炎炎夏日 要防情緒“中暑”

洪軍

近日的一個凌晨，有名青年男子鮮血淋漓，在家人的護送下來到醫院救治。據家人說，傷者與幾個小兄弟連續鬧騰了半夜，大伙散去后他仍意猶未盡，待后來發現他的頭部已被自己用酒瓶砸傷。為何要“自殘”，傷者也說不清原因。天熱，人就會覺得不舒服，且不說這幾天中風、腸道病人增多，外傷、交通意外不斷，就連爭吵、打架、尋短見的也跟著多起來，甚至還會出現一些平日少見的“怪病人”……

炎炎夏日給忙碌的現代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯。“夏季情感障礙癥”正越來越引起人們的關注，心理學家稱之為“情緒中暑”。“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、好發脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣，不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己也覺得內心煩躁，不能靜下心來思考問題。有資料說，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、濕度高于80%時，“情緒中暑”的比例會急劇上升。

“情緒中暑”對人的身心健康十分有害，對于某些疾病的患者來說，一旦受到不良刺激，常會使病情加重。因此，夏日高溫季節應注意自我心理調節，保持良好的精神狀態，注意以下幾點：

一要重視夏季的飲食起居。大熱天時，應盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等，都有良好的“清火”作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

二要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾。啟動風扇、空調。

三要應用心理學原理戰勝高溫酷暑。藐視高溫，確立戰勝高溫的信心，關鍵是不能怕熱。望梅止渴事實上也是一種暗示作用，這一原理用于防暑可謂“思寒防暑”，既然望梅能止渴，思寒也能降溫消暑。避開熱燥的顏色和景物，給人冷意的顏色有灰色、青色、藍色，綠色等，給人以涼意的景色有：靜靜的池水，茵茵之綠地，青山、樹林等。“心靜自然涼”，這是對人們心理狀態的總結，要熱中求靜，情緒要安定。

四要注意夏季人際交往中的心理衛生。炎熱和酷暑會使人的心情煩躁、不安，或者頭昏腦漲，萎靡不振，工作效率下降。因此，夏天人的火氣都大，不僅表現在家庭矛盾增多朋友間的爭吵增加，陌生人之間的糾紛更易發生，行為不端的犯罪率也有增加趨勢。所以注意人際交往中的心理衛生非常重要。首先自己要冷靜，遇事要注意克服沖動情緒；其次是要正確對待別人的急躁和沖動，好言相勸，不要惹是生非：再次是注意防范，防范壞人的犯罪行為，也要防范別人的沖動行為，以避免不必要的傷害，或心理不悅。

五要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經在幽默的話語中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護良好的情緒。

六要注意災害和疾病情況下的心理衛生。夏季自然災害和人為的傷害事件均易發生，疾病也容易流行。除心理上做好認真防范外，一旦發生災害、傷害或疾病后，要努力減輕應激的強度，減輕自己的應激反應，并努力做好應激狀態下的心理衛生工作，確保自己的身心健康。