高職體育類院校籃球隊體能訓練探析

梁 棟

(山西體育職業學院，山西 太原 030006)

高職體育類院校大多由體育職工運動技術學院或體育運動學校升格而來，其原本成立的目的是為我國體育人才的“三級培養體系”服務，從而滿足國家對高水平競技體育運動人才以及社會對體育應用型人才的需要。進入社會轉型期，在競技體育體制與教育體制革新的影響下，各省市體育局系統管轄下的職業體育院校一方面承擔著“體教結合”的任務，另一方面還有著明確的參賽任務。此外，隨著《國家體育鍛煉標準》和《全民健身計劃》的進一步實施，順應籃球運動廣泛發展的趨勢，高職體育類院校普遍組建了籃球隊，在豐富學生課余文化生活的同時，也為提高學生的籃球競技水平創建了良好的平臺。

隨著籃球運動技術和訓練水平的不斷發展以及競技比賽的激烈程度越來越高，體能訓練在籃球運動訓練中日益突顯出其重要性。良好的體能是運動員充分發揮技戰術優勢的保證，也可以在一定程度上彌補技戰術能力的不足。論文通過查閱文獻資料，對國內部分高職體育類院校籃球教練員發放問卷調查以及訪談多名籃球界專家學者，了解國內高職體育類院校籃球隊體能訓練的狀況，分析現行籃球體能訓練存在的問題，提出關于籃球體能訓練的相關建議。

一、目前高職體育類院校籃球隊體能訓練存在的問題

1.對體能訓練的重要性認識不夠

技、戰術與體能普遍被認為是現代籃球運動制勝的主要因素。在信息化時代的今天，籃球人才可以暢通交流，訓練思想及理念可以迅速傳播，同類院校球隊的技戰術水平相差無幾，于是，通過科學合理的體能訓練獲得突出的體能優勢就成為提高球隊整體競技能力的重要方法。

相關調查發現，高職體育類院校籃球隊對體能訓練的重要性缺乏深刻的理解，主要表現在球隊教練員配置、體能訓練與技戰術訓練安排以及籃球專項理論研究三個方面。

（1）教練員配置上不盡合理

對籃球隊的教練員配置情況的調查顯示，限于各種主客觀因素，目前約有79%的球隊配置有2名以下教練員，21%的球隊配置有3名以上教練員，81.5%的球隊有體能教練，18.5%的球隊沒有專職的體能教練。大部分教練員認為，各個教練員都可以擔任體能訓練的職責。

要想在激烈的籃球比賽中占據主動，運動員就必須通過系統的體能訓練不斷提升適應比賽的能力，這就決定了體能教練員的分工也應明確合理。一名教練員不宜既負責技戰術訓練，又負責身體素質訓練，甚至兼管理全隊的日常生活。從專業分工和體能訓練的重要性考慮，也應當設置專職的體能教練。美國NBA湖人隊，球隊教練組共八人，不僅有專職的體能教練員，而且他們的分工非常細致，甚至有專門訓練某一塊肌肉的教練。

（2）體能訓練多由技戰術訓練代替

調查發現，92%的教練員認為體能訓練非常必要且應專門安排時間進行，但同時也承認，實際訓練中多數情況下會以技戰術訓練代替。大部分教練員認為，平時的技戰術訓練中已經包含了體能訓練的內容，除非是為了特別增加身體局部力量、傷病康復等目的，沒必要在每天的訓練中都安排專門的體能訓練。籃球運動發展到今天，攻守轉換節奏加快，同場對抗更加激烈，對體能的要求也越來越高。技戰術訓練的特殊性決定了它并不能完全代替體能訓練。在日常技戰術訓練之外合理安排增加一些體能訓練，不但無礙隊員技戰術的掌握和運用，反而有助于全面提高隊員的能力。

（3）籃球專項理論研究欠缺

體能訓練的重要性和科學化研究，能夠給籃球體能訓練提供科學的指導和總結，為系統的專項體能訓練奠定理論和方法基礎，理應受到重視。然而調查訪問顯示，受資金和人員素質等科研能力不足的限制，各高職體育類院校在體能訓練方面的研究十分有限，很難說能夠為籃球體能訓練提供科學、有效的理論和方法支撐，也因此使得各院校籃球隊體能訓練的方法和手段比較單一，往往靠傳統經驗和借用田徑項目的訓練手段。

2.體能訓練脫離籃球運動的專項特點

（1）訓練內容未能適應籃球運動專項需要

限于國內青年籃球的發展水平，各高職院校籃球隊對現代籃球運動制勝規律及特征的認識還不明確，重視技戰術訓練，輕視體能訓練，致使隊員體能在正式比賽中不能完全適應激烈比賽的需要。突出表現在專項體能不足導致技戰術無法正常發揮，同時因缺少有計劃的、系統的體能訓練導致身體素質增長方面的落后，在一定程度上又限制了隊員向更高水平競技領域發展的空間。

籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能的技能類項目，為保證隊員能在激烈的比賽中合理運用攻防技術并投籃得分，體能訓練必須在速度、力量、高強度的身體對抗等方面充分體現籃球運動專項的需要。

（2）一般體能訓練與專項體能訓練銜接不夠

在運動訓練學上，體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面發展運動員的一般運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體各個部位得到均衡發展，是專項體能訓練的基礎。專項體能訓練要符合專項對身體的特殊要求，訓練手段應力求貼近專項技術動作和生物力學特征。當一般體能發展到一定水平后，就應當加強專項體能訓練。隨著專項成績的提高，對一般體能和專項體能又會有新的要求。

