小枕頭引出脊椎大問題

紹軍

劉女士就曾飽受枕頭選用不當引起脊椎病的痛苦。劉女士是辦公室職員，白天長時間對著電腦。晚上睡覺時，她喜歡將兩個枕頭疊在一起使用。剛開始她還感覺比較舒適，長時間使用后，身體開始出現各種不良反應：暈眩，手麻，上肢冰涼，頸椎疼痛，記憶力嚴重減退。身體的不適還影響到她的生活和情緒，變得容易暴躁。

當劉女士到醫院檢查后發現，自己的椎間盤突出、胸椎側彎。隨后，醫生對其進行了中醫按摩和推拿等治療，并建議她馬上換掉枕頭，調整坐姿。很快，劉女士的病癥徹底治愈。

枕頭過高過低危及頸椎

高枕容易引起頸椎病。有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的肌肉放松和生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾。頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理曲線，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸肩酸痛、腦供血不足、頭痛、頭暈、視力模糊、眼睛干澀、記憶力減退及失眠等腦神經衰弱的情形，并容易發生骨質增生。

若枕頭太低，頸部肌肉不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現頸肩酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

根據生理弧度定高低

枕頭高度多少較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。枕頭的硬度要適中，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。枕頭要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認為不用枕頭就能利于康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進而產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現“落枕”。

選床墊根據體型來定

多數人以為松軟的床鋪睡得舒服，是極大的享受，但實際上并不利于消除疲勞。在過于松軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經常處于緊張狀態。因為每當身體稍微翻動，松軟的床墊就會晃蕩震顫，如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以使身體保持穩定。這樣，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒來時，就會感到全身疲倦，精神不爽。

人體脊椎呈現S形，躺下時有適當硬度的支撐物。太軟太硬都不太適合，而是根據身高、體重、體型的差異。胖人若是睡太軟的床會因體重過重而陷得更深對脊椎神經的傷害更大。床墊太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無法維持正常的弧度，令肩膀和臀部受壓，并不令人舒適；床墊太軟，脊骨向下彎曲，腰部容易疲勞，嚴重者可引致腰酸背疼，故床墊的軟硬，要根據每個人的體型。

適合老年人的床具應該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，所以只要是具備一定硬度的床墊就可以了。

枕頭床墊自測法

自己在家中這樣檢測枕頭高度是否合適：如果是仰臥，要看額頭和下巴是否保持在同一條水平線上；手伸入頸部下方，查看頸部是否不懸空，被枕頭貼合托捧。如果是側臥，應在肩和頸部留出適當的空間，確保頭不下垂，這個高度取決于肩頸之間的距離。

肌肉豐厚、身形偏胖的人群才適合使用硬床墊，這類人群有肌肉保護身體骨骼，床墊太軟會使人體重量得不到平衡的支持而產生脊椎問題，硬床墊才能使身體每個部位，特別是頸部與腰部得到良好支撐；身形瘦削、體重較輕的人群則適合使用偏軟的床墊。較軟的床墊使肩部和臀部稍微陷入床墊，能使腰部得到充分支撐：對身材適中的普通人，床墊的最好選擇則是在硬床基礎上加一層中墊，達到托起脊椎的作用。

日常生活中，許多人坐久了，想活動活動頸椎進行自我保健，但由于缺乏科學動作，讓頭部進行較快速度大旋轉動作，這是不利于頸椎健康的。

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自我評估脊椎健康狀況

當你有以下情形時，建議您應該接受脊椎矯正保健。

脖子、肩膀、手臂感覺酸、麻、疼痛。

肩胛窩酸痛。

腰部、臀部、腿部感覺酸、麻、疼痛。

背痛造成無法坐下、彎腰或提舉物品困難。

頸部或背部疼痛造成人睡覺困難。

以前失敗的頸部或背部手術，尤其是有復發或更嚴重的癥狀出現。

肩膀、手或腿部感覺愈來愈虛弱無力。

間歇性全身關節疼痛、僵硬或腫脹。

背部或腿部疼痛以至于行走困難。

職業傷害以至于無法返回工作崗位。

其他醫師建議實施外科手術。

感覺不舒服或虛弱而影響一般日常生活的起居。

慢性頭痛或頭昏眼花。