錢偉
越來越多的健身類別出現在人們生活中,近幾年來,世界健身專業人士們開始把目光集中在光腳訓練方面。雙腳的不少穴位與內臟器官特別是大腦都有連接神經反應點,醫學上稱為足反射區。腳與五臟六腑的關系密切,赤腳走路能使足底與沙土、草地、卵石面接觸、摩擦,尤其是在卵石鋪的石子路上走,對腳趾、腳掌心起了按摩作用,可以刺激皮膚神經末梢感受器,通過中樞神經的反饋調節內臟器官功能、促進血液循環、增強新陳代謝,有利于健康。足部關節面廣肌腱分布多,而肌肉薄弱。經常通過赤腳活動給足部以刺激,則可以強壯肌肉、肌腱,提高踝關節的柔韌性,防治踝關節僵硬、下肢靜脈曲張等。赤腳活動還能刺激足部穴位,舒通經絡,防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴,能調節神經系統,如青少年能經常刺激涌泉穴則可促進身高增長。
在很多內陸國家,人們把穿鞋看作文明的表現,但在日本,只要有條件,人們就會選擇光腳。日本人認為,“腳是人的第二個心臟”,因此,光腳是一種獨特的養生方法:光腳走在榻榻米上是最愜意的事;光腳在戶外奔跑游戲,不僅讓人更強壯,甚至能夠促進大腦發育。除了光腳走路和跑步,你還可以根據自己的需要嘗試看看下面這些光腳養生的小招數,效果真的不錯!
減肥排毒 邊看電視邊踩黃豆,這個非常適合初試者,在沙發前面開辟一小塊地帶,鋪上黃豆,每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘,因為黃豆大小很適中,對穴位的刺激也相對溫和,可以相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是,當你太餓或者太飽的時候都不要做,做完后立刻喝杯水,排毒效果會更好。
關節更靈活 練習踮腳走路,分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路,能鍛煉到小腿不同部位的肌肉,增強肌肉力量與關節穩定性,預防日常出現的踝關節扭傷的情況,但在初期練習時一定要小心,可以先扶住一些東西,熟練后再慢慢放開。
加強腸胃功能 多活動腳趾,根據中醫經絡理論,胃經通過腳的第二趾和第三趾之間,管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱,不妨經常鍛煉腳趾,比如練習腳趾抓地,或者是用二趾和三趾夾東西,對經絡形成刺激,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強,消化不良,便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。
緩解腰酸背痛 光腳滾網球。背和腳看上去雖然離得很遠,但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯,如果你常常腰酸背痛,可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底,從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘,就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。
人們常說“人老腳先老,長壽始于腳”,人體不少經絡和穴位都在腳底,因此光腳走路會對腳部穴位起到按摩刺激作用,達到養生效果。光腳走可以起到“接地氣”的作用。這是我國古代養生哲理里的一種說法:天為陽氣,地為陰氣。人體內陰陽不平衡會導致各種疾病,而接地氣會讓陰氣充盈平和,陽氣固密秘守,身體健康無病。地面寒涼屬陰,因此經常光腳踏地,能使地面的陰氣通過涌泉穴升入體內,從而起到養陰的作用。