動員學會迅速控制自己的情緒，又能隨時調動自己的情緒。

我們一般經常在教學和訓練中出一些意外的情況，讓學生或運動員通過應對這些意外的情況使心理上的“應激”水平得到煅練和“積累”，達到逐步減弱緊張情緒，適應運動訓練和比賽的需要。如在羽毛球教學和訓練中，對一些球落點界內界外判決上故意、錯判、漏判，特別是關鍵球的關鍵分的錯判、漏判，使學生或運動員對錯判、漏判的情況，從剛開始時的非常緊張，不能接受到慢慢地能客觀對待，盡量控制自己的情緒，調節好比賽狀態，服從裁判的判決，一切從零開始。經過多次經常類似的訓練學生或運動員對比賽中出現的意外情況就不那么“敏感”了，也不會非常緊張了，基本上都能較好地處理場上發生的一些意外情況。但是也應當指出，不是所有的人通過實際運動訓練或比賽都能消除緊張情緒。有些人不論遇到什么比賽情緒都緊張，那么，這些人不能單純依靠參加實際運動而自然適應消除緊張情緒，而需要進行專門性的心理訓練。

3.2 在模擬心理訓練中消除緊張情緒

所謂模擬心理訓練是指由體育老師或教練有意識地組織練習性的比賽，從中消除緊張情緒。

用模擬心理訓練方法，消除緊張情緒，類似對學生或運動員進行的運動技術模擬比賽。但是一般的模擬比賽或訓練，主要著眼于技術動作和戰術鍛煉，很少考慮情緒訓練的因素。而模擬心理訓練則不同，它要求在模擬比賽中，結合運動技術、戰術安排針對性較強的情緒訓練內容。在進行這方面的訓練時，我院羽毛球隊經常邀請一些專業水平較高，如業余體校和一些專業隊退役的運動員來與我院羽毛球隊進行對抗賽。在比賽前先進行動員，把對方的實力向運動員交底，使隊員緊張起來，然后要求運動員控制自己的情緒，把對抗賽當作是一次高強度的訓練課來對待。通過多次這樣的訓練，運動員的心理素質和運動水平有了很大的提高。使運動員學會如何控制，調整自己的情緒。

3.3 臨場緊張情緒的轉移訓練

所謂轉移緊張情緒，是指讓學生或運動員在思想上暫時離開過分緊張的訓練或比賽念頭，在頭腦中想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場運動訓練或比賽中去。

采用現場轉移緊張情緒的心理訓練方法，一般是在緊張的運動訓練和比賽現場，利用休息時間進行。如在2011年廣西高校羽毛球比賽中女子雙打第一階段小組賽，我院女隊對柳職院女隊的第一場比賽中，我院兩個隊員剛開始打得比較順利，比分一路領先。由于對方有一個隊員比賽經驗比較豐富，找到了我院隊員求勝心切，配合不夠默契的弱點，4把比分慢慢地追上并反超。這時我院兩個隊開始緊張起來，不斷出現失誤，場面十分被動。間歇時我根據場上的情況和隊員出現的緊張情緒，說了一句“你們又跑調了，這次看看能不能跑回來。”（因為比賽前她倆去唱卡拉ok時，唱歌跑調跑得非常厲害，當時把在場的人笑得肚子都痛。可是唱著唱著她倆居然又唱回到調上。所以這就成了我們隊的一個經典）。她倆聽完這句話后馬上就笑起來了，情緒跟著就輕松了。我接著抓緊時間把她們比賽時的情況簡單扼要地總結了一下，鼓勵了她倆的斗志，布置了后面的戰術運用。接下來的比賽她倆調整了情緒，加強了配合減少了失誤。一鼓作氣以二比零拿下了比賽，成功晉級了第二輪。臨場轉移緊張情緒，單純憑臨時采取轉移措施是比較難實現的，要靠平時訓練教學過程中教練的語言、暗示的訓練，及教練隊員之間的相互了解信任和心理默契，才能真正完成。

3.4 運動“戰績”回憶訓練消除緊張情緒

運動“戰績”回憶的方法是一種自我表現的修復方法。即借助于內心表象的修復進行自我教育，主要不是依靠外力幫助，是以“自力更生”為基礎。這是一種能激發運動員本身能量的一種心理訓練手段，它能使運動員通過回憶“戰績”重新認識自己有利的身體技術心理素質的優勢，發揮自己的潛在力量。使暫被緊張情緒而壓抑的內心力量喚發出來。提高自信心、重新估計自己達到戰勝對手取得勝利的目的。有這樣的一個實例，2012年我帶隊參加全區青少年羽毛球錦標賽，在男子丙組小組賽前，我隊的一名隊員由于考慮名次和對手情況不是很了解，情緒非常緊張，這時我對他說：“你不用緊張，你是種子選手，你好好回憶一下你的“戰績”（他2011年曾獲全區青少年羽毛球錦標賽男子丙組單打第四名，雙打第六名）還有那么緊張嗎？果然他定下神想了一下，理順了思路，重新估計了自己的優勢，信心十足地參加了比賽，最后以小組第一名的成績挺進了八強。

“戰績”回憶的心理訓練方法，不僅適應于學生和運動員的運動訓練與比賽，同樣也適用于其他學科。對樹立自信心、消除緊張情緒效果十分明顯。

以上這幾種消除緊張情緒的心理訓練方法，要在訓練和比賽中經常使用，而且要針對每個學生或運動員的特點，靈活運用，不要千篇一律，這樣才能達到最佳的效果。

參考文獻

[1] 高等師范院校試用教材.體育心理學.

[2] 體育心理學教材編寫組.1985.10.