健身性健美操與瑜伽健身方法的比較

【摘 要】本文運用文獻資料、比較分析、專家訪談等方法，對健身性健美操和瑜伽健身方法在鍛煉目的、生理、治療、對人行為的影響等方面進行了比較分析，著重談了健身方法的選擇問題。目的是對這兩種不同的健身方法進行客觀的、科學的、系統的比較分析，期望能為廣大健身愛好者找到適合自己的健身方法提供理論幫助。

【關鍵詞】健身性健美操 瑜伽 比較

【中圖分類號】G831 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）35-0196-02

健美操是一項深受廣大女性喜愛的運動項目，它不僅能鍛煉身體，美化形體，提高健康水平，同時也是一種最好的減肥手段。使練習者在運動后盡快恢復身體狀態，以便更好地學習、工作、生活，使健美操鍛煉的效果更加完美。瑜伽作為人類歷史寶庫中的瑰寶，它的作用是毋庸置疑的。瑜伽能調節神經、穩定情緒、調整腺體的活動，從而防止內分泌系統工作的失常，減肥健美、增強體質、減輕病痛等。在現代生活中，健身方法的選擇一直是人們關注的熱點話題。健身性健美操和瑜伽屬兩種不同的健身方法。

一 研究對象與方法

1.研究對象

以健身性健美操和瑜伽為研究對象。

2.研究方法

第一，文獻資料法。通過檢索與查閱中國期刊網、中國體育建設網、中國體育信息網、萬方數據庫等相關網站以及大量的文獻書籍，從中獲得關于健身性健美操和瑜伽的有關信息。

第二，比較分析法。本文對健身性健美操和瑜伽兩種不同的健身方法進行了客觀的、科學的、系統的比較分析。

二 健身性健美操與瑜伽的比較

1.健身性健美操和瑜伽的含義分析

健身性健美操是一種融音、體、美為一體的運動形式，是全面鍛煉身體素質的最好的運動項目之一。健美操既是一種健身美體、陶冶情操的健身方式，又是一項競技運動項目。它是在音樂伴奏下，運用各種不同類型的操化動作，融體操、音樂、舞蹈于一體的身體練習。健與美是健美操的主要標志，它集中體現了人們對人體美的要求，是體操、舞蹈、音樂逐步發展與結合的產物，又以其獨特的風格給人們增加了活力。

瑜伽，即用瑜伽做的各種體式練習、冥想練習和功法。瑜伽起源于古印度，是東方最古老的強身術之一。其產生于公元前，是人類智慧的結晶，是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺來領悟對生命的認知。瑜伽修煉重要的是理論和實踐互相參證。

2.健身性健美操和瑜伽在鍛煉目的方面的比較分析

健身性健美操對鍛煉身體，增強體質，促進身體全面發展，提高人體的工作能力，豐富人們的業余生活都是十分有益的。

瑜伽，目的在于調節身心平衡，改善整個機體的健康狀況和平衡系統，更關注精神世界，增強睿智。

3.健身性健美操和瑜伽對人生理方面影響的比較分析

健身性健美操對肌肉、骨骼系統的影響很大，經常進行健身健美操的鍛煉，可使肌纖維變粗，而且堅韌有力，同時還會改善骨骼的血液循環及代謝，從而提高骨骼系統的抗折斷、彎曲、扭轉的能力。還可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。

經常進行健美操的鍛煉，能改善腎臟的血液供應，從而提高腎臟代謝的能力。同時能增加皮膚血液循環，促進皮膚的新陳代謝，所以做健美操還能起到美容、養顏的作用。

瑜伽則通過體位法（身體的操作）、呼吸訓練（身心調節）及意識冥想（心理的意念）的引導來達到身心整合、心理純凈的最高境界，并有某種程度的治療效果。瑜伽注重身心合一，具有減少壓力與消除神經緊張、松弛肌肉，維持勻稱身材、糾正身體姿勢以及增進身體機能的作用。

瑜伽體位法對身體各部位柔韌性的增加有極明顯效果，且瑜伽屬于低強度有氧運動，若能再配合正確飲食，不僅對不良習慣姿勢有矯正的效果，對于脂肪過剩或過重的人在恢復勻稱身材上也有幫助。

三 建議

1.根據自身實際，合理選擇健身項目

健身項目的選擇，受諸如年齡、體質、興趣愛好等的影響，健身者可根據自己的實際情況進行選擇。

2.合理搭配健身項目

如做完健美操以后，做些瑜伽的體式和冥想練習；或在瑜伽的熱身部分做一些簡單的健美操動作，使肌肉的溫度上升較快，防止肌肉拉傷。

3.動靜結合，提高健身效果

“動”就是指動功，即人們的外部表現出來的各種明顯的動作；“靜”，就是指靜功，即借助于人體神經系統控制人體內部各個器官的活動，如控制自主性反應，使心率、血壓、腺體分泌等發生變化。

4.將外部身體形態的鍛煉和內臟器官的鍛煉結合起來，全面增強體質

人體是一個完整的有機體，任何一部分不健康，就會給人體帶來不良的影響。健身性健美操注重身體外部形態的鍛煉，而瑜伽則更注重內臟器官鍛煉。其獨特的調息方式，更利于預防和減輕某些內臟器官的疾病。

5.注重身體和精神的健康

中國古代就認為身體和精神是相互聯系、相互依存的，缺一不可。所以，既要鍛煉體質，又要陶冶情操，既要培養革命的樂觀主義精神，還要培養良好而平和的健康心理。

參考文獻

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〔責任編輯：李爽〕