排球教學的“插、夾、提、伸”

王偉

摘 要：排球運動是由兩支人數相等的球隊，在被球網隔離開的兩個均等場區內，根據規則，以身體任何部位將球從網上擊入對方場區，而不使其在本方場區內落地的、集體的、攻防對抗的體育項目。

關鍵詞：排球；墊球；教學；錯誤；方法

排球技術中的墊球技術是排球運動中組織進攻的開始，是各種進攻戰術的基礎，正面雙手墊球是接發球的最基本動作。掌握了墊球技術就能進行簡單的排球比賽，并能體驗排球的樂趣。對于初學排球的學生來說，在學習排球墊球技術時難免會出現一些普遍易犯的錯誤，體育教師在教學中應運用恰當的教學方法使學生掌握正確的墊球技術，讓學生充分體驗排球運動的樂趣。

“生命在于運動?！鄙涝谟谒鼤r時刻刻都處于運動之中，而體育恰好集中了這種美。它將力量與技巧、速度與優美同時體現到極至，賦予人無限的啟示與動力。

中學階段特別是高中階段學生的學業負擔較重，學生對于體育課的教學興趣一般，許多男生往往喜歡自由活動或者打籃球，而女生往往喜歡自我安排，如果整堂課都實施排球墊球教育，學生往往比較被動，單一的排球墊球教學顯得比較困難。

在排球教學的實踐中，正確地把握好“插、夾、提、伸”這幾個教學要點，對學生盡快掌握墊球技術動作要領，熟練排球基本動作起著關鍵的練習作用。課堂上根據這幾個要點提出要求會收到很好的教學效果。其基本做法是：

一、“插”

在練習時，要求將兩手臂向球的下方“插”，并做到：（1）要根據來球的高低隨時調整身體重心的高低，以保證準確地插到球的下方。（2）根據來球的落點及時移動調整身體姿勢，以保證“插”的動作及時進行。

二、“夾”

做夾的動作練習時，主要增加徒手練習，即多種方向的練習。要求學生兩臂夾緊向前、向上、向前上，向左、向左上、向右、向右上等不同方向的做“夾”的練習。

三、“提”

“提”是球與小臂接觸時瞬間的擊球動作，也就是練習時邊上提兩臂邊擊球。并要做到：（1）做“提”的動作時，兩臂必須和上體一起協調用力。（2）“提”的幅度與擊球用力大小要相吻合，做到恰如其分，并與下肢兩腿伸的動作密切銜接配合完成。

四、“伸”

這是下肢兩腿的動作。一般要求兩腿用力蹬地伸直。當進行“插、夾、提”動作時，下肢兩腿隨之向上協調用力與擊球相配合，通過蹬地用力，提高身體重心。練習時應做到：（1）做蹬地伸腿的動作時，要掌握力量的大小。配合上肢擊球用力的大小，適時掌握蹬地力量的大小及蹬伸的速度。（2）做蹬伸時，注意腿部動作的高度及身體重心的高低，這要與用力大小相協調相配合來完成蹬伸及全部的墊球動作。

（作者單位 山東省肥城市邊院鎮初級中學）