調查發現，各院校籃球隊在體能訓練中一般體能訓練過多，專項體能訓練不夠，訓練缺乏針對性。訓練獲得的一般體能如果無法有效地同專項體能銜接，不僅無法有效助推專項身體素質的發展和提高，有時甚至會適得其反。教練員常常有這樣一種困惑——自己隊員的摸高不比對手差，但在比賽爭奪高空優勢時并不明顯。其實，籃球專項對高度的要求主要取決于起跳力量與起跳速度。采用蹲杠鈴方法發展的起跳力量，忽略了起跳速度上的欠缺。就專項要求而言，重視并加強起跳速度的訓練更符合籃球運動的需要。

3.體能訓練缺乏科學有效的監控和創新

（1）訓練全過程缺乏科學有效的監控

體能訓練是通過科學的訓練方法和手段使機體各系統對訓練負荷的適應性漸變過程。高職體育類院校籃球隊在訓練計劃的制定和安排上缺乏合理的安排和組合，訓練方法與手段表現為簡單的程式化——青少年訓練沒有充分考慮青少年的身體機能發展特點，偏向于成人化；日常體能訓練的手段和方法過多地重復套用。

多數教練員認為，體能訓練對體力的消耗一定程度上不利于身體恢復及競技狀態的保持。在這種認識下，球隊在比賽期間很少安排體能訓練，隊員在體能上處于“只消耗不補充”，到賽程中段時隊員在備戰期所儲備的體能就基本耗盡，臨到比賽關鍵時刻往往體能不繼，致使高質量的技戰術無法正常發揮。

在這一點上，值得借鑒中國女籃在2002年9～10月間參戰世錦賽和亞運會的經驗和教訓。參賽期間，中國女籃堅持每天一小時的體能訓練，以充沛的體力一個月內取得世錦賽第六名和亞運會冠軍。然而，因缺乏對訓練過程的科學監控，有隊員出現了一些傷病，引發對參賽期是否有必要繼續體能訓練的爭論，之后就沒再堅持。客觀地分析，一方面堅定長期有計劃的、系統的體能訓練是科學的和有必要的，另一方面不能因為訓練細節處理上出現問題就因噎廢食，全盤否定體能訓練，而應有效地對體能訓練的整個過程實施科學監控，避免出現過度訓練等問題。

（2）訓練方法因循守舊、缺乏創新

通過調查訪問發現，籃球隊教練員在安排體能訓練時，力量訓練多以杠鈴、壺鈴、啞鈴為主，速度、耐力訓練多移植田徑的訓練手段和方法。這說明各高職體育類院校在籃球體能訓練方面因循守舊、缺乏創新，往往容易“頭痛醫頭、腳痛醫腳”——速度慢就抓速度，移動不夠就練移動，跳不起就蹲杠鈴，更不用說訓練負荷的科學設計了。

體能訓練效果主要由訓練方法和訓練負荷決定。在合理的范圍內，負荷越大，對機體的刺激會越深，機體的適應性變化及各器官系統機能能力改善就越明顯，體能提高也就越快。因此，只有正確選擇訓練方法、合理安排訓練負荷，才能確保運動員的體能向預期目標發展。為適應專項對運動能力的要求，訓練強度和量的安排需要科學合理的設計和安排，在安排諸如練習順序、練習次數、組數以及間歇期長短等關于訓練強度的主要構成要素上，也應該符合籃球專項體能對速度、力量、耐力的特殊要求和科學量化標準。

二、改善高職體育類院校籃球隊體能訓練的對策

1.加強培訓學習，建立、健全體能訓練機制

各高職體育類院校應充分發揮在專業資源方面的優勢，通過鼓勵和組織各種培訓學習機會，以及各種有影響力的、權威的實踐交流學習活動，不斷提升籃球體能訓練工作者對現代體能訓練的科學理解和創造性認識；配置專職的體能教練員，積極投入籃球專項體能訓練研究，建立、健全合理的體能訓練長效機制，使體能訓練的質量和效果從制度上得到確實規范和根本保證。

2.緊扣籃球專項運動特點合理安排訓練

高職體育類院校籃球隊在體能訓練內容設計和安排上，一方面應加強對籃球體能發展特征的研究，另一方面應結合籃球專項運動對各項身體素質的要求，合理安排一般體能訓練與專項體能訓練。通過制定并實施全面、系統的體能訓練計劃，著力發展與籃球專項運動成績直接相關的專項身體素質，使隊員能夠掌握合理的專項技術、戰術并在比賽中能夠得到有效的運用。

3.創新訓練方法，進一步完善科學的體能訓練監控體系

各高職體育類院校應加強體能訓練科學方法的總結和創新，通過課題或專門工作組的形式，在借鑒優秀球隊成功訓練經驗的基礎上，積極引進和有效利用先進科技手段和訓練方法，創新和發展適合自身的體能訓練方法。在有效利用現有資金完善訓練設施的同時，通過“校企合作”和“院校聯合”等形式積極尋求與社會、企業的合作，充分調動各方優勢資源，通過資源整合、強強聯合，使高職體育類院校籃球體能訓練得到不斷創新和發展。

建立和不斷完善科學的體能訓練監控體系，能夠確保籃球體能訓練的長期穩定科學發展。在體能訓練各階段應積極引入生理、生化等運動指標監測數據作為安排訓練的主要依據——訓練任務、訓練內容、訓練負荷的安排和執行過程必須嚴格在科學的監控下進行，通過長期的科學訓練，逐步發展和提高隊員的身體機能和運動素質。

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