對中學男子籃球隊的防守訓練方法淺析

【摘 要】防守技術、戰術體系發生了很多變化。一味的進攻雖然有很強的觀賞性，但是要取得比賽的勝利完全靠進攻已經不是最好的手段，因為籃球防守由原來的跟著進攻防被動的應付進攻，變成積極主動的控制進攻，迫使對方按防守的變化而進攻，籃球的主動不是一味的在進攻一方，防守的主動同樣抑制了進攻的主動，成了攻防轉換的轉折點，這樣就增加了進攻的難度利用進攻的失誤來打對方的措手不及，防守的地位已變得更為重要。所以要求運動員具有強大的防守能力。

【關鍵詞】男子籃球隊；防守訓練；方法

選擇正確的防守位置，是一個籃球運動員防守意識，判斷的綜合表現，也是防守者能否達到有效控制、擴大防守范圍的重要內容。因此，提高運動員的防守技術和防守能力，應當引起教練員及運動員的重視和成為本校籃球運動必須解決的問題。

一、防守腳步移動的訓練

防守腳步是防守者在防守時采用的移動步法。它是個人防守技術的基礎，防守技術要求合理的運用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等腳步動作，并配合身體動作搶占有利的防守位置，堵截其擺脫移動路線。在做這些腳步動作時要求防守隊員重心降低、雙腳用力扒地、兩腿彎曲擴大站位面積；上體適宜緊張、提前發力、主動對抗，合理的運用手臂動作干擾對手視線，在快速移動中保持身體平衡，緊貼對手，積極打球，搶球迫使其失誤。

1.防守意識的訓練方法

（1）強化攻守轉換意識，在每一次進攻結束或對方搶到籃板球后要求防守隊員積極主動的去緊貼對手，阻擾其傳球，運球或投籃并積極組織退守。

（2）在平常的日常生活或訓練中要不斷加強隊員克服困難，堅韌不拔和積極向上的精神。培養其苦練、頑強、勇敢的作風，為侵略性防守技術的訓練打好扎實的基礎。

（3）加強隊員補防和追防意識的訓練，使其在同伴防守失敗的情況下能夠積極的進行補防和追防。

2.個人侵略性防守技術中的專項速度素質

速度素質取決于步頻和步幅兩個因素，而籃球專項速度主要取決于步頻，因為籃球運動主要是在蹬伸不完全的情況下“坐著跑”；大多數情況下運動員在比賽中沖刺的距離不過8-10m，一般都在2-4m。因此籃球專項速度訓練應主要采用短距離速度沖刺和爆發性的動力訓練。如：連續臺階跳，跳沖下坡，單腿跳跨步等訓練手段。

3.籃球防守技術中的彈跳力的訓練方法

（1）徒手摸籃板連續跳練習10-15次為一組。練習5-6組，每組間隔時間前3-4組為30s，后4-6組為60s。

（2）每人一球，背對籃板轉身180度摸籃板連續跳3-5次為一組。練習5-6組，每組間隔時間前3-4組為40-50s，后5-6組60-80s。

（3）單腿或雙腿的負重練習。

4.防守技術中的專項耐力素質訓練方法

籃球運動中需要有氧和無氧耐力。運動生理學已確定籃球項目有氧系統供能約占10%，其余90%為無氧系統供能。合理的安排耐力訓練的比重，一般在實際訓練中主要采用30m或100m的重復跑，采用200m間歇3-5min的多組跑，采用300m以上的持續越野跑，而速度耐力訓練一般采用全場1對1練習5-6組，每組間隔30-40s，全場2對2攻防5-6組，每組間隔30s，并要求隊員在模擬實戰的情形下完成。

5.培養運動員良好的防守心理素質

頑強的戰斗作風是防守技術發揮的保證。對隊員作風的培養應貫徹在訓練的各個環節之中，在各種復雜條件下堅持高標準、嚴要求，培養隊員防守時的責任心和自豪感，以及堅強的信心，使隊員無論遭遇到多么困難都能保持穩定的情緒、良好的注意力、堅強的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干擾的富有自制力的心理品質。在順利中不松懈，在失利中永不氣餒，在相持中不急躁不緊張，不斷提高隊員對比賽場上各種復雜情況的應變能力。

二、防守正確選位的訓練

合理位置的確定能夠較好地阻撓進攻隊員之間的相互聯系，切斷對方組織進攻的紐帶，不讓對方自由地傳接球，順利的投籃，輕易突破，從而達到防守的目的。

1.對無球隊員的防守

1.1防守姿勢

采用平步防守，即兩腳平行開立對著無球進攻隊員。兩腿彎曲，一般距離持球隊員越近，重心越低。離持球隊員近的那只手臂伸出，肘關節處適當彎曲，手心對著持球方向，大拇指朝下（這種姿勢便于打、斷球），干擾對方的傳、接球。防守無球中鋒時，球在同側要用繞前防守，一手高舉，防高吊傳球。球在高位時，要側防。球在遠側時，距離稍遠。

