淺談提高青少年乒乓球步法的途徑

【摘 要】隨著乒乓球運動進入世界奧運會，乒乓球的技術水平也得到顯著提高，這對運動員提出較高手法的同時，對運動員快速的移動步法也提出了更高的要求，只有如此，才能夠有效保證擊球動作的準確性，提高擊球質量。鑒于此，本文在簡單介紹了乒乓球基本步法、乒乓球步法的要點以及重要性的基礎上，提出了有效提高青少年乒乓球步法技術的途徑，旨在進一步提高青少年乒乓球步法技術，為國家乒乓球運動員儲備技術力量。

【關鍵詞】乒乓球 步法 青少年

乒乓球的技術問題，一是手法，二是步法，二者密切相連缺一不可。目前，手法已經引起了廣大乒乓球運用員的重視，關于手法的研究也取得良好成果并付諸于實踐，但關于步法的研究尚且存在部分欠缺，于是本文淺談了提高青少年乒乓球步法技術的研究。

一、相關理論概述

（一）乒乓球基本步法的介紹

步法的區分從移動范圍來說，有大、中、小不同的移動范圍；從移動方向來說，有前、后、左、右、斜前方、斜后方等不同的移動方向；從移動的方法來說，有單腳移動、雙腳移動、交叉步移動、平動、滑動、跳動等。在實踐中，我們常常把乒乓球的步法分為進攻型步法和削球步法兩大類來進行分析和研究，二者的基本構成大致相同，即都是由單步、跨步、跳步、換步（并步）和交叉步等步法移動方式組成的。

（二）乒乓球步法的要點

很久以來，人們一直相信擊球動作的完成是靠身體重心交換帶動的。重心交換，上帶動手臂揮動擊球，下帶動步法移動到位。步法移動的正確順序應該是先移動腳，而后重心跟上。重心交換是步法的核心。通常在比賽過程中，每擊一板球，每一個回合，都包含了重心交換。

（三）乒乓球步法的重要性

步法指擊球員為選擇合適的位置所采用的腳步移動方法，如果步法能夠得到有效的靈活運用，就能夠加快移動的速度、確保合理的擊球位置，使自己的優勢得到有效發揮。可見，快速、靈活的乒乓球步法移動，能夠有效提高運動員擊球的準確性。

二、有效提高青少年乒乓球步法技術的途徑

（一）掌握一定的基礎理論知識

沒有一定的基礎理論知識的指導，步法移動既不經濟，多走彎路，又有很大的盲目性。掌握一些淺顯、實用的基礎理論知識原理，對乒乓球運動、乒乓球步法訓練都是大有好處的。在步法移動時知道該用什么步法，需移動多遠，移動到什么位置，以及懂得怎樣進行步法移動既經濟又有實效。

（二）步法與手法結合訓練

一切“唯步法”“唯手法”論的觀念都是錯誤的。手法的有效使用是建立在步法的基礎上的，手法需要啊通過步法來搶占有利的位置，并保證擊球動作的正常發揮。擁有好的步法卻不具備較好的擊球技術，也是打不好球。所以，打好乒乓球的兩個必要條件就是手法以及步法。其實，乒乓球任何的擊球動作總都包含步法的基本要素，無論在力量、速度以及距離的配合上，步法與手法都是不可分割的一個整體。另外，在運動中也存在著手法與步法的相互補償問題，如步法不到位可以相應地伸長手臂予以調節等。由此可見，在進行步法訓練的過程中，要結合手法的訓練同時進行。

（三）培養步法移動的意識

意在球先，有備無患。加強判斷與反應，步法的快速移動也是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法，要做到人到哪里球到哪里。另外，觀察對方球拍揮動方向和觸球時的角度判斷好方向和落點，以提高步法的準確性。為此，可以從以下兩方面進行培養：第一，選位意識。選位是指對來球的位置作出提前的預測，繼而進行選定，并做出相應的步法提前移動到位。第二，動態意識。動態意識是要求運動員無論是擊球動作結束，還是擊球動作尚未開始，都不要原地不動或站立擊球，在回合過程中只要球未成“死球”，腳下就不停地做重心交換，步法移動，動態程度如何將影響到連續進攻的質量。

（四）靈活運用應急步法

在緊張激烈的比賽中，意外的突然性來球已無法使用正規的步法，對待這種球，有的運動員仍勉強采用正規步法，因條件倉促，或直接失誤，或給對方機會，不會隨機應變，為了步法而步法，顯得呆板。而有的運動員能夠隨機應變，以并不稱名的步法及時組合一個動作，把球回擊過去，這是為了打球而用的步法，在緊急情況下，達到了靈活運用。應急步法是衡量運動員應變能力的標尺之一。但是這種應急步法在訓練中安排有些難度，它的出現完全是一種運動隨機性或者說是對正常步法的一種干擾，不能被人為地加以控制。如來球被擊到網柱上改變方向，擦網球、擦邊球等，雖然應急步法無章可循，但是加強訓練能夠有效提高運動員的應變能力，在訓練的過程中可以考慮適當增加擊球的難度，提高移動的速度，并且設計部分能夠提高運動員的應變能力的練習，打下靈活使用應急步法的基礎。

結論

一個運動員如果沒有扎實的基本功，是無法適應乒乓球運動的競技發展要求的，尤其是青少年或乒乓球愛好者，要想提高乒乓球技術水平，就更應注意和加強乒乓球運動的步法訓練。因此，本文從掌握一定的基礎理論知識、步法與手法結合訓練、培養步法移動的意識及靈活運用應急步法等方面提出了提高乒乓球步法技術的途徑。

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