“騎”出來的健康

糖友吳大爺，每天吃完早飯半個小時后就騎著自行車出去散心了。當騎到魚市鳥市的時候，他會停下來去里面看看魚，逗逗鳥；當他騎到花卉市場的時候，他會看看美麗的鮮花，讓人心曠神怡；接下來就到了菜市場，買完菜回家跟老伴兒一塊做飯。他非常喜歡騎自行車，而現在人們又倡導低碳、環保，騎車既能運動又低碳環保，他說自己何樂而不為呢？

自行車運動的好處

1.開發大腦。經常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動，因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

2.改善體質。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉，而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性性功能，加強下體勃起的力度和持久度。

3.瘦身減肥。自行車運動屬于有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有足夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

4.減輕壓力。除此之外經常進行自行車運動還可以放松心情，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態去面對學習與工作。

5.益壽延年。其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。

自行車健身法

喜歡騎車的糖友可以學一下下面的騎車健身法。

1.有氧騎車法。以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸。這種鍛煉方法對糖友的心肺功能的提高很有好處，對減肥也有所幫助。

2.強度型騎車法。首先要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。但是糖友不宜做強烈的運動。

3.力量型騎車法。根據不同條件用力去騎車，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

4.間歇性騎車法。在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

5.腳心騎車法。用腳心部位（泉涌穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每只腳蹬車30至50下。這種健身法可以選擇室內自行車進行。

自行車運動會損傷膝關節

這類損傷的癥狀也主要表現為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。膝蓋上部疼，一般都是運動量比較大時發生的，也就是常說的肌肉疲勞，其實這類疼痛也使肌肉向人體發出的信號，是人體的一種機體自我保護的方法。要解決這類問題，可以試著多用小齒比騎行，通過腳踏的快頻率來提高速度，卻只需要付出較少的力量。

出現膝蓋上部疼有時也是因為座包到腳踏的距離比較短造成的。因為這個距離太短，就會讓腿部在多個蹬踏動作周期內，一直處在疲勞狀態。正確的座包到腳踏的距離調整時應該是光腳時座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。要調整這個距離的時候也要適當地因人而異，如果腿部柔韌性好，可以適量增加這個距離。

膝蓋后部疼，常常是因為座包高度太高引起的，嚴重的也會導致腿后部韌帶拉傷。但多數情況是因為很久沒有騎車，突然間進行大運動量的騎行，身體無法適應而造成的。通常需要在日后的騎行中，通過降低座包高度來慢慢調節。隨著騎車的越來越多再慢慢提升這個高度。

糖友運動多注意

1.運動強度宜適中，一般來說以身體微微出汗為度。

2.運動宜每天堅持。每日堅持適量的運動，常可帶來意想不到的效果。運動需要消耗能量，既可減輕體重，又可加強糖的利用，從而減少血中葡萄糖的蓄積，達到降糖的目的。

3.運動宜餐后進行。運動宜在餐后半小時至一小時后進行。因為餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，既會因延遲進餐造成血糖過低，又可因沒有服藥使血糖過高。而餐后血糖相對平穩，適合運動健身。

4.運動宜在戶外進行。并不是任何運動都能達到增進健康的目的，只有“有氧運動”才是保持身心健康的最有效的運動方式。如氧氣不足會增加心肺負擔，對健康不利。

5.血糖控制欠佳時忌運動。

6.當出現較重的糖尿病并發癥時忌運動。此時要嚴格選擇適宜的運動方式，因為稍有不當可能會造成血壓升高以及腦血管意外、心肌梗死及下肢壞死等情況的發生。

7.患者有嚴重的糖尿病眼底病變時忌運動。

患者視網膜微血管異常，運動不當可加重眼底病變。

8.有嚴重的糖尿病腎病時忌運動。運動過量會加大腎臟的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病腎病加重。

9.出現感染等應激情況時忌運動。此時機體處于應激期間，血糖很不穩定，運動不當易使病情惡化。

當然，除了存在急癥情況之外，糖友們也沒有必要完全臥床休息，而必須堅持一定量的運動。關鍵在于運動方式和運動量需要適宜。如果堅持好以上原則，每日適量運動可以輔助降糖。

溫馨提示

糖友在騎自行車時，應注意正確的姿勢和有效方法。要選好一輛適合自己的車，車的尺寸、踏板和車座等，要和糖友自身的高矮相適合。要經常檢查車的剎閘、車鈴等是否有效。騎車時，上體要稍前傾，兩臂伸直，兩眼平視。呼吸要與車速配合，最好用腹式呼吸的方法，多用鼻腔呼吸，不要張口呼吸，以免塵土等進入口腔。