重視體育教學培養合格人才

徐方

摘 要：蹲踞式起跑中，關于上體的豎起時機是短跑技術應該掌握的重要技術，它關系著短跑成績的優劣。上體過早抬起這個錯誤動作，使短跑技術變得支離破碎，限制了跑的速度。本實驗找出了起跑過早豎起的原因，并進行了改進實驗研究，找出對策。

關鍵詞：起跑；上體；豎起；結正

一、課題的提出

在實際體育教學過程中，短跑是用最快的速度完成規定的距離，是發展速度和提高爆發力的田徑運動項目。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動，短跑能夠有效地發展速度素質和爆發力。提高短跑速度的手段主要是起跑技術、增加步幅、提高步頻。在實際起跑技術教學中，存在學生起跑時習慣性上身過早豎起，針對性的糾正訓練方法少，練習難度大，制約著學生起跑技術和起跑速度的提升。

二、研究目標和內容

1. 研究目標

提高短跑速度的手段主要是起跑技術、增加步幅、提高步頻。在實際起跑技術教學中，存在學生起跑時習慣性上身過早豎起，影響起跑后的加速效果，針對這個問題研究如何引導學生更好地掌握短跑起跑后上體前傾的疾跑技術。

2. 研究內容

起跑對于短跑有很重要的作用，研究它對于提高中學生的跑的速度有幫助，但是，在我校田徑運動會50米跑的起跑中，我們發現大部分學生都是過早地把身體抬起來，致使加速跑十分慢，很讓我們擔憂，這種現象并不是發生在一個學生身上，而是大部分學生，這引起了我們的深思，雖然它不是犯規動作，但說明我們的教學不到位，學生的成績不能提高，影響了學生的運動成績。所以我們對短跑的起跑中身體過早的豎起進行了研究與實驗，先是對文獻進行了研究，又做實驗。我們發現起跑的有關因素中，在羅希堯主編的《中學體育教材教法》一書中是這樣描述起跑的：兩腳自然前后開立，把有力的腳緊靠起跑線，全腳掌著地，后腳的前腳掌著地；身體稍前傾，身體重心低并稍前移，前腳的異側臂自然彎曲于體前……里面有幾個關鍵詞：前腳全腳掌著地、兩腳同時用力、重心低、前移。

三、研究對象與方法

1. 教育調查法

通過調查，找短跑成績不佳的學生進行訪談，了解學生存在的問題，初步明確他們不能正確加速的原因，以便有針對性地預設研究方案，也有利于在研究中對癥下藥。

2. 文獻研究法

通過查詢有關文獻資料了解和學習他人的先進理論和方法，以便指導自己更好地開展本課題的研究，為研究活動提供理論依據、參考經驗。

3. 個案研究法

運用個案法形成不同短跑教學個案，為課題研究成果的推廣提供生動的經驗性范式。

4. 行動研究法

通過實踐研究，探尋提高學生短跑起跑后的加速效果的有效途徑。實施研究活動時，采用“預設方案→實施方案→回顧反思→調整方案→再實施→再反思→進一步調整”的研究方法，及時總結經驗，調整、完善方案，逐步探究出引導學生起跑后上體主動前傾的有效策略。

5. 經驗總結法

通過對引導學生起跑后上體主動前傾的有效途徑的研究，不斷將感性認識上升為理性認識，總結出相應的有效途徑推廣到本校。及時進行階段性小結，撰寫經驗總結，積累材料。

為了糾正起跑后過早地抬起身體的錯誤動作，我對這一錯誤現象進行了實驗研究，目的是找出原因，找出對策，提高跑的成績。我從所教的一年級平行班級中隨機抽取兩個班進行研究。在實驗之前，把實驗班與對照班進行了50米跑測試，通過對照分析，兩個班級的成績沒有顯著性差異。

四、實驗展開

1. 尋找過早豎起身體的原因

（1）錯誤地認為過早豎起會跑得更快。有很多學生認為很快地抬起，就是一個加速的過程，把靜止轉換成動態的，他們認為動態情況下的身體啟動會更快，但是沒有認識到豎起的方向是向上的，而不是向前的。我問很多學生為什么會過早地豎起時，他們都會不以為然地說：“這樣就可以起跑更快。”可見，這種錯誤的觀點，已經被他們認為是正確的。

（2）身體重心居后，為身體過早抬起埋下了伏筆。有的學生在起跑前身體重心在后，這是大部分學生犯的錯誤，使重心在兩腿的中間位置更容易使身體上移造成過早地豎起。而重心后移的原因有兩點，一是沒有做到腳前掌著地，而是全肢著地，這樣，學生身體的占地面積過大，身體更穩，這樣也有利于過早地豎起。另一個原因是，前后腳的距離過大，身體的重心前后移動過于困難。當聽到發令槍響起的一剎那，身體的重心前移就不夠，為了更快地前移，學生會習慣性地把身體上移，使重心與前腳支點距離拉小后再前移，在練習過程中，很多練習者都不能做到身體重心平衡地前移，而是有大起大落的情況。

2. 身體過早抬起的糾正方法

（1）上下肢及腰腹肌力量要加強。我們在教學中加強學生的上下肢及腰腹力量并不是只在短跑教學中，而是運用其他體育項目與方法進行訓練，比如安排與之有關的教學內容，如練習腰腹力量有：仰臥起坐、負重仰臥起；下肢力量有：立定跳遠、負重提踵、深蹲、半蹲跳、拖重物跑；上肢力量練習有：持啞鈴擺臂、俯臥撐等。也可以把幾項合起來進行訓練，通過訓練，學生的力量上去了，對于起跑時身體保持低重心就很容易了。

（2）了解起跑動作的力學原理。很多學生只知道跑，但是不知道為什么要這樣跑，即，他們不懂得這樣做的力學原理。首先要了解動作要領：抬臀要略高于肩，身體重心前移，兩腳與地面或者起跑器要貼緊，要有一定的緊張度，這樣做的原理是讓身體形成一個合力，這個合力是向前的，對身體迅速向前啟動有幫助。如果沒有向前的全力，那么，就很容易過早地豎起身體。第一，向學生講清楚后蹬的重要性，如果蹬地不充分，那么，獲得水平的力就小，造成很大的垂直分力，身體容易上升，從而造成身體過早抬起。第二，起跑后，擺動腿著地點不要過大，前腳落地點不能超過身體重心投影點，否則，會使重心置于身后，自然阻礙身體前行。

五、實驗后的結果分析

實驗后我們再次對兩個班50米進行了測試，發現兩個班的成績有著顯著性差異，結果顯示，實驗班50米跑平均成績要優于對照班，不及格的現象也沒有了。

六、結束語

短跑技術中，過早地豎起身體對于短跑不但不能提高成績，反而還造成了成績的下降，這說明，過早地豎起身體是一個多余的動作，我們在教學或者訓練中，要及時糾正這一錯誤，從根本原因入手進行糾正，加強短跑技術的輔助練習，讓學生身體綜合素質得到提高，加強身體上下肢及腹部的力量。進行專門性訓練，提高學生的身體協調性，提高學生的身體靈活性。體育老師的教學態度要嚴謹，對學生學習過程中易犯的錯誤要及時發現并糾正，避免造成惡性循環。

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