從“曬痛苦”看大學(xué)生的情緒管理

【摘 要】“曬痛苦”是近來網(wǎng)上很流行的一個詞語，當(dāng)事人把自己在現(xiàn)實生活中遭受的不幸向他人傾訴，來表達內(nèi)心的痛苦。大學(xué)生是“曬痛苦”數(shù)量較多也比較集中的人群。適當(dāng)?shù)摹皶裢纯唷笨梢詭椭棺约旱呢撁媲榫w，維持心理健康，但過度的“曬”則說明了自身缺乏管理情緒的能力。本文通過闡述情緒管理的含義、學(xué)會情緒管理的重要性及如何進行情緒管理，來引導(dǎo)大學(xué)生用積極正確的態(tài)度和情緒來面對現(xiàn)實中的困難與挑戰(zhàn)，形成良好的人格品質(zhì)，促進自身心理健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】曬痛苦 大學(xué)生 情緒管理

“曬痛苦”是繼“曬幸福”之后，近年來網(wǎng)上流行的一個詞語。所謂曬痛苦就是把當(dāng)事人把自己在工作、情感、人際交往及家庭生活中遭受的痛苦和不幸，向親朋好友、熟悉或不熟悉的人或者網(wǎng)絡(luò)上進行傾訴，以這樣的方式來排解自己的煩惱郁悶。在大學(xué)校園里，學(xué)生“曬”的痛苦大多是日常生活與學(xué)習(xí)中的情緒，例如同學(xué)間的人際沖突，戀人間的情感挫折，學(xué)業(yè)上的挫敗感，就業(yè)方面的焦慮，對未來發(fā)展的迷茫等等。其實這樣的“曬痛苦”是尋求情緒情感釋放的一種方式。

一、“曬痛苦”背后的情緒因素

情緒是大腦對客觀的認知評價的主觀感受，它常常伴隨著比較明確的外部表現(xiàn)，具有短暫、沖動和不穩(wěn)定的心理特點。痛苦作為人生的一種常態(tài)，當(dāng)人自身不能排解掉的時候，它就會隱藏在人的潛意識中。儲存在潛意識中的痛苦感覺，由于它不能讓人清楚的感知，因此，更不容易排除體外。作為一種痛苦的源泉，就會讓人會產(chǎn)生憤怒、憂郁、煩惱、悲傷等不良的情緒。所以說“曬痛苦”是為了尋求負面情緒的釋放。情緒是人對客觀事物與主體需要之間關(guān)系的反映，隨著人的成長與成熟，情緒也變得越來越復(fù)雜多變，大學(xué)生正處在青年期階段，他們的情緒情感豐富，又表現(xiàn)出強烈的不穩(wěn)定性，可以說“曬痛苦”是大學(xué)生尋求情緒釋放的必然結(jié)果。負面情緒如心情低落、焦慮、緊張、郁悶、悲觀每個人都會有，當(dāng)刺激的強度持續(xù)而強大，超出了當(dāng)事人心里承受能力的時候，向外排解是必須的選擇，所以適當(dāng)?shù)亍皶裢纯唷逼鋵嵤强梢詭椭沟暨@些不良情緒的。

但是很多大學(xué)生在現(xiàn)實中是在不停地、不厭其煩地“曬”這種痛苦，沒有辦法把自己的情緒控制在適度的范圍內(nèi)，這樣的“曬痛苦”不僅會遭到周邊人的排斥，也會令自己陷入一個尷尬的境地，這種執(zhí)著的“曬痛苦”只會是越曬越痛。筆者身邊就曾經(jīng)有這樣的一位同學(xué)，進入大學(xué)后，覺得自己選錯專業(yè)了，對自己所學(xué)專業(yè)越來越不感興趣，專業(yè)成績也很一般，對未來的前景沒有明確規(guī)劃感到

非常迷茫，但還是要繼續(xù)學(xué)下去，這讓她覺得非常郁悶，這種負面情緒一直困擾著她，沒有心思學(xué)習(xí)，生活上也受到很大的影響。所以，她開始向身邊人尋求支持，她把這種困擾和宿舍的同學(xué)傾訴，一開始大家都特別理解她，一起安慰她，鼓勵她，在學(xué)習(xí)上也給予幫助，可是效果不顯著，依然渾渾噩噩地過日子，一味抱怨學(xué)校和老師。時間久了，同宿舍的人開始有些反感了，不愿意再聽她整天絮絮叨叨埋怨卻不為專業(yè)學(xué)習(xí)做任何努力，開始漸漸疏遠她了。于是這位同學(xué)就更焦慮了，覺得自己專業(yè)課學(xué)不好，和同學(xué)關(guān)系又處不好，對大學(xué)生活感到非常失望。但其實呢，大家并不是有意排擠她，只是對她不斷“曬痛苦”的這種行為感到害怕，不知道要再怎樣才能幫助她了。

