淺談健美操教學

摘要：健美操是一項以健和美為主要特征的運動項目，由美妙動聽的音樂和自然優美的動作相配合，其練習內容合乎高中女生的生理及心理特點，能夠全面發展與提高學生身體的力量、柔韌性、靈敏性及協調性等素質。它綜合了音樂舞蹈與基本體操的藝術特點，是一種以身體自然動作為基礎的節奏性運動，在中學開展系統性健美操教學深受高中女生喜愛。

關鍵詞：健美操教學；方法；興趣

中圖分類號：G427文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）16-068-1

一、興趣的培養

健美操的每個動作都具有明顯的節奏感，其節奏的強度與肌肉的緊張、放松相對應，需要學生合理運用和配合。健美操動作中的擺動、彈性和波浪構成了其獨特的動作風格，比如：踏步動作、后踢腿、前踢腿、彈踢腿、開合跳、左右弓步跳等各種腿部動作，又如手臂繞環、擺動、屈體等上肢動作。這些動作都可以通過教師一邊示范一邊口令指揮帶動學生共同練習、認真琢磨體會，來使學生盡快地掌握。對這些基本動作練習的掌握可以提高學生身體的靈敏性、協調性、柔韌性。同時教師可以利用多媒體播放一些成套的健美操圖像，使學生進一步認識和感受健美操“健”與“美”的深刻內涵，同時提高對健美操的審美意識，激發學生學習健美操的興趣，為上好健美操課打下良好的基礎。

二、內容的選擇

1.動作難度不大，但要有一定的強度和可選擇重復性較大的動作。

2.從身體各個部位的基本動作中加以提煉、編選、成套進行教學，以提高身體各部位的靈活性、協調性和節奏感。

3.選擇易聽懂節奏明快或較熟悉的音樂。

4.隨著教學的深入，教師應及時更換內容，一起總結效果，每學年的內容應有所區別。

三、教法的采用

（一）單個動作的教法

1.完整法與分解法的有機結合。完整法是指把單個動作完整地進行教學，其優點是能使學生對所學動作建立正確完整的概念；缺點是對單個動作的某些復雜環節和動作之間的連接，不易認識和掌握。分解法是把成套動作分解成單個動作或小聯合以及把單個動作分解成幾個部分進行教學的方法，其優點是可以簡化某一教學過程，集中精力掌握某個動作的復雜環節，有利于迅速掌握動作；不足之處是影響技術的連貫性。因此將完整法與分解法相結合，可取得更好的教學效果。

（1）上下結合，先下后上。依據生理學原理，首先要讓練習者學會下肢動作，再學會上肢動作，最后將上下肢動作結合起來練習。

（2）左右結合，先左后右。健美操的動作特點是左側動作與右側動作一樣，但方向相反。教學過程中一般先教左側動作，熟悉后再教右側側動作。如果左右一起教，學生學起來容易亂，不易記憶。

（3）頭軀結合，先頭后軀。頭部動作與上肢動作是以頸脖的反射作用為生理基礎。健美操要求動作優美大方，活潑舒展，其關鍵在頭部與軀體動作的協調配合。如體轉運動當身體向右轉時先用頭帶動起軀干的右轉體，這樣不僅做起來顯示出青年的精神面貌，而且能達到轉體的效果。因此教師在教法中應選注意頭部動作的訓練。

2.快慢結合，先慢后快。每個動作都有其應有的節奏，尤其健美操的節奏較快，在教學中開始先喊慢口令，慢做或試聽有節奏的慢音樂，即一拍一動的節奏改成二拍一動的節奏，待動作熟練后，再用正常的節奏練習。

3.示范與講解相結合，先示范后講解。正確而優美的示范不僅可使學生建立正確的完整動作形象，還可提高和啟發學生的學習興趣。健美操常常采用教師在前面教，學生在后面模仿的方法，選擇好示范的位置和示范面，有助于提高示范的效果。對于簡單易學的動作，教師可采用鏡面示范，這樣可看清學生的學習情況，及時糾正錯誤。對于較復雜的動作，教師宜采用背面示范，以便學生看清動作的路線與方向。講解的順序一般是先講下肢動作，再講上肢動作，最后講軀干動作。講解可配合示范，使學生加深對動作的理解。講解要做到生動形象，通俗易懂，簡明扼要，抓住重點和關鍵。無論講解或示范都必須少而精，留下更多時間讓學生自己練習和體會。

（二）成套動作的教法

1.單個動作練習與成套動作相結合。健美操教學應按照動作順序和規律，一節一節一個一個的動作進行教學，然后再將單個動作連接起來進行成套組合練習，即第一節課教一到三節，第二節課教四到六節，復習一到三節，然后將一到六節連起來做，依次類推，直至學完為此。這種教學法不僅便于記憶，而且便于學生更快地更熟練地掌握動作。

2.熟悉理解音樂。音樂是健美操的有聲助手，它不僅能提高演練的情趣，更能充分表現健與美的主題，使學生在優美的旋律中擺脫緊張忘卻煩惱，將組合動作融于音樂旋律中可加強健美操的完整性和統一性，培養學生的節奏感和韻律感。對音樂熟悉一是了解它的節奏及其變化，二是了解韻律的形成特點。熟悉的過程應放在套路教學前試聽，并在套路教學中逐步強化。

四、結論

1.健美操教學應從實際出發，循序漸進，要根據學生的實際情況，對課的內容和方法進行合理的安排與選擇。教師要遵循由淺入深、由簡到繁的教學原則。內容和方法做到由易而難，動作速度及節奏由慢而快，動作的連接與組合由簡而繁。

2.要注意身體素質的練習，良好的素質是完成動作技術的基礎，在全面提高身體素質的同時要注意肩胸腰腿的柔韌性，以及協調彈跳的練習，使動作完成得舒展流暢。

3.培養學生對音樂伴奏的適應性，音樂貫穿于課的始終，讓音樂來指揮啟發學生動作的力度節奏以及表現力。