短跑搶跑犯規原因分析及糾正方法

韋福椿　黃定彪

在短跑訓練和比賽中，運動員搶跑犯規的現象相當普遍，即便是在國際大賽中，世界頂級選手搶跑犯規的現象也并不鮮見，其中不乏由于二次搶跑而失去比賽資格的。由此可見，短跑教學中對于克服和糾正搶跑的訓練顯得尤為重要。本文試著就短跑搶跑犯規產生的原因及訓練和比賽中應采取的糾正方法進行一些探討。

短跑的起跑一般采用蹲踞式，并使用起跑器。“各就位”和“預備”口令后，運動員集中注意力聽槍聲，鳴槍后才能做起跑動作，鳴槍前有任何起跑動作的，均屬起跑犯規。一般來說，短跑起跑搶跑犯規的產生與起跑器的安裝、運動員的起跑“預備”姿勢、運動員的身體素質和運動訓練水平及心理素質等因素有關。針對各種因素造成的犯規也應采取相應的糾正措施。

一、“預備”姿勢身體重心過分前移

主要由以下兩種因素造成。

（一）起跑器安裝不合理

起跑器的安裝取決于運動員的身高、肢體長度、速度力量等個人特點，安裝方法出現過縮短式、拉長式和普通式，目前廣泛采用的是前起跑器與起跑線后沿的距離介于縮短式和拉長式之間的普通式安裝技術。起跑器最佳安放位置是：前、后起跑器兩抵足板間的距離為個人的小腿脛骨長度（約占整個腿長的45%），前抵足板到起跑線后沿的距離為個人脛骨長度的60%（即兩抵足板之間距離的60%）。起跑器抵足板與地面的夾角，前起跑器約40°～45°，后起跑器約75°～80°，兩起跑器中軸線之間寬距為15～18厘米。總的來說，起跑器的安裝要符合如下原則。

1.使運動員在蹬離起跑器時能充分發揮肌肉的最大力量，從而獲得最大的向前沖力。

2.有利于起跑后身體有較大的前傾角度。

3.在“預備”姿勢時，運動員應不感到過分拘束和緊張。

因此，起跑器的安裝技術對運動員的起跑很關鍵，如果安裝不合理，會使運動員在“預備”姿勢時感到過分的拘束和緊張，從而造成搶跑犯規。

（二）起跑“預備”姿勢不正確

正確的起跑“預備”姿勢是：聽到“各就位”口令后，運動員做2～3次深呼吸，然后輕快地走到起跑器前下蹲并用兩手在起跑線后撐地，將有力腳蹬在前起跑器支撐面上，另一腳蹬后起跑器，后膝跪地。兩手四指并攏，拇指相對，成八字撐于起跑線后，兩手間隔稍寬于肩，肘伸直，肩微前探，頸、背部放松，眼視前下方0.5米處。當聽到“預備”口令后，輕吸一口氣，從容平穩地抬起臀部，稍高于肩，前腿膝關節角度約90°，后腿膝關節角度約120°，髖關節角度前腿約為41°，后腿約為80°左右。身體適當前移，重心主要落在兩手和前腿上。兩腳掌緊貼起跑器的支撐面，靜止用力，注意力高度集中，形成張弓待發的最佳狀態。

從“預備”姿勢的運動生物力學來分析，最佳的膝關節和髖關節角度，不但能更有效地提高髖部伸肌群的“牽張反射”和肌群“長度-張力”的關系，使髖部產生更大的力量，而且可以避免整個身體重心過度前移，增大雙臂的支撐負荷。研究表明，最佳的身體重心的位置為：身體重心距離起跑線的水平長度為0.12～0.20米，身體重心的垂直范圍為0.48～0.66米。當然，不同的運動員之間，這些數據有著很大的不同。另外，雙手的準確放置能確保運動員不必用上肢來承擔較大的身體重量，把身體大部分重量留給雙腿來承擔。這樣才能避免雙臂支撐不了過重負荷而導致搶跑犯規。

因此，運動員要適當調整好“預備”姿勢，把膝關節、髖關節的角度和身體重心調整到最佳位置，既要使身體感覺舒適，支撐的雙手不感到過分吃力，又能使兩腿發揮出最大的蹬力，獲得最大的起跑初速度。

二、手臂和手指的力量差

“預備”姿勢臀部抬起后，身體重心落在兩手和前腿上，兩臂和手指支撐著一定的負荷。盡管雙手支撐在地面的時間比較短暫，但有的運動員由于手臂和手指力量較差，支撐不了身體的部分重量，身體產生晃動而造成搶跑犯規。

平時要加強上肢和上肢帶力量的練習。通過輕杠鈴或啞鈴挺舉、臥推、屈肘提鈴、俯臥撐、手倒立、指撐俯臥撐等練習來提高手臂和手指的力量。

三、有僥幸心理，猜槍聲起動

一是運動員有過反應慢起跑遲而“吃虧”的體驗，怕再次“吃虧”，主觀上存在可能不會犯規的心理，槍聲未響，就猜度著起動。二是運動員反應能力較差，針對聽信號起動的訓練不夠。三是教練員平時指導訓練時，從喊“預備”口令到發出，起跑信號的間隔時間不規范、不穩定，有時過短，有時過長，造成運動員無所適從，使運動員對何時起跑沒有穩定的思維定勢，習慣于猜度信號起動。

針對這種情況，運動員平時要加強聽信號起動的訓練，養成聽槍聲起跑的習慣。訓練時信號可用槍聲，也可用擊掌、口令“跑”等。為了訓練運動員專注聽信號的能力和習慣，練習時可適當延長“預備”口令至鳴槍的時間。另外，平時可進行一些提高反應能力的輔助練習，如：列隊報數，報到指定號數的馬上蹲下或快速跑開；翻掌拍手；聽信號做不同動作等。通過練習，使運動員對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應，以提高反應能力。

四、思想過于緊張，不能控制動作

主要由運動焦慮情緒引起。運動員在比賽前往往會出現不同程度的焦慮心理，影響著運動水平的正常發揮。焦慮心理產生時，會出現心跳加快，血壓上升，呼吸急促，口干，老想喝水，尿頻，手心出汗，手腳發冷、顫抖，乏力等癥狀，比賽時臨場犯怯，反應遲鈍，動作生硬、不協調。這種臨場的緊張心理產生的原因有幾個方面：一是期望值過高，運動員過分擔心失敗而又急于求成，心理緊張造成“搶跑”；二是經歷的比賽體驗少，現場觀眾多，運動員感覺觀眾好像都在看自己，內心有恐懼感，產生怯場；三是別人第一次搶跑后，擔心自己第二次搶跑被取消比賽資格，心理負擔過重，過分緊張造成“搶跑”。

糾正的方法有平時心理訓練和臨場情緒調整等。平時要加強運動員的心理素質訓練，克服任何情況下的起跑緊張心理。教練員在指導訓練時，要求運動員做到：“各就位”時要想什么，“預備”時要做什么，槍聲響時快速反應。遇到臨場緊張情緒時，可使用自我暗示的方法，運用心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，如“我有能力跑好，不用慌”“我肯定發揮得好”“不想其他，集中注意力，聽槍聲”。通過暗示，增強自信，緩解焦慮；也可使用深呼吸法來排除雜念，消除緊張情緒，達到自我放松的效果。

參考文獻

陳則端，林木生，李英賢.田徑[M].桂林：廣西師范大學出版社，1990.

（責任編輯袁妮）