每個人都會遇到各種難題，作為一個成年人，應(yīng)該是嘗試去自己解決問題而不是指望他人來幫你解決。這個同學(xué)也有負面情緒，這是人之常情，但她沒有學(xué)會管理自己的情緒，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情緒來幫助自己，所以才會造成困擾，進一步地影響了學(xué)習(xí)、生活和人際交往。所以，學(xué)會情緒管理，掌控自己的情緒，減小負面情緒的影響是大學(xué)生需要學(xué)習(xí)的很重要的一個命題。

二、“曬痛苦”的情緒管理價值思考

情緒管理最早是1979年Hochschild在她的《情緒工作、情感規(guī)則和社會結(jié)構(gòu)》（Emotion Work，F(xiàn)eeling Rules and Social Structure）中提出的概念，她認為情緒管理就是一種需要遵循情感規(guī)則的工作，是個人“試圖去改變情緒或感覺之程度或質(zhì)量所采取的行動”。她把情緒管理看做是一種“努力”而不是“結(jié)果”，即如果一個人努力偽裝自己的情緒，盡管失敗了，我們?nèi)圆荒芊裾J他做過了情緒管理，由此可見她更傾向于將情緒管理描述為一個過程。情緒管理主要涉及三個方面的含義：意識體察自己的情緒，二是適當(dāng)表達情緒，三是以合理的方式宣泄情緒。情緒管理的核心是“以人為本”，信任人，尊重人，利用人與人之間的情緒溝通與互動，構(gòu)成一種新型的人際關(guān)系，充分發(fā)揮人的潛能。為什么說是“管理”情緒，這是為了避免走入壓抑的誤區(qū)。有不少人對生氣、憤怒、難過等負面情緒，習(xí)慣以意志力硬壓下去，以為會自己慢慢消解掉。但其實，情緒的能量如果不去處理，它就會累計、轉(zhuǎn)化，并常常在你意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來，因此，情緒的管理不是一味地壓抑，而是需要疏導(dǎo)與化解。

進入大學(xué)校園后，生活環(huán)境、學(xué)習(xí)氛圍和高中有了很大的區(qū)別，對大學(xué)生的集體意識和責(zé)任感有更高的要求，在集體中生活，人際關(guān)系式非常重要的。大學(xué)生的自尊心都非常強，現(xiàn)在很多學(xué)生又都是獨生子女，在集體中生活，難免會有矛盾和摩擦，容易導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張與沖突。情緒化和沖動常常是造成人際關(guān)系緊張的殺手，而相反的，樂觀愉快的積極情緒更能讓人親近自己，從而幫助建立良好的人際關(guān)系。莎士比亞說過：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你一天就算是白活了。”古語也說：“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。”在人際交往中，管理好自己的情緒，恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄和控制情緒，體察別人的情緒，有利于健康和諧的人際關(guān)系。

有人說過“有了健康并不等于擁有了一切，但沒有健康就等于沒有了一切。”健康是人生快樂、幸福、成功的基礎(chǔ)和前提，而比起身體的健康，心理上的健康更容易被人們輕視，但往往心理健康的意義甚至超過身體的健康。因為現(xiàn)在社會的競爭壓力越來越大，人們承受的壓力越大，對心理素質(zhì)的要求就越高，情緒與心理健康有著密切的聯(lián)系。心理上的疾病往往會誘發(fā)軀體上的疾病。例如人的壓力過大或者過于焦慮會導(dǎo)致失眠，心慌等生理反應(yīng)。嚴重的不良情緒甚至?xí)?dǎo)致焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)癥等較為嚴重的心理問題。所以，良好的情緒能幫助大學(xué)生更好地與人相處，對學(xué)習(xí)、生活更有激情和創(chuàng)造力，有強大的心理建設(shè)去面對困難和挑戰(zhàn)，促進其心理健康發(fā)展。