1.2防守位置

一般站在對手與球籃之間偏向有球一側的位置上錯位防守。

1.3防守距離

離球近則離防守對手的距離就近，離球遠則離防守對手的距離就遠。一般選在人球兼顧的距離，即能防止對方傳、接球的距離。

1.4防守方法

防守隊員兩腿彎曲，始終處于用碎步的動態防守，隨時調整與對方的防守距離和防守位置，隨時準備起動搶占有利防守位置，卡堵對方的移動路線。當進攻隊員移動接球時，防守隊員快速起動，運用各種防守步法（主要是滑步）搶占有利的防守位置，并結合手臂動作干擾對方的傳、接球。

2.防無球隊員接球

防無球隊員接球是防守技術中重要的一環。目前，世界上優秀男、女籃都把防接球作為破壞對方進攻并為本隊創造進攻條件的重要環節來抓。提高防接球水平，是提高整個防守水平和實現防守技術、戰術目的很關鍵的一環。要提高防接球的水平，必須提高對防接球的認識和意見，因此應做到：

第一，防接球重點要放在防對方接球之前。要識破對方的真假意圖，靠快速、靈活、合理的腳步移動搶占有利的位置，頂卡對方的移動路線，并用手臂干擾對方接球。

第二，要樹立堅強的信念。即：攻方有接到球的可能，守方也有搶到球的可能，只要通過防守隊員的積極防守，搶斷到球的可能性會大大增加。

第三，要有“我搶不到球時，你也別想接到這個球”的思想。在搶斷不到球時，沒法把球打出去。首先設法打給同伴，實在不行就打出界外。即使打出界外，按規則連續計算30秒的規定，對防守也是有利的。

第四，當打不到球時，也不能就此罷休，決不能讓對方舒舒服服地接到球。應在對方接球的一剎那，搶占有利的防守位置和角度，并合理運用身體或手臂的揮動，造成接球者失誤或違例，或失去身體平衡，或接到球背對籃、側對籃，使其不能及時地很好地銜接下一個進攻技術，為接下來的防守創造有利條件。在以上認識和提高防接球意識的基礎上，應從五個方面抓好防無球隊員接球。

2.1防近球區接球

防近球區接球，采用面對進攻隊員，向有球側錯位的防守方法。在運用這種防守方法時，一定要注意轉頭，既要看到被防守者，也要看到持球隊員，做到人球兼顧。因為平行步法是針對進攻隊員的，如果不轉頭就看不到持球隊員。此種防守方法的優點是能積極緊逼對手，容易控制進攻隊員移動，又能干擾對方接球。缺點是不易看到球的位置及其變化，不易看到場上其他隊員的移動情況。因此在運用此防守方法時，在不讓對手接到球的同時，應隨時注意觀察球的轉移和其他隊員移動的情況。

2.2防遠球區

如果防守的對手是一位攻擊能力、擺脫能力非常強的隊員，即使是在遠球區，防守隊員也應采用近球區的防守方法。如果對方不是主要的得分手，可采用外側腳在前的防守方法。這樣可以擴大觀察的范圍。但是在實踐中，遠球區很快就可以變為近球區，為了避免步法來回變換而影響到防守的選位，有些隊員干脆采用內側腳在前的防守步法。

三、運用侵略性防守有球隊員

運用侵略性防守，在大量消耗進攻隊員體力的同時可以使進攻隊員的心理因素發生改變，情緒急躁，從而影響其運動技術的正常發揮，削減其進攻的威脅力。在技術上采用“侵略性”防守，可使進攻隊員感到很難運球，傳球，投籃和突破迫使其失誤。

在激烈的比賽中，場上形成“一防一”的局面是經常出現的，防守就是要根據對手的動作習慣和進攻特點隨時識破對手的動作意圖，積極主動的貼緊對方，用侵略性的手段干擾對方并及時打、搶、斷進攻者手中的球。例如：當對手要背轉身擺脫自己時，防守者要結合滑步來切斷對手的跑動路線，并及時上步伸手打、搶進攻者手中的球使其失誤或停球，而當進攻者前轉身突破自己時，防守者則要快速向前滑步，緊逼對方迫使其無法運球突破。當對手沒有直接威脅時，防守者也要積極主動緊貼對手不讓其輕松的接到球。當進攻者形成快攻“一打一”時，防守者要積極占據有利的位置，運用后撤步和側滑步阻擾對手，拖延時間，使同伴有充足的時間回到防守位置，如果進攻者暴露球防守者就要及時打、搶、斷球。當然防守者要想完全制止進攻者的每個技術動作和進攻意圖那是不可能的，但是防守者必須做到積極主動，使進攻者不能正常發揮其特長，就已證明防守是成功有效的。

（作者單位：江蘇省南京市求真中學）