學會為孩子減壓

回顧童年，我們常常認為那是一段無憂無慮的時光，所以難免會認為孩子生活得非?？鞓?。其實，我們錯了。孩子們都會感受到壓力，他們對壓力是這樣定義的：“在難受的情緒中不能自拔”或“總想哭”。對有些孩子而言，學校充滿了壓力，他們不想去上學。

孩子在面對生活中的變化和不確定性的時候，都會產生壓力。對學齡前兒童而言，與父母分離會讓他們感到很痛苦。例如：一個學齡前的孩子，當全職媽媽重返崗位時就會感受到壓力。幼兒園的孩子去醫院看病或留在朋友家玩，也可能會產生壓力。對小學生來說，既要學習好，還要人緣好，也會產生壓力。除了正常情況下產生的壓力外，孩子們還面臨臨時性壓力，許多孩子經歷過父母爭吵、分居、離婚及監護權的爭奪。如今，孩子們的流動性很大，面臨轉學或搬家等狀況，他們經常需要調整自己，以適應新的鄰居和同學。越來越多的孩子在父母工作時，被留給專職人員看管。父母壓力重重，無意中也營造出了浮躁的家庭環境，他們也很難判斷孩子的壓力來自哪里。更有甚者，有的孩子還要面對家人重病或者親人離世的痛苦。家庭成員沒有精力處理這些問題，因為他們的精力已經消耗在應對瑣事上了。

幫助孩子，關鍵要確定他是否感受到壓力。及時發現孩子的特殊行為，并記住他獨特的經歷和個性。重要的是留意他行為的變化，而不只是行為本身。家長應該問自己下面的問題：

這些癥狀持續多長時間了？例如：如果孩子睡眠一直不好，那么他的睡眠問題就不太可能是因為壓力而引起的。另一方面，如果孩子突然在半夜醒來，哭泣、做噩夢，那么家長就需要考慮孩子是不是因為壓力而引起的這些癥狀。另外，如果某種癥狀持續了幾天，那也可能不是壓力引起的，但是如果持續了幾周，你就需要注意了。

這些癥狀有多嚴重？如果孩子上學前說肚子疼，但只要他去了學校，并且回家后沒有再抱怨，那就沒有太大關系。如果孩子因為肚子疼不肯起床，不能去學校，那你就要帶他去醫院。如果孩子上學前說肚子疼，你答應他留在家里，他就顯得很健康，也不再抱怨，那可能是有壓力的表現。允許他留在家里不去上學，減輕了他的壓力。針對這種情況，家長就要找出在學校是什么事情讓他產生壓力。

他的同齡孩子是否有同樣的癥狀？2歲的孩子在餐廳的椅子上坐不住是很正常的，但是8歲的孩子出現同樣的情況，那就有問題。同樣，3歲的孩子沒辦法離開家長，能讓人接受，但是10歲的孩子如此，就不能讓人接受了。如果你不能確定孩子的表現是否屬于正常情況，那就咨詢兒科醫生。

壓力通常會引起孩子多種癥狀。如果看到孩子抱怨疲倦、變得煩躁，不愿意參加以前喜歡的活動，那么父母把這些行為綜合起來看，就會發現他遇到了壓力。

你可以教給孩子一些管理壓力的方法，幫助他處理壓力。下面的方法對任何年齡段的孩子都有幫助，有些是需要在家長的指導下和孩子一起完成的練習、活動。更重要的是，我們要教會孩子這些減輕壓力的游戲和練習。

深呼吸。家長教孩子做緩慢而有節奏地呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這樣可以減緩心跳的速度，得到完全的放松。注意，做這項練習最好的時間是在孩子晚上入睡前。

視覺想象。設想這是在做“放松的白日夢”，讓孩子閉上眼睛，想象一次愉快的旅行、取得一項重大的成就，或者回憶一段美好的過去。

按摩肌肉。家長晚上給孩子做按摩，有助于他放松和入睡。

輕敲后背。家長輕輕地敲打孩子的后背，這個方法適用于不喜歡做后背按摩的孩子。

抖動身體。讓孩子上下跳動，扭動四肢，以消除身體的緊張感。

漸進式地放松。家長讓孩子逐步繃緊和放松主要肌肉群。因為壓力會引起肌肉緊張，這種練習有助于減輕孩子的壓力。

（選自《如何培養孩子的社交商》，出版：中央編譯出版社，定價：29.80元）