自查前列腺，試試1分鐘小便法 等3則

自查前列腺，試試1分鐘小便法

前列腺是男性生殖器官中最大的一個附屬性腺。前列腺與身體其他臟器一樣也會生病，最常見的是慢性前列腺炎。臨床發現，25%的男性遭受過此病的困擾。

近日，香港泌尿外科專家對465名35歲以上的男性進行“前列腺與排尿認識”的調查，結果顯示：33%的人并不知道男性正常排尿應在1分鐘內完成。對此，香港泌尿科專家建議，40歲以上的男性可通過自行監測小便時間是否在1分鐘內，來判斷自己是否出現前列腺問題。而除了排尿時間明顯變長外，排尿連續性是否好、有沒有滴滴答答的感覺、排尿是否困難、排尿后期尿線是否明顯變細等也能反映前列腺是否健康。如果發現這幾項都有問題，則需要及時到醫院進行相關檢查。而要想保護好前列腺，男性必須注意以下問題：

1.包皮過長者要及早做包皮環切手術，防止細菌經尿道逆行進入前列腺。

2.及時清除身體其他部位的慢性感染病灶，防止細菌從血液進入前列腺。

3.樹立正確的性觀念，避免性生活過頻。可用運動等方式釋放能量，防止前列腺因性生活過頻而充血。

4.養成及時排尿的習慣，因為憋尿可使尿液反流進入前列腺。

5.不久坐和長時間騎自行車，以免前列腺血流不暢。

低鹽生活，適應WHO新標準

鹽的主要成分是鈉，鈉和其他營養素一樣，少了會影響身體功能。但吃多少就夠了呢？今年2月，瑞士日內瓦世界衛生組織（WHO）頒布了最新的攝鹽標準：成人每天從食物中獲取的鈉應小于2克，即5克鹽（相當于一茶勺）。兒童的每日攝鹽量應該更低。2012年刊登在權威醫學雜志《兒科》的一篇文章稱，與口味淡的孩子比起來，兒童吃鹽和成人一樣多的，他們患高血壓的風險要高出2～3倍。因此，一般兒童1歲之內的輔食不建議加鹽。長大之后也要少吃薯片、話梅等含鹽量高的零食。

這個新標準比之前的每日6克僅僅低了1克，而針對高血壓病人的監測結果來看，每多吃1克鹽，血壓就會升高1～2個毫米汞柱。為了減少日常飲食中的攝入鹽量，可以從以下幾個途徑：

多放醋、少放糖 酸味可以強化咸味，烹制菜肴時放點醋等調味品，可以幫助適應少鹽食物。

晚放鹽勝于早放鹽 把鹽撒在食物表面或燒菜時最后放鹽，都可以不讓鹽進入食物內部。吃菜不要喝剩下的湯，可以減少近1/3的食鹽攝入量。

限制含鹽調料 醬油、雞精、甜面醬等調料中，也含有鹽分。

查看食物標簽 盡量選擇含鈉低的包裝食品食用。

多食用高鉀食物 蔬菜、香蕉、海帶等食品可以促進鈉的代謝。

別迷信了，健康食物也有弱點

很多食物會被貼上“健康”或者“不健康”的標簽，人們給予了健康食物充分的信任和依賴，但它們也有不少“弱點”。

脫脂牛奶少營養 牛奶在脫脂過程中，一些有益健康的脂溶性維生素也會跟著消失，比如維生素A、D、E、K。而缺少了維生素A、D，人體對鈣質的吸收就會受到影響。其實，全脂牛奶的脂肪含量只有3.7%～5%，除非是患有糖尿病、高血脂等特殊人群，否則不用特別在意。

大豆會偷走“營養” 雖然大豆的保健功能已經名揚四海，但在某種意義上，它也是個“營養盜賊”，比如大豆富含的植物酸可以干擾鈣、鎂、銅、鐵、鋅等重要礦物質的吸收。而大豆發酵后，這些“毒素”將被大部分消除。豆瓣醬反而是個不錯的選擇。

粗糧面包也升血糖 粗糧面包的維生素和膳食纖維確實比白面包更高，但研究發現，粗糧面包也會讓人們的血糖升高。這意味著，即便它們的脂肪含量不高，大量食用也會讓人變胖。

食用油會產生自由基 毫無疑問，油脂所含的天然多元不飽和脂肪可以降血壓，減少心臟病與中風風險。但是加工或精煉的食用油，就完全是另一回事了。在烹飪過程中如果油溫過高，很容易產生自由基，增加肥胖、癌癥、心臟病和糖尿病的風險。葵花油、玉米油和花生油同時富含歐米伽-6脂肪酸，過量食用也會損害健康。