光腳養生益處多閑來不妨試一試

錢偉

越來越多的健身類別出現在人們生活中，近幾年來，世界健身專業人士們開始把目光集中在光腳訓練方面。雙腳的不少穴位與內臟器官特別是大腦都有連接神經反應點，醫學上稱為足反射區。腳與五臟六腑的關系密切，赤腳走路能使足底與沙土、草地、卵石面接觸、摩擦，尤其是在卵石鋪的石子路上走，對腳趾、腳掌心起了按摩作用，可以刺激皮膚神經末梢感受器，通過中樞神經的反饋調節內臟器官功能、促進血液循環、增強新陳代謝，有利于健康。足部關節面廣肌腱分布多，而肌肉薄弱。經常通過赤腳活動給足部以刺激，則可以強壯肌肉、肌腱，提高踝關節的柔韌性，防治踝關節僵硬、下肢靜脈曲張等。赤腳活動還能刺激足部穴位，舒通經絡，防治足跟痛、足底抽筋等；刺激足底涌泉穴，能調節神經系統，如青少年能經常刺激涌泉穴則可促進身高增長。

在很多內陸國家，人們把穿鞋看作文明的表現，但在日本，只要有條件，人們就會選擇光腳。日本人認為，“腳是人的第二個心臟”，因此，光腳是一種獨特的養生方法：光腳走在榻榻米上是最愜意的事；光腳在戶外奔跑游戲，不僅讓人更強壯，甚至能夠促進大腦發育。除了光腳走路和跑步，你還可以根據自己的需要嘗試看看下面這些光腳養生的小招數，效果真的不錯！

減肥排毒 邊看電視邊踩黃豆，這個非常適合初試者，在沙發前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘，因為黃豆大小很適中，對穴位的刺激也相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當你太餓或者太飽的時候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會更好。

關節更靈活 練習踮腳走路，分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關節穩定性，預防日常出現的踝關節扭傷的情況，但在初期練習時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。

加強腸胃功能 多活動腳趾，根據中醫經絡理論，胃經通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經常鍛煉腳趾，比如練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良，便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。

緩解腰酸背痛 光腳滾網球。背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

人們常說“人老腳先老，長壽始于腳”，人體不少經絡和穴位都在腳底，因此光腳走路會對腳部穴位起到按摩刺激作用，達到養生效果。光腳走可以起到“接地氣”的作用。這是我國古代養生哲理里的一種說法：天為陽氣，地為陰氣。人體內陰陽不平衡會導致各種疾病，而接地氣會讓陰氣充盈平和，陽氣固密秘守，身體健康無病。地面寒涼屬陰，因此經常光腳踏地，能使地面的陰氣通過涌泉穴升入體內，從而起到養陰的作用。