跳臺滑雪運動員競賽前自我心理調節初探

【中圖分類號】G86 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）10-0198-01

隨著競技體育的發展，運動競賽已不僅是運動員身體素質，技戰術的競爭，其中心理因素起著重要的作用，特別是在運動水平相當時，心理因素尤為重要。跳臺滑雪因其項目的特點，心理調節的好壞就成為制勝的關鍵因素。提高跳臺滑雪運動員的自我心理調節能力，在專項技術上，使運動員形成我頭發上拴了一條繩，有人在牽著，我應該順著牽引力方向快速起跳，在空中形成有人或物體托著自己使動作舒展大方。具體講，賽前心理調節法可分兩個階段。

第一階段，點名前階段，即準備活動結束到點名之前。這段時間內主要是念動。運動員想象自己將要在比賽中完成的技術動作，念動是通過運動的想象和回憶來實現的，針對比賽中可能出現的情況或問題進行實戰，反復的模擬訓練，為運動員參加比賽作好適應性準備。所以運動員的優異成績和自身的最佳狀態，經常是在心里和肌肉融合為一體時才出現的。使其有強變弱，然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員，使其重新振奮精神，進入最佳競技狀態。在放松時按套語默念放松，鎮靜，每講一遍，呼吸一次，大約三十次左右，使放松感迅速傳遍全身，因此在放松之后，必須進行動員，使中樞神經系統重新興奮起來，使情緒高漲起來。如“緊咬牙關對自己說這事極重要，必須完成它”，也可以默念“沖刺”、“有勁”、“一定完成”等富有積極意義的語言與有節奏的身體緊張結合起來，會有助于增加心率和提高臨陣狀態水平的發揮。

第二階段，點名后階段即裁判點名到準備開始比賽。這段時間是通過呼吸練習和自我暗示，保持鎮靜、競爭的情緒狀態，這階段必須保持一觸即發的狀態。運動員通常使用以下幾種方法排除干擾，保持良好的競賽狀態。

1.表情調節法，因為情緒狀態與外部表情存在著密切而有機的聯系，當情緒緊張而感到焦慮時，可以有意識地放松面部肌肉或用手搓面部。當情感緊張、激動時，呼吸短促，由于快呼吸，呼出量大于吸入量，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長中樞神經便會迅速作出抑制的保護反應。運動員應采用加深放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，使自己產生可靠感。

2.暗示調節法，也是比賽中運動員臨陣狀態的一種行之有效的方法，這是用語言、思想或表情，對心理活動施加影響的方法。自我暗示主要是通過第二信號系統的作用來調節大腦興奮。如默念“鎮靜”、“鎮靜就是勝利”，“我一定會勝利”等，還有教練或領導用稱贊和忠告的語言對運動員的心理活動施加影響的方法。

3.排尿調節法，運動員臨場會出現尿頻的現象，是情緒過分緊張的外部表現之一。這時應及時排除小便，情緒上則會產生愉快感，并能使心理和肌肉得到放松。

綜上我們認為，在跳臺滑雪運動中應培養運動員念動訓練，正確掌握自我暗示保持良好競賽狀態對臨場發揮將大有助于運動成績提高；把自我暗示訓練放入教學計劃當中，根據運動員訓練水平、比賽經驗、神經類型、意志品質、性格特征和年齡、選擇適合于運動員特點的方法，會收到臨場調節心理狀態良好的效果。