情緒作為人格構(gòu)成的一個重要組成部分，是人格的一個子系統(tǒng)。在這個系統(tǒng)中各情緒因素之間的相互關(guān)系是通過一定先天影響并按不同的等級而構(gòu)成的，所有的情緒都能相互影響，并形成人格特質(zhì)。因此，不同的人對同一事物有不同的認識方式。例如，在面臨某種威脅或阻礙時，具備焦慮性人格的人容易產(chǎn)生緊張、不安、恐懼的情緒體驗和行為反應(yīng)；而有的人可能卻會精神振奮，以自信和能力去克服。健全人格的情緒控制特征表現(xiàn)為：情緒合理化，冷靜，脾氣溫和，有滿足感，與人相處愉快。許多研究都表明，對情緒的有效調(diào)節(jié)和控制能使個體保持良好、積極、穩(wěn)定的情緒，有助于大學(xué)生培養(yǎng)樂觀向上、積極進取的良好的品質(zhì)。對自己和他人的情緒認識和理解則又會有助于其培養(yǎng)真誠友好、寬厚大度、善解人意等良好性格。因此，情緒管理對大學(xué)生來說是非常重要的，如果任由其不良情緒泛濫，則個體人格將會出現(xiàn)缺陷和障礙。

三、“曬痛苦”引發(fā)的情緒管理策略

1.正視不良情緒

任何的情緒，都是我們?nèi)诵灾械囊徊糠郑紤?yīng)該真實呈現(xiàn)，坦然面對。我們經(jīng)常聽家長教育孩子說，你是男孩子，要勇敢一點，不能像女孩子那樣哭鼻子的。帶著這樣的觀念長大，男孩子就會竭力回避或壓抑難過的情緒，不良的情緒得不到釋放，可是現(xiàn)實生活中總會有讓人傷心難過的事情發(fā)生，既然男孩子不能落淚，那么這種不良情緒很有可能就會轉(zhuǎn)化為其他的形式發(fā)泄出來，比如說暴力。所以，當(dāng)我們遇到難過、憤怒、焦慮等等這些不良情緒的時候，首先要做的是正視它，把它作為像喜悅、開心一樣的情緒看待，而不是遮掩它，嘗試去承認并接納這種不良情緒。

美國心理學(xué)家埃利斯提出過著名的情緒“ABC理論”，A代表某個誘發(fā)性事件，B代表個體對此事件產(chǎn)生的信念及一些看法、解釋，C代表自己產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。通常人們會認為誘發(fā)事件A導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗，然而不同的人，對同樣的事情會有不同的情緒體驗，所以其實關(guān)鍵是B即自己的認識與看法。人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，所以只有改變了非理性觀念，調(diào)整自己的認識，消極情緒才會改變。

2.合理表達情緒

情緒表達其實也是一門藝術(shù)，表達要掌握得恰到好處。由于文化的差異，東西方表達情緒的方式也不盡相同。東方推崇集體主義，通常會抑制積極的情緒，而西方則是鼓勵表達各種不同情緒。處于困境，不良情緒占主導(dǎo)地位時，合理宣泄情緒顯得很重要了。合理的情緒宣泄要做到以下幾點：首先要觀察自己和別人的情緒。只有先觀察了各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。同時，也要善于體察別人的情緒，從細微處觀察，才能在設(shè)身處地在別人的立場上為別人設(shè)想。在表達自己的情緒時，也要用適當(dāng)?shù)姆绞剑热缬姓`解時，不要壓抑感受，心平氣和與對方溝通、坦誠，而不要以過激的方式進行。轉(zhuǎn)移注意力也是調(diào)節(jié)情緒的一種方法，當(dāng)遇到不愉快的事情時，可以聽聽音樂，或者去做些自己喜歡做的事情，與朋友散散步談?wù)勑模际呛侠硇沟囊环N。

不良的情緒一旦積聚起來時有害身心的，像“曬痛苦”這樣的方式一定程度上就是在宣泄不良的情緒，大學(xué)生在學(xué)校可以向同學(xué)、輔導(dǎo)員傾訴自己的痛苦，通過自己情感的表達來得到外界的支持與反饋，提高自我認識從而改變不當(dāng)?shù)男袨椤５皶裢纯唷笔切枰刂圃谝欢ǖ亩葍?nèi)，如果像祥林嫂那樣不停地向周圍人傾訴或者在網(wǎng)絡(luò)上不停地“曬”，不僅不是合理地宣泄，反而受到別人的反感，自己也會陷入更痛苦的境況中。學(xué)會情緒管理，合理宣泄負面情緒，以豁達、樂觀、積極的人生態(tài)度去面對未來的每一天，是當(dāng)代大學(xué)生需要學(xué)習(xí)的更為有意義的內(nèi)容